10 maneras de detener las crisis de hambre
10 maneras de detener las crisis de hambre Cuando el azúcar en la sangre baja, el cerebro envía señales de hambre. Esto te hace sentir la necesidad de comer algo. Pero no cometas el error de comer dulces. Lea lo que puede hacer durante el día para prevenir los dolores de hambre.
Equilibrar el azúcar en la sangre es esencial contra los dolores de hambre
¿Sientes que no has comido nada, a pesar de que solo han pasado 2 horas desde que has comido? ¿Nada más que dulces e hidratos de carbono satisface su hambre? Cuando te sientas a la mesa, ¿terminas tu comida en un santiamén? Si su respuesta a estas preguntas es “sí”, entonces usted está sufriendo de “crisis de hambre”, que es un problema común para muchas personas. La causa subyacente de estas quejas puede ser fluctuaciones en el azúcar en la sangre como resultado de la desnutrición. En las personas con niveles bajos de glucosa en la sangre, se envían señales a ciertas partes del cerebro y la persona siente el deseo de comer. Los dulces o el exceso de ingesta de alimentos para detener este deseo puede conducir a un aumento de peso incontrolado, diabetes y diversas enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es muy importante prevenir las crisis de hambre. Sugerencias y advertencias para detener los dolores de hambre…
1. Su primera comida debe tener proteínas
El desayuno es una de las comidas más importantes del día. La razón de esto es que después de una larga noche de hambre, los niveles de azúcar en la sangre caen al nivel base. Por lo tanto, no comience el día sin el desayuno para estimular su metabolismo y evitar crisis de hambre durante el día. Especialmente un desayuno rico en proteínas te ayudará a comenzar el día con vigor. El queso feta, los huevos o la leche pueden ser buenas opciones como fuentes de proteína de calidad.
2. ¿Por qué comer regularmente?
Las comidas regulares ayudan a mantener el azúcar en la sangre equilibrado durante todo el día. En particular, no debe omitir las comidas principales del desayuno, el almuerzo y la cena y debe garantizar el equilibrio de azúcar en la sangre al tener al menos 2 refrigerios.
3. Abrazar frutas, no dulces
A pesar de prestar atención a todo, todavía puede desear dulces. En este caso, en lugar de postres ricos en azúcar procesada, puedes recurrir a frutas ricas en vitaminas y minerales y ricas en fibra. Por supuesto, también es importante controlar las porciones de fruta. Es suficiente consumir 1-3 porciones de fruta durante el día. 1 manzana mediana o 4 albaricoques o 1 melocotón o 1 naranja o 15 uvas corresponde a una porción de fruta.
4. Elija las nueces
En promedio, 2-3 horas después de sus comidas principales, puede comenzar a sentir náuseas y desear un refrigerio. Esta es realmente la señal dada por su azúcar en la sangre. En este caso, las nueces, avellanas o almendras, ricas en minerales como magnesio, fósforo y zinc, así como su contenido en aceite vegetal, permanecen en el estómago durante mucho tiempo y dan una sensación de saciedad, son la opción correcta. Sin embargo, con el fin de reducir la ingesta de calorías y no aumentar el contenido de grasa, prefiera los crudos y tenga cuidado de no consumir más de 1 puñado.
5. No imagines una comida sin ensalada
Especialmente los alimentos del grupo de vegetales crudos tienen un alto contenido de fibra. Por lo tanto, consumir ensaladas en comidas principales como el desayuno, el almuerzo y la cena aumenta la cantidad de pulpa que tomamos y ralentiza la tasa de vaciado gástrico. Esto nos ayuda a controlar el hambre entre comidas. Si no le gusta la ensalada, puede usar aceite de oliva, que no exceda de 1 cucharada, para darle sabor.
6. Una manera de estabilizar el azúcar en la sangre
El té verde, que beberás especialmente a la hora de la merienda, te ayuda a suprimir tu hambre. El té verde y la canela equilibran los niveles de insulina y previenen caídas repentinas en el azúcar en la sangre. Además, la canela evita tus antojos de azúcar con su efecto aromático.
7. Un tazón de avena
Un aperitivo proteico con carbohidratos de calidad también previene los antojos dulces. Los refrigerios que combinan cereales y proteínas dan una sensación de saciedad al mantener el equilibrio del azúcar en la sangre. Avena y yogur o leche te ayudarán. Añadir 3 cucharadas de avena en 1 taza de leche y mezclar. Añadir un promedio de 1,5 cucharaditas de canela en polvo. Puede agregar 7-8 almendras crudas o la mitad de un plátano o cualquier fruta según su preferencia.
8. No se olvide de beber agua
Un adulto necesita beber 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal por día. Cuando no satisfacemos nuestras necesidades de agua, nuestro cerebro puede sentir hambre y dar señales. Si no te gusta beber agua, puedes prevenir los ataques de hambre condimentando el agua con varios sabores como limón, rodajas de manzana, pepino y menta.
9. El pan blanco es una trampa
Los panes hechos con harina integral permanecen en el estómago más tiempo que el pan blanco, gracias a los granos que contienen. De esta manera, la digestión es más lenta. Esto previene las crisis de hambre al equilibrar los niveles de azúcar en la sangre.
10. ¿Por qué el kéfir te mantiene lleno?
Los beneficios del kéfir son innumerables, pero uno de los beneficios más importantes es que sacia y estabiliza el azúcar en la sangre. El kéfir, que tiene un bajo índice glucémico, permanece en el estómago durante mucho tiempo con la proteína que contiene, dando una sensación de saciedad y permitiendo que el azúcar en la sangre aumente más lentamente. Por lo tanto, previene las crisis de hambre y reduce el exceso de ingesta de alimentos y calorías. Si no te gusta el sabor, puedes endulzar el kéfir agregando varias frutas.
