10 Regeln für gesundes Essen während der Schwangerschaft
10 Regeln für gesundes Essen während der Schwangerschaft Wenn es um die Ernährung in der Schwangerschaft geht, kommen einem Mahlzeiten in den Sinn, die reich an Vitaminen und Mineralien sind. Nehmen Sie während der Schwangerschaft Lebensmittel mit hohem Folsäure- und Omega-3-Gehalt in Ihre Ernährung auf.
Ernährungstipps während der Schwangerschaft
Von dem Moment an, in dem du die Nachricht erhältst, dass du eine werdende Mutter bist, entscheidest du dich, viele Dinge in deinem Leben zu verändern. Sie überprüfen Ihre Verantwortung für Ihr Baby, das ein Teil von Ihnen ist, und sogar Dinge, die bis zu diesem Moment nicht wichtig waren, fangen an, Ihre Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Natürlich ist eines Ihrer wichtigsten Anliegen die Ernährung während der Schwangerschaft. Sie können Ihre Ernährung mit dem Gedanken ändern “Ich frage mich, ob mein Baby genug nahrhafte & quot;. Mit dieser Sorge können Sie jedoch zu viel Nahrung konsumieren oder eine falsche Diät während der Schwangerschaft befolgen. 10 Ernährungstipps für die Schwangerschaft… 10 Regeln für gesundes Essen während der Schwangerschaft
Trinken 8-10 Gläser Wasser
Wasser, das am Transport und am Immunsystem des Körpers beteiligt ist, ist am Transport von Nährstoffen zu den Körperzellen und an der Entfernung von Stoffwechselschlacken aus dem Körper beteiligt. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, täglich 2-3 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um das Blutvolumen des Babys und der Mutter zu erhöhen. 8-10 Gläser davon sollten Wasser sein. Wenn sich die Farbe des Urins von hellgelb zu dunkelgelb ändert, deutet dies darauf hin, dass die täglich verbrauchte Flüssigkeitsmenge möglicherweise nicht ausreicht. 10 Regeln für gesundes Essen während der Schwangerschaft
Was zu trinken, was nicht zu trinken?
Außer Wasser sollten Sie darauf achten, dass andere flüssige Getränke kein Koffein, Kohlendioxid und hohe Zuckermengen enthalten. Anstelle von vorgefertigten Fruchtsäften und sauren Getränken bevorzugen Sie frisch gepresste Fruchtsäfte, Buttermilch, Kräutertees, ungesüßte natürliche Obstkompotte. Wenn jedoch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes besteht und die Schwangerschaft nicht innerhalb des angestrebten Gewichts anhält, seien Sie vorsichtig, wenn Sie Fruchtsaft und Kompott konsumieren. Um den Salzverlust durch Schweiß zu verhindern, kann Buttermilch, die nicht salzreich ist, leicht bevorzugt werden. Schwangere mit Schwangerschaftsödem,
Bluthochdruck und Präeklampsie sollten vor allem salziges Ayran vermeiden. 10 Regeln für gesundes Essen während der Schwangerschaft
Vorsicht beim Verzehr von Kräutertee!
Eine der Quellen, die verwendet werden können, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken, sind Kräutertees. Kräutertees, die keine abführenden Eigenschaften haben und die Kontraktionen nicht erhöhen, können während der Schwangerschaft konsumiert werden. Kräutertees mit Fenchel, Linde, Kamille, Ingwer, Anis, Minze können bevorzugt werden. Es ist auch wichtig, keinen Tee und Kaffee zu den Mahlzeiten zu trinken, um den Nährwert der Nahrung zu erhalten und insbesondere Anämie (Anämie) zu verhindern.
Probiotika für die Gesundheit des Darms
Probiotika, die helfen, die Darmaktivität zu regulieren und besonders nützlich sind bei der Vorbeugung von Sommerdurchfall, gehören zu den Produkten, die die Flüssigkeitsaufnahme während der Schwangerschaft erleichtern. Mit seinem hohen Kalziumgehalt und seinen erfrischenden Eigenschaften können werdende Mütter Kefir bevorzugen.
Welche Frucht ist gut für dich und warum?
Gerade in den Sommermonaten hilft die größere Auswahl an Obst und Gemüse, dem Flüssigkeitsbedarf gerecht zu werden und eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Obst und Gemüse sind mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Wasser und anderen Nährstoffen geladen, die gut für die Gesundheit von Babys sind. Je mehr und verschiedene Farben auf deinem Tisch, desto mehr Nährstoffe und Vielfalt bekommst du. Grüne Paprika, rote Paprika, Erdbeeren, Pflaumen, Kirschen, Petersilie, die viel Vitamin C enthalten; Aprikosen, Pfirsiche, Tomaten, Karotten, die reich an Vitamin A sind; Wassermelone, Erdbeeren, rote Pflaumen, Kirschen mit ihrem antioxidativen Gehalt namens Lycopin; Trauben, die reich an Vitamin C und Folsäure sind und anti-kanzerogene Eigenschaften haben, gehören zu den Früchten, die bevorzugt werden können.
Essen Sie grünes Gemüse für Folsäure
Sie können grünes Gemüse, Erbsen, Kidneybohnen und Trauben konsumieren, um den erhöhten Bedarf an Folsäure während der Schwangerschaft zu decken. Gemüse und Obst können dank ihres hohen Ballaststoffgehalts auch während der Schwangerschaft Verstopfung verhindern.
Entscheiden Sie sich für frisches Milcheis
Bei der Auswahl von Eis, das vor allem im Sommer als unverzichtbares Lebensmittel jeder
Jahreszeit gilt, bevorzugen Sie diejenigen, die mit frischer Milch statt mit Sahne hergestellt werden. Auf diese Weise verbrauchen Sie weniger festes Fett. Milcheis ist auch eine gesunde und relativ energiesparende Option anstelle von Sherbet-Knödeln. Aus diesem Grund kann Eis als gesunde Alternative angesehen werden, um den erhöhten Kalziumbedarf während der Schwangerschaft zu decken.
Gedeiht auf Protein
Die tägliche Aufnahme von 70 g Protein und 150 mg Omega 3 ist während der Schwangerschaft wichtig für die Entwicklung des Gehirn-Immunsystems des Babys und gegen das Risiko einer mütterlichen Depression. Da die tierische Proteinaufnahme in der Türkei gering ist, können Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen als pflanzliche Proteinquellen verwendet werden. Es ist wichtig, eine tägliche Aufnahme von 2 Gläsern Milch, 1 Ei, 70 Gramm rotem Fleisch (2 Fleischbällchen oder 1 Filet Steak) und Fisch (1 Seebrasse oder 1 Makrele oder 90 Gramm Thunfisch) zu unterstützen. Vor allem während der Schwangerschaft sollten Lebensmittel, die Zusatzstoffe und übermäßiges Salz enthalten, wie Salami, Wurst und Peperoni so wenig wie möglich gegessen werden. Gefrorenes und aufgetautes Fleisch, Fisch und Konserven sollten nicht bevorzugt werden, da sie aufgrund der darin enthaltenen Bakterien zu einer Lebensmittelvergiftung führen können.
Nüsse in Maßen konsumieren
Getrocknete Früchte und Nüsse sollten konsumiert werden, da sie reich an Mineralien wie Eisen und Kalzium sowie intensiver Energie sind. Es ist jedoch nützlich, sie in einer kontrollierten Weise zu konsumieren, da sie eine Gewichtszunahme verursachen können. Am Abend können 2 Walnüsse oder 10 Haselnüsse und 2 getrocknete Aprikosen oder 1 Dattel verzehrt werden.
Halten Sie Ihr Salz jodiert
Stellen Sie sicher, dass das Salz, das Sie zum Kochen verwenden, jodiert ist. Dies liegt daran, dass Jod leicht von der Muttermilch auf das Baby übergehen kann. Außerdem sollte das Wasser, in dem Gemüse, Nudeln (auch Nudeln), Linsen, Kichererbsen und getrocknete Bohnen gekocht werden, nicht verschüttet werden. Diese Lebensmittel sollten vorher gewaschen und eingeweicht und dann gekocht werden.
