10 regras de alimentação saudável durante a gravidez
10 regras de alimentação saudável durante a gravidez Quando se trata de nutrição para a gravidez, as refeições ricas em vitaminas e minerais vêm à mente. Inclua alimentos ricos em ácido fólico e ômega 3 na sua dieta durante a gravidez.
Dicas nutricionais durante a gravidez
A partir do momento em que você recebe a notícia de que é uma mãe grávida, você decide mudar muitas coisas em sua vida. Você revisa suas responsabilidades pelo seu bebê, que é parte de você, e até mesmo coisas que não eram importantes para você até que esse momento comece a atrair sua atenção. Claro, uma das suas principais preocupações é a nutrição durante a gravidez. Você pode mudar sua dieta com o pensamento “Eu me pergunto se meu bebê está recebendo nutrição suficiente”. No entanto, com essa preocupação, você pode consumir muita comida ou seguir uma dieta errada durante a gravidez. 10 dicas de nutrição para a gravidez…
Beba 8-10 copos de água
A água, que está envolvida no transporte do corpo e sistema imunológico, está envolvida no transporte de nutrientes para as células do corpo e na remoção de resíduos metabólicos do corpo. Durante a gravidez, é importante consumir 2-3 litros de líquido diariamente para o aumento do volume sanguíneo do bebê e da mãe. 8-10 copos disto devem ser água. Se a cor da urina mudar de amarelo claro para amarelo escuro, isso indica que a quantidade de líquido consumida diariamente pode ser insuficiente.
O que beber, o que não beber?
Além da água, certifique-se de que outras bebidas líquidas não contenham cafeína, dióxido de carbono e grandes quantidades de açúcar. Em vez de sucos de frutas prontos e bebidas ácidas, prefira sucos de frutas espremidos na hora, leite amanteigado, chás de ervas, compotas de frutas naturais sem açúcar. No entanto, se houver risco de diabetes gestacional e a gravidez não continuar dentro do peso alvo, tenha cuidado ao consumir suco de frutas e compota. Para evitar a perda de sal com o suor, o buttermilk, que não é rico em sal, pode ser facilmente preferido. Gestantes com edema de gravidez, hipertensão e pré-eclâmpsia devem evitar especialmente ayran salgado.
Cuidado ao consumir chá de ervas!
Uma das fontes que podem ser usadas para atender às necessidades de fluidos são os chás de ervas. Chás de ervas que não têm propriedades laxativas e não aumentam as contrações podem ser consumidos durante a gravidez. Chás de ervas contendo erva-doce, tília, camomila, gengibre, anis, hortelã podem ser preferidos. Também é importante não beber chá e café com as refeições para preservar o valor nutricional dos alimentos e, especialmente, evitar a anemia (anemia).
Probióticos para a saúde intestinal
Os probióticos, que ajudam a regular a atividade intestinal e são especialmente úteis na prevenção da diarreia de verão, estão entre os produtos que facilitam a ingestão de líquidos durante a gravidez. Com seu alto teor de cálcio e propriedades refrescantes, as gestantes podem preferir o kefir.
Qual fruta é boa para você e por quê?
Especialmente nos meses de verão, a maior escolha de frutas e legumes ajuda a atender à necessidade de líquidos e manter uma dieta saudável. Frutas e legumes são carregados com vitaminas, minerais, fibras, água e outros nutrientes que são bons para a saúde do bebê. Quanto mais e diferentes cores em sua mesa, mais nutrientes e variedade você terá. Pimentos verdes, pimentos vermelhos, morangos, ameixas, cerejas, salsa, que contêm muita vitamina C; damascos, pêssegos, tomates, cenouras, ricos em vitamina A; melancia, morangos, ameixas vermelhas, cerejas com o seu teor antioxidante chamado licopeno; As uvas, ricas em vitamina C e ácido fólico e com propriedades anticancerígenas, estão entre os frutos que podem ser preferidos.
Coma vegetais verdes para o ácido fólico
Você pode consumir vegetais verdes, ervilhas, feijão e uvas para atender à necessidade crescente de ácido fólico durante a gravidez. Legumes e frutas também podem prevenir a constipação durante a gravidez graças ao seu alto teor de fibras.
Opte por sorvete de leite fresco
Ao escolher sorvete, que é considerado um alimento indispensável de todas as estações, especialmente no verão, prefira aqueles feitos com leite fresco em vez daqueles feitos com creme. Desta forma, você vai consumir menos gordura sólida. sorvete de leite também é uma opção saudável e relativamente baixa energia em vez de bolinhos de sorvete. Por esta razão, o sorvete pode ser considerado uma alternativa saudável para atender ao aumento da necessidade de cálcio durante a gravidez. 10 regras de alimentação
Prospera com a proteína
A ingestão diária de 70 g de proteína e 150 mg de ómega 3 é importante durante a gravidez para o desenvolvimento do sistema cérebro-imune do bebé e contra o risco de depressão materna. Como a ingestão de proteína animal é baixa na Turquia, leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico podem ser tomadas como fontes de proteína vegetal. É importante apoiar uma ingestão diária de 2 copos de leite, 1 ovo, 70 gramas de carne vermelha (2 almôndegas ou 1 filé de bife) e peixe (1 sargo ou 1 cavala ou 90 gramas de atum). Especialmente durante a gravidez, alimentos contendo aditivos e sal excessivo, como salame, salsicha e pepperoni, devem ser consumidos o mínimo possível. Carne, peixe e alimentos enlatados congelados e descongelados não devem ser preferidos, pois podem causar intoxicação alimentar devido às bactérias que carregam. 10 regras de alimentação
Consumir nozes com moderação
Frutas secas e nozes devem ser consumidas porque são ricas em minerais como ferro e cálcio, bem como energia intensa. No entanto, é útil consumi-los de forma controlada, pois podem causar ganho de peso. À noite, 2 nozes ou 10 avelãs e 2 damascos secos ou 1 data podem ser consumidos.
Mantenha o sal iodado
Certifique-se de que o sal usado para cozinhar seja iodado. Isso ocorre porque o iodo pode passar facilmente do leite materno para o bebê. Além disso, a água na qual legumes, massas (macarrão também), lentilhas, grão de bico e feijão seco são cozidos não deve ser derramada. Estes alimentos devem ser lavados e embebidos antes e depois cozidos.
