10 reguli de alimentație sănătoasă în timpul sarcinii
10 reguli de alimentație sănătoasă în timpul sarcinii Când vine vorba de nutriția sarcinii, mesele bogate în vitamine și minerale vin în minte. Includeți alimente bogate în acid folic și omega 3 în dieta dvs. În timpul sarcinii.
Sfaturi de nutriție în timpul sarcinii
Din momentul în care primiți vestea că sunteți o mamă însărcinată, decideți să schimbați multe lucruri în viața voastră. Îți revizuiești responsabilitățile pentru copilul tău, care este o parte din tine, și chiar și lucrurile care nu au fost importante pentru tine până în acel moment încep să-ți atragă atenția. Desigur, una dintre preocupările principale este nutriția în timpul sarcinii. Îți poți schimba dieta cu gândul “mă întreb dacă bebelușul meu primește suficientă nutriție”. Cu toate acestea, cu această îngrijorare, este posibil să consumați prea multe alimente sau să urmați o dietă greșită în timpul sarcinii. 10 sfaturi de nutriție pentru sarcină…
Beți 8-10 pahare de apă
Apa, care este implicată în transportul și sistemul imunitar al organismului, este implicată în transportul nutrienților către celulele corpului și eliminarea deșeurilor metabolice din organism. În timpul sarcinii, este important să consumați 2-3 litri de lichid zilnic pentru creșterea volumului de sânge al copilului și mamei. 8-10 pahare din aceasta ar trebui să fie apă. Dacă culoarea urinei se schimbă de la galben deschis la galben închis, aceasta indică faptul că cantitatea de lichid consumată zilnic poate fi insuficientă.
Ce să bei, ce să nu bei?
În afară de apă, asigurați-vă că alte băuturi lichide nu conțin cafeină, dioxid de carbon și cantități mari de zahăr. În loc de sucuri de fructe gata preparate și băuturi acide, preferați sucuri de fructe proaspăt storse, lapte bătut, ceaiuri din plante, compoturi de fructe naturale neîndulcite. Cu toate acestea, dacă există un risc de diabet gestațional și sarcina nu continuă în greutatea vizată, aveți grijă atunci când consumați suc de fructe și compot. Pentru a preveni pierderea de sare prin transpirație, laptele fluture, care nu este bogat în sare, poate fi ușor preferat. Mamele insarcinate cu edem de sarcina, hipertensiune arteriala si pre-eclampsie ar trebui sa evite in special ayran sarat.
Atenție când consumați ceai din plante!
Una dintre sursele care pot fi utilizate pentru a satisface nevoile de lichide este ceaiurile din plante. Ceaiurile din plante care nu au proprietăți laxative și nu vor crește contracțiile pot fi consumate în timpul sarcinii. Ceaiuri din plante care conțin fenicul, tei, musetel, ghimbir, anason, menta poate fi preferată. De asemenea, este important să nu beți ceai și cafea cu mese pentru a păstra valoarea nutritivă a alimentelor și în special pentru a preveni anemia (anemia).
Probiotice pentru sănătatea intestinală
Probioticele, care ajută la reglarea activității intestinale și sunt deosebit de utile în prevenirea diareei de vară, se numără printre produsele care facilitează aportul de lichide în timpul sarcinii. Cu un conținut ridicat de calciu și proprietăți revigorante, mamele însărcinate pot prefera kefirul.
Ce fructe sunt bune pentru tine și de ce?
Mai ales în lunile de vară, alegerea crescută a fructelor și legumelor ajută la satisfacerea nevoii de lichide și la menținerea unei alimentații sănătoase. Fructele și legumele sunt încărcate cu vitamine, minerale, fibre, apă și alte substanțe nutritive care sunt bune pentru sănătatea copilului. Cu cât mai multe și diferite culori de pe masă, cu atât mai mulți nutrienți și varietate veți obține. Ardei verzi, ardei roșii, căpșuni, prune, cireșe, pătrunjel, care conține o mulțime de vitamina C; caise, piersici, roșii, morcovi; care sunt bogate în vitamina A; pepene verde, căpșuni, prune roșii, cireșe cu conținutul lor antioxidant numit licopen; strugurii, care sunt bogate în vitamina C și acid folic și au proprietăți anti-cancerigene, sunt printre fructele care pot fi preferate.
Mananca legume verzi pentru acid folic
Puteți consuma legume verzi, mazăre, fasole de rinichi și struguri pentru a satisface nevoia crescută de acid folic în timpul sarcinii. Legumele și fructele pot preveni, de asemenea, constipația în timpul sarcinii datorită conținutului ridicat de fibre.
Opteaza pentru inghetata cu lapte proaspat
Atunci când alegeți înghețată, care este considerată un aliment indispensabil al fiecărui sezon, mai ales vara, preferă cele făcute cu lapte proaspăt în loc de cele făcute cu cremă. În acest fel, veți consuma mai puțină grăsime solidă. Înghețata de lapte este, de asemenea, o opțiune sănătoasă și relativ scăzută de energie în loc de găluște sherbet. Din acest motiv, înghețata poate fi considerată o alternativă sănătoasă pentru a satisface nevoia crescută de calciu în timpul sarcinii.
Prosperă pe proteine
Aportul zilnic de 70 g de proteine si 150 mg de omega 3 este important in timpul sarcinii pentru dezvoltarea sistemului imunitar al copilului si impotriva riscului de depresie materna. Deoarece aportul de proteine animale este scăzut în Turcia, leguminoasele, cum ar fi fasolea, lintea și năutul pot fi luate ca surse de proteine vegetale. Este important să se susțină un aport zilnic de 2 pahare de lapte, 1 ou, 70 grame de carne roșie (2 chifteluțe sau 1 file de friptură) și pește (1 biberon sau 1 macrou sau 90 grame de ton). Mai ales în timpul sarcinii, alimentele care conțin aditivi și sare excesivă, cum ar fi salam, cârnați și pepperoni, ar trebui să fie consumate cât mai puțin posibil. Carnea congelată și dezghețată, peștele și alimentele conservate nu ar trebui preferate, deoarece acestea pot provoca intoxicații alimentare din cauza bacteriilor pe care le transportă.
Consumă nuci cu moderație
Fructele uscate și nucile trebuie consumate deoarece sunt bogate în minerale, cum ar fi fierul și calciul, precum și energie intensă. Cu toate acestea, este util să le consumați într- un mod controlat, deoarece acestea pot provoca creșterea în greutate. Seara, se pot consuma 2 nuci sau 10 alune și 2 caise uscate sau 1 dată.
Păstrați sarea iodată
Asigurați-vă că sarea pe care o utilizați pentru gătit este iodată. Acest lucru se datorează faptului că iodul poate trece cu ușurință de la laptele matern la copil. În plus, apa în care sunt fierte legumele, pastele (și tăițeii), lintea, năutul și fasolea uscată nu trebuie vărsată. Aceste alimente ar trebui să fie spălate și înmuiate în prealabil și apoi gătite.
