10 secrets nutritionnels pour vieillir en santé Nous voulons tous vieillir à temps et en bonne santé. Mais la façon dont nous mangeons peut nous faire vieillir malsain et rapide. Suivez ces conseils nutritionnels pour vieillir sainement.
Suggestions pour ralentir le vieillissement Le vieillissement est un processus naturel et inévitable. Cependant, il est important de vieillir sainement. Une alimentation saine et équilibrée est la clé d’un vieillissement en santé. Bien que la plupart d’entre nous interviennent extérieurement contre le vieillissement, il est en fait possible de minimiser les effets du vieillissement, de ne pas perdre notre énergie en vieillissant et de préserver la fraîcheur de notre peau. Bien manger, éviter l’inactivité et avoir les contrôles de santé nécessaires régulièrement sont les facteurs les plus importants pour assurer un vieillissement sain de notre corps. Voici quelques recommandations diététiques simples pour vieillir en bonne santé…
1. Commencez à équilibrer votre glycémie avec le petit- déjeuner Le petit déjeuner est le repas le plus important. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner dans la première heure du réveil le matin. Prendre soin de manger à intervalles de 3-4 heures après le petit déjeuner. Ne pas mourir de faim pendant plus de 4 heures entre deux repas. La famine peut provoquer des pics soudains de sucre dans le sang au prochain repas car elle abaisse la glycémie. Les pics soudains de sucre dans le sang augmentent les réserves de graisse du corps. Comme les réserves de graisse augmentent dans le corps, la formation de radicaux libres et les dommages cellulaires augmentent.
2. L’excès de graisse vous vieillit Adoptez une alimentation équilibrée qui inclut tous les groupes alimentaires pour vous assurer d’obtenir les vitamines et minéraux nécessaires. 55 % de votre apport calorique quotidien devrait provenir de glucides complexes, c.-à-d. des céréales non transformées, 20 % de protéines et 30 % de graisses saines. Puisque l’excès d’énergie absorbée dans le corps est stocké sous forme de graisse, il accélère la formation de radicaux libres. Cela accélère le vieillissement de la peau et abaisse le système immunitaire. Par conséquent, préférez les grains non transformés tels que le blé entier, le boulgour, l’avoine. Évitez les aliments comme le sucre de table, la confiture, la farine blanche et le riz blanc.
3. Des protéines saines pour un vieillissement en santé Il est très important de se tourner vers des sources de protéines saines pour un vieillissement en bonne santé. Ne consommez pas de viande rouge plus de deux jours par semaine et ne mangez pas de poisson deux jours par semaine. 10 secrets nutritionnels pour vieillir en santé
Les protéines végétales sont également d’une grande importance. De plus, ne négligez pas de consommer des légumineuses deux jours par semaine car elles sont également riches en fibres. Une alimentation riche en fibres empêche la réabsorption de l’excès de graisse des intestins et régule les activités intestinales. Il aide à renforcer l’immunité. Évitez les produits d’épicerie fine comme les abats, le salami, la saucisse et le bacon. 10 secrets nutritionnels pour vieillir en santé
4. Pendant la cuisson, ajouter l’huile à la casserole en dernier Étant donné que les sources de graisses animales telles que le beurre et la crème s’oxydent très rapidement et provoquent la formation de radicaux libres, préférez les huiles telles que l’huile d’olive et l’huile de tournesol. Cependant, comme les huiles ne sont pas résistantes à la chaleur, elles deviennent nocives lorsqu’elles entrent en contact avec la chaleur. Par conséquent, lorsque vous préparez vos repas, prenez soin d’ajouter l’huile en dernier et de ne pas l’exposer à la chaleur. 10 secrets nutritionnels pour vieillir en santé
5. Ne pas consommer de poulet avec sa peau Choisissez du lait écrémé ou demi-gras et des produits laitiers. Séparer la viande de la graisse visible, ne pas manger de poulet avec sa peau et cuire les plats de viande dans sa propre graisse. Ne pas ajouter d’huile supplémentaire. 10 secrets nutritionnels pour vieillir en santé
6. Mangez en couleur Chaque composant qui donne aux légumes et aux fruits leur couleur est une source différente d’antioxydants. Par conséquent, plus vous mangez d’aliments colorés différents, plus vous obtenez d’antioxydants diversifiés. Mangez 2-3 portions de fruits différents par jour. Consommez des fruits qui peuvent être consommés avec leur peau, à condition qu’ils soient bien lavés. Lorsque vous hachez des légumes, utilisez un couteau à légumes au lieu d’un couteau en métal pour éviter la perte de vitamines. 10 secrets nutritionnels pour vieillir en santé
7. Ne pas cuire les légumes trop longtemps Il est préférable de cuire les légumes à la vapeur ou au gril, car les cuire à haute température pendant une longue période augmente les pertes en vitamines et en minéraux à 40 pour cent. 10 secrets nutritionnels pour vieillir en santé
8. L’eau purifie votre corps L’eau nettoie le corps des déchets et accélère la régénération cellulaire. Par conséquent, ne pas oublier de boire 8-10 verres d’eau par jour. 10 secrets nutritionnels pour vieillir en santé
9. Trio de noix, noisettes et amandes
Les graines oléagineuses telles que les noix, les noisettes et les amandes protègent la santé cardiovasculaire et contre le cancer grâce à leur teneur en antioxydants et préviennent les effets négatifs du vieillissement. En même temps, comme ils sont des sources importantes d’oméga 3 et d’oméga 6, ils fournissent des avantages contre la peau sèche et augmentent l’élasticité. Cependant, trop est nocif. Il suffit de consommer 3-4 noix ou 10 amandes et noisettes crues par jour. 10 secrets nutritionnels pour vieillir en santé
10. Pensez-y lorsque vous prenez une autre tasse de café
L’excès de glucides, de protéines et de graisses, la caféine (café, thé, boissons gazeuses), les aliments en conserve, l’excès de viande rouge, l’alcool et les cigarettes, les aliments frits, les aliments préparés, la margarine et les colorants artificiels facilitent le vieillissement.
