10 segredos nutricionais para um envelhecimento saudável
10 segredos nutricionais para um envelhecimento saudável Todos queremos envelhecer a tempo e com boa saúde. Mas a maneira como comemos pode nos fazer envelhecer de forma insalubre e rápida. Siga estas dicas nutricionais para envelhecer de forma saudável.
10 segredos nutricionais para :Sugestões para retardar o envelhecimento
O envelhecimento é um processo natural e inevitável. No entanto, é importante envelhecer de forma saudável. Uma dieta saudável e equilibrada é a chave para um envelhecimento saudável. Embora a maioria de nós intervenha externamente contra o envelhecimento, é realmente possível minimizar os efeitos do envelhecimento, não perder nossa energia à medida que envelhecemos e preservar o frescor da nossa pele. Comer bem, evitar a inatividade e ter os exames de saúde necessários regularmente são os fatores mais importantes para garantir o envelhecimento saudável do nosso corpo. Aqui estão algumas recomendações dietéticas simples para o envelhecimento saudável…
1. Comece a equilibrar o açúcar no sangue com o pequeno-almoço
O café da manhã é a refeição mais importante. Certifique-se de tomar o café da manhã na primeira hora após acordar. Tome cuidado para comer em intervalos de 3-4 horas após o café da manhã. Não passe fome por mais de 4 horas entre duas refeições. A fome pode causar picos repentinos de açúcar no sangue na próxima refeição, pois reduz o açúcar no sangue. Picos repentinos de açúcar no sangue aumentam as reservas de gordura do corpo. Como as reservas de gordura aumentam no corpo, a formação de radicais livres e o dano celular aumentam.
2. Excesso de gordura envelhece você
Adote uma dieta equilibrada que inclua todos os grupos de alimentos para garantir que você obtenha as vitaminas e minerais necessários. 55 por cento da sua ingestão diária de calorias deve vir de carboidratos complexos, i.e. grãos não processados, 20 por cento de proteínas e 30 por cento de gorduras saudáveis. Como o excesso de energia absorvida no corpo é armazenado como gordura, acelera a formação de radicais livres. Isso acelera o envelhecimento da pele e reduz o sistema imunológico. Portanto, prefira grãos não processados, como trigo integral, bulgur e aveia. Evite alimentos como açúcar de mesa, geleia, farinha branca e arroz branco.
3.10 segredos nutricionais para :Proteína saudável para um envelhecimento saudável
É muito importante recorrer a fontes de proteína saudáveis para o envelhecimento saudável. Não consuma carne vermelha mais de dois dias por semana e coma peixe dois dias por semana.
As proteínas vegetais também são de grande importância. Além disso, não negligencie o consumo de leguminosas dois dias por semana, pois elas também são ricas em fibras. Uma dieta rica em fibras previne a reabsorção do excesso de gordura dos intestinos e regula as atividades intestinais. Ajuda a fortalecer a imunidade. Evite produtos de delicatessen, como miudezas, salame, salsicha e bacon.
4. Ao cozinhar, adicione o óleo à panela por último
Como as fontes de gordura animal, como a manteiga e o creme, oxidam muito rapidamente e causam formação de radicais livres, prefira óleos como azeite e óleo de girassol. No entanto, como os óleos não são resistentes ao calor, eles se tornam prejudiciais quando entram em contato com o calor. Portanto, ao fazer suas refeições, tome cuidado para adicionar o óleo por último e não expô-lo ao calor.
5. Não consuma frango com a sua pele
Escolha leite desnatado ou meio gordo e produtos lácteos. Separe a carne da gordura visível, não coma frango com a pele e cozinhe pratos de carne em sua própria gordura. Não adicione óleo adicional.
6. Comer em cores
Cada componente que dá aos vegetais e frutas sua cor é uma fonte diferente de antioxidantes. Portanto, os alimentos coloridos mais diferentes que você come, os antioxidantes mais diversos que você recebe. Coma 2-3 porções de frutas diferentes por dia. Consuma frutas que possam ser consumidas com suas peles, desde que sejam bem lavadas. Ao cortar legumes, use uma faca de vegetais em vez de uma faca de metal para evitar a perda de vitamina.
7.10 segredos nutricionais para :Não cozinhe legumes por muito tempo
É melhor cozinhar ou grelhar legumes, pois cozinhá-los em altas temperaturas por um longo tempo aumenta as perdas de vitaminas e minerais para 40%.
8. A água purifica o seu corpo
A água limpa o corpo de resíduos e acelera a regeneração celular. Portanto, não se esqueça de beber 8-10 copos de água por dia.
9.10 segredos nutricionais para :Noz, avelã, trio de amêndoas
As sementes oleaginosas, como nozes, avelãs e amêndoas protegem a saúde cardiovascular e contra o câncer graças ao seu conteúdo antioxidante e previnem os efeitos negativos do envelhecimento. Ao mesmo tempo, como são fontes importantes de ómega 3 e ómega 6, proporcionam benefícios contra a pele seca e aumentam a elasticidade. No entanto, muito é prejudicial. É suficiente consumir 3-4 nozes ou 10 amêndoas cruas e avelãs por dia.
10. Pense nisto quando tomar outra chávena de café
O excesso de carboidratos, proteínas e gorduras, cafeína (café, chá, bebidas carbonatadas), alimentos enlatados, excesso de carne vermelha, álcool e cigarros, frituras, alimentos de conveniência, margarina e corantes artificiais facilitam o envelhecimento.
