10 sfaturi pentru confortul dvs. în timpul travaliului
10 sfaturi pentru confortul dvs. în timpul travaliului La sfârșitul celor 9 luni, în timp ce visezi să-ți ții copilul în brațe, s-ar putea să te întrebi cum va avea loc nașterea. Ascultați aceste sfaturi pentru a face munca mai ușoară atât fizic, cât și mental.
Dacă sunteți curios despre “cum se întâmplă nașterea”, citiți aceste sfaturi
Maternitatea este un proces provocator și emoțional. Primul pas pe această cale provocatoare este sarcina și, desigur, nașterea. Mamele prenatale pot avea multe întrebări și preocupări. Citiți cu atenție aceste sugestii pentru a face nașterea mai ușoară prin completarea poveștii cu un final frumos.
1. Aflați mai multe despre sarcină și naștere
Nu părăsiți niciodată nașterea până în ultima clipă. Încercați să aflați despre sarcină și naștere din primele luni. Invatarea despre cum este nasterea te poate ajuta sa te indepartezi de dezinformarea despre ea si sa te apropii de ideea ca nasterea este un eveniment natural. Puteți citi cărți despre naștere, puteți participa la cursuri de pregătire pentru naștere, puteți citi povești de succes despre naștere, puteți viziona filme și videoclipuri pe acest subiect. De asemenea, este important ca partenerul dvs. Sau persoana care va fi cu dvs. În timpul nașterii să fie informată, astfel încât să vă poată sprijini în mod corect.
2. Pregătiți-vă
Amintiți-vă că, indiferent de câte ori se întâmplă sarcina, fiecare este o experiență diferită. Încercați să vă pregătiți cât mai mult posibil pentru această experiență. Unele experiențe negative din trecut pot afecta fără să știe conceptul de maternitate. În special, poveștile dificile despre naștere pe care le auziți din mediul înconjurător, contracțiile exagerate, problemele întâlnite în timpul sarcinii vă pot determina să percepeți procesul nașterii în mod diferit decât este și s-ar putea să experimentați “frica de naștere”. Încercați să fiți cât mai pozitivi posibil. Clarifica-ti mintea, nu asculta povestile dificile sau nereusite ale celor din jurul tau, impartaseste preocuparile tale cu medicul tau, nu cu altii. Nu ezitați să căutați sprijin psihologic dacă este necesar.
3. Întărește-ți corpul cu exerciții fizice
Mulți oameni se feresc de exerciții fizice în timpul sarcinii. Cu toate acestea, exercițiile fizice
vă vor întări corpul și vă vor face să vă simțiți mai bine din punct de vedere mental și fizic. Prin urmare, pentru a vă pregăti corpul pentru naștere, faceți exercițiile adecvate aprobate de medicul dumneavoastră în mod regulat începând cu a treia lună de sarcină. Mersul pe jos și înotul sunt printre alternativele pe care le puteți alege, deoarece acestea vă vor întări mușchii picioarelor, abdominale și spate. Dacă aveți ocazia, puteți alege, de asemenea, yoga și pilates, cu condiția ca acestea să fie însoțite de instructori instruiți profesional.
4. Faceți exerciții de relaxare înainte de a naște
În timpul sarcinii și travaliului, puteți experimenta tensiune musculară atât din motive fizice, cât și psihologice. În clasele de educație prenatală, puteți învăța cum să reduceți tensiunea cu exerciții de relaxare și cum să vă exercitați mușchii pentru a vă ajuta cu travaliul. În acest fel, nu folosiți forța inutilă și vă puteți folosi energia în timpul travaliului. Învățarea utilizării mușchilor pelvieni împreună cu tehnicile de respirație este importantă atât pentru tine, cât și pentru copilul tău, deoarece va ajuta copilul să se nască confortabil.
5. Învață să respiri
Respirația corectă și regulată este mai importantă decât credeți, atât în timpul sarcinii, cât și în momentul nașterii. Pe măsură ce respirăm în mod natural, folosim atât mușchii toracici, cât și cei abdominali. Cu exerciții de respirație, puteți învăța să vă folosiți respirația mai conștient, lucrând mușchii toracici și abdominali separat. Menținerea respirației, respirația profundă și așteptarea și respirațiile mici (inhalarea frecventă și expirația numai cu coaste) oferă confort în timpul durerii. Respirațiile mari sunt utile în timpul procesului de împingere. Respirațiile lungi și profunde ajută la menținerea fluxului de oxigen către copil și vă ajută să vă concentrați în timpul contracțiilor. Respirația mai lentă și mai calmă între crampe intense și durere vă ajută să vă relaxați și să vă odihniți. Puteți învăța exerciții de respirație înainte de începerea travaliului prin practicarea lor acasă sau în timp ce mersul pe jos în timpul sarcinii. Dacă există un curs de educație de maternitate în orașul dvs., puteți găsi unul în cazul în care puteți învăța aceste tehnici.
6. Așteptați ca travaliul să înceapă spontan
O sarcină naturală poate fi completată cu o naștere sănătoasă între săptămâna 38 și 42. Dacă este planificată o naștere normală, data exactă va depinde din nou de starea copilului. Deși ultima lună de sarcină poate fi stresantă cu nerăbdare, curiozitate și emoție, încercați să rămâneți calmi. Deoarece travaliul va fi mult mai ușor atunci când începe spontan, dacă nu există niciun obstacol medical, așteptați ca travaliul să înceapă spontan. În acest moment, asigurați-vă că ascultați sfatul medicului dumneavoastră. Cu toate acestea,
Mersul pe jos, urcatul scarilor, actul sexual, stimularea sanilor, miscarile circulare cu soldurile pe o minge de Pilates pot fi partial utile pentru a induce travaliul. Unele alimente, cum ar fi curmale, ananas, ceai de frunze de zmeură sunt, de asemenea, inofensive. Dar
nu exagerați suma. De asemenea, nu utilizați ceaiuri și uleiuri amestecate ale căror ingrediente nu le cunoașteți.
7. Nu vă întindeți când încep contracțiile
Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune medicală și medicul dumneavoastră vă spune altfel, încercați să nu stați în pat după începerea contracțiilor. Stând în picioare sau mergând, puteți ajuta copilul să coboare din cauza gravitației. Deplasarea pe o minge de pilates, mersul pe jos, balansarea, ghemuirea, înclinarea înainte și înapoi masaje pot fi, de asemenea, utilizate pentru relaxare. Fiind activ, de asemenea, face contracțiile mult mai confortabile.
8. Ai o persoană calmă cu tine în muncă
Nașterea este în mod inevitabil stresantă, chiar dacă a existat o sarcină anterioară. Cel mai important lucru este să o poți controla. Aminteste-ti ca nervozitatea oamenilor din jurul tau care sunt acolo pentru a te sprijini poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra ta. Prin urmare, alegeți o persoană cu o natură calmă pentru ajutor. Poate fi dificil pentru unii tați să asiste la suferința soției lor. Cu toate acestea, este util ca tatăl să fie prezent la naștere, deoarece acest lucru ajută la dezvoltarea conceptului de familie. 10 sfaturi pentru confortul dvs. în timpul travaliului
9. Fiți pregătiți pentru o operație cezariană, precum și pentru o livrare normală
Fiecare moment de sarcină și naștere este personalizat. Din acest motiv, este dificil să vorbim direct despre metoda preferată de naștere. Desigur, ceea ce este natural și sănătos este o naștere normală. Cu toate acestea, rețineți că o operație cezariană poate fi necesară în anumite condiții medicale. Aveți încredere că medicul dumneavoastră vă va informa despre cea mai bună metodă și să o aplice. Rețineți că puteți stabili o legătură puternică cu copilul chiar și după o operație cezariană. 10 sfaturi pentru confortul dvs. în timpul travaliului
10. Decide în prealabil asupra spitalului
Pe măsură ce sarcina progresează, ar trebui să decideți unde veți naște. Obținerea de informații despre locul în care veți naște, spitalul și camera în care veți fi cu copilul vă va face să vă simțiți mult mai în siguranță atunci când intrați în travaliu. De asemenea, întâlnirea cu personalul medical care vă va ajuta vă va ajuta să găsiți răspunsuri la orice întrebări ați putea avea și să vă creșteți sentimentul de încredere.
