10 sfaturi pentru inima ta în ajunul anului nou
10 sfaturi pentru inima ta în ajunul anului nou Considerată cea mai veselă perioadă a anului, ajunul anului nou este cunoscut ca o noapte de sărbătoare. Dar poate fi și greu pe inimă.
Nu-ți încorda inima în ajunul anului nou
Ca întotdeauna, pacienții cu inimă ar trebui să fie atenți la ceea ce mănâncă și beau în ajunul anului nou. Nu ar trebui să fie prea entuziasmați și ar trebui să acorde atenție divertismentului lor. Deoarece ideea că “nimic nu se poate întâmpla într-o singură noapte” poate duce la un sfârșit foarte neplăcut al anului nou. Statisticile arată, de asemenea, acest fapt. Mesele grele, fumatul excesiv și alcoolul, divertismentul, lipsa somnului și vremea rece în ajunul anului nou duc la o creștere semnificativă a internărilor în spital cu un diagnostic de atac de cord. Iată ce să ai grijă pentru inima ta în ajunul anului nou…
1. Nu te împotrivi obiceiurilor tale
Pentru sanatatea inimii, este esential sa fii precaut si moderat atat in ceea ce priveste mancarea, cat si divertismentul, si sa nu mergi prea departe de obiceiurile de rutina si sa impingi limitele.
2. Faceți loc pentru pește pe masă
Nu alegeți carnea roșie ca principal curs în meniul de anul nou. Puteți alege pește, care este un prieten de inimă complet, și salată. În special somonul, care atrage atenția cu conținutul său bogat de omega 3, este ideal pentru protejarea inimii în timp ce decorați masa de anul nou.
3. Atenție la alcool și fumat
Limitați fumatul și consumul de alcool. Inceperea anului ca nefumator este una dintre cele mai mari favoruri pe care le poti face pentru inima ta. Asigurați-vă că vă consultați medicul, deoarece consumul de alcool poate provoca atacuri de tensiune arterială ridicată și dureri în piept.
4. Selectarea piulițelor
Consumul proaspăt, neprocesat și nesărat de nuci, care sunt indispensabile pentru anul nou, este benefic pentru sănătatea vasculară. În special nucile, migdalele și semințele de floarea-soarelui pot fi consumate.
5. Stai departe de chipsuri
Chipsurile și alimentele de confort sunt bogate în sare și grăsimi trans și ar trebui evitate. În acest fel, vă puteți proteja atât stomacul, cât și sănătatea vasculară.
6. Alegeți fructe pentru desert
Mâncați fructe pentru desert în primele ore ale anului nou. În ajunul anului nou, serviciul alimentar poate fi adesea întârziat, iar desertul poate fi servit în prima oră a anului nou. În loc să vă încărcați stomacul cu un desert caloric în acest moment, este benefic să consumați fructe, care este un depozit de vitamine și fibre. Venele pot fi protejate cu obiceiul de a consuma 2-3 portii de fructe proaspete pe zi. 10 sfaturi pentru inima
7. Fii atent în timp ce dansezi
Dansul este o activitate care necesită efort semnificativ, iar persoanele cu capacitate scăzută de efort, boli de inimă sau cei cu risc ar trebui să evite efortul excesiv.
8. Alegeți muzică calmă
Cei care doresc să intre în anul nou cu o schimbare radicală pot alege muzica calmă care va relaxa sufletul, va regla ritmul și tensiunea arterială în loc de muzică ritmică zgomotoasă. Muzica clasică și recitalurile ney sunt printre primele genuri muzicale care pot fi preferate.
9. Mersul pe jos este o necesitate
Mersul pe jos și exercițiile fizice regulate sunt prietenoase cu inima și 20-30 de minute sunt suficiente. Mai ales în prima zi a anului, dacă vremea este clară și nu prea rece, puteți intra într-un nou obicei mergând la o plimbare. Centrele sportive de interior pot fi, de asemenea, preferate pe vreme ploioasă. 10 sfaturi pentru inima
10. Somnul este important
În ajunul anului nou, este important să nu părăsiți ora de culcare prea târziu. 7 ore de somn de calitate pe noapte reglează tensiunea arterială și protejează sănătatea vasculară.
