10 sfaturi pentru inima ta în timpul Eid al- Fitr
Eid al-Fitr este prima zi fără post. Nu exagera cu dieta ta și pune în pericol sănătatea inimii prin a spune “este Eid oricum”. Urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă proteja inima.
Faceți alegeri sănătoase în timpul Eid al-Fitr
În special pentru persoanele care postesc, supraîncărcarea stomacului în timpul Eid al-Fitr poate pune sănătatea în pericol. De exemplu, se pot dezvolta hipertensiune arterială, palpitații și dificultăți de respirație. La persoanele cu risc, un atac de cord poate fi declanșat cu ușurință, în timp ce pacienții diabetici pot dezvolta o criză de zahăr. Din acest motiv, ar trebui să fim foarte atenți la alimentele și băuturile pe care le consumăm în timpul Eid al-Fitr. Iată 10 puncte care trebuie luate în considerare în special pentru sănătatea cardiovasculară în timpul Eid al-Fitr.
1. Nu exagera cu „micul dejun de vacanță”
După post, primul mic dejun pe Eid este întotdeauna îngrijit și este stabilită o masă bogată pentru micul dejun. Cu toate acestea, ar trebui să începeți sărbătoarea cu un mic dejun ușor și să evitați carnea procesată, cum ar fi cârnații și salamul. Un mic dejun ușor previne oboseala și ajută la menținerea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac în intervale normale în timpul zilei.
2. Dacă aveți nevoie de desert
Gulla^, un desert special pentru Ramadan, poate fi de asemenea preferat în timpul sărbătorii. Deserturile cu lapte, cum ar fi budinca de orez și desertul cu griș, pot fi, de asemenea, consumate. Cu aceste deserturi ușor de digerat, puteți preveni tensiunea stomacului și puteți preveni atacurile de aritmie și tensiune arterială. Înghețatele de fructe pe care le puteți prepara acasă pot preveni, de asemenea, creșterea zahărului din sânge și vă protejează vasele de sânge.
3. Mănâncă fructe pentru inima ta
Cum ar fi să serviți o porție de fructe, cum ar fi pepenele verde sau pepenele, oaspeților dvs. În loc de desert? Sanatatea vasculara este protejata cu 2-3 portii de fructe care trebuie consumate zilnic. Conform cercetărilor, consumul zilnic de 3-5 porții de fructe proaspete reduce riscul bolilor de inimă.
4. Nu săriți peste mesele principale
Fie că este vorba de desert sau fructe, asigurați-vă că recompensele sunt servite între mese. Deoarece desertul consumat imediat după masa principală crește tensiunea stomacului, îngroașă sângele și crește tensiunea arterială. În timpul Eid al-Fitr, consumul de dulciuri între mese poate menține zahărul din sânge stabil. În plus, excesul de alimente care trebuie luate în mesele principale este, de asemenea, prevenit.
5. Alegeți ciocolată neagră
Zahărul și ciocolata sunt, desigur, indispensabile pentru vacanță. Dacă aveți boli de inimă sau aveți risc de boli de inimă, ar trebui să preferați ciocolata neagră. Ciocolata neagră este vasculară prietenoasă. Potrivit cercetărilor, consumul regulat de 5-7 grame de ciocolată neagră pe zi reduce riscul bolilor de inimă.
6. Băuturi sănătoase pentru sărbători
Puteți înlocui nevoia crescută a organismului de lichide în timpul verii, în special cu ayran sau limonadă preparată acasă și cu conținut scăzut de sare și zahăr. Apa, ayran și limonada sunt prietenoase cu stomacul, dintre care majoritatea sunt absorbite în intestin și ajută la menținerea echilibrului fluidelor în organism. Cu toate acestea, apa ar trebui să fie în continuare băutura principală în timpul Eid al-Fitr.
7. Tratamentele pot crește tensiunea arterială
Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi prăjiturile și produsele de patiserie, în special cele servite în timpul sărbătorii, cresc încărcătura pe stomac și perturbă echilibrul insulinei în organism. De asemenea, poate provoca o creștere bruscă a tensiunii arteriale și a spasmelor cardiace. Aceste probleme apar de obicei la câteva ore după masă. Prin urmare, este important pentru sănătatea dumneavoastră să spuneți “nu” tratamentelor și deserturilor bogate în calorii atunci când sunteți plin în timpul Eid al-Fitr.
8. Nu cădeți sub vraja bufetului
Dacă aveți de gând să petreceți Ramadanul în vacanță, puteți dezvolta tulburări gastro- intestinale și o creștere a tensiunii arteriale din cauza alimentelor excesive și mixte pe care le veți mânca la bufetul deschis. În plus, sângele se îngroașă după mese grele și crește riscul de atac de cord. Prin urmare, preferați mese a la carte care nu vă vor obosi corpul.
9. Stai departe de soare
Aveți grijă să nu ieșiți între 12,00-15,00 când razele soarelui sunt abrupte, mai ales vara.
Indiferent dacă sunteți în vizită sau călătoriți în timpul Eid al-Fitr, timpul pe care îl alegeți ar trebui să fie în răcoarea dimineții sau după-amiezii. Deoarece căldura extremă poate declanșa atacuri de tensiune arterială și atacuri de cord.
10.nu uitați să mergeți
Amintiți-vă că Eid al-Fitr nu este doar despre mâncare și băutură. O plimbare de o jumătate de oră în răcoarea serii adaugă sănătate și vitalitate corpului tău. Mersul rapid timp de 30 de minute, 4 zile pe săptămână, reduce riscul de boli de inimă.
