10 sfaturi pentru sarcina de iarnă
Pe măsură ce infecțiile cresc în timpul iernii, toată lumea trebuie să fie atentă. Dar este important ca femeile gravide să aibă grijă în plus. Citiți aceste sfaturi pentru o sarcină sănătoasă în timpul iernii.
Recomandări speciale pentru femeile gravide pentru sezonul de iarnă
În timp ce sarcina în timpul iernii are propria frumusețe și importanță, aduce, de asemenea, o serie de probleme, cum ar fi scăderea rezistenței corpului din cauza vremii reci și a infecțiilor gripale. Cu toate acestea, nu este dificil să aveți o sarcină sănătoasă, cu măsuri simple de precauție, cum ar fi evitarea infecțiilor și reglarea temperaturii corpului, precum și nutriția. Iată 10 sfaturi pentru femeile gravide pentru a avea o iarnă sănătoasă
1. Nu mâncați fără vitamina C.
Nu ratați fructele citrice și legumele verzi în timpul iernii. Deoarece conțin multe vitamine și minerale, în special vitamina C, care vă poate întări sistemul imunitar și vă poate proteja de infecții ale tractului respirator superior și de multe boli. În sezonul de iarnă, aveți grijă să consumați o mulțime de lichide, chiar dacă nu vă este sete de pierderea de lichide în timpul zilei. Concentrați-vă pe proteine, precum și pe vitamine în principalele substanțe nutritive. Proteina este un nutrient care ajută la creșterea rezistenței organismului în timpul iernii și este unul dintre principalele blocuri de construcție ale corpului.
2. Aerul poluat dăunează și copilului
Aerul poluat, adică toxinele care ajung la gât și plămâni, invită la efecte toxice și infecții la mamă și copil. Acest lucru poate duce la dureri de cap, amețeli, infecții ale gâtului și nasului și alergii la ochi. Prin urmare, nu ieșiți în aer poluat și, dacă trebuie, utilizați o mască sau o batistă.
3. Dacă aveți febră
Cel mai eficient tratament pentru infecțiile gripale este odihna la pat. Consumul multor lichide, suplimente de vitamina C și lozenge pentru gât oferă, de asemenea, o ușurare. Un aparat de călcat cu abur din camera dvs. Poate reduce, de asemenea, uscarea gâtului și congestia nazală. Cu toate acestea, infecțiile pot fi mai severe în timpul sarcinii. Prin urmare, nu neglijați niciodată să consultați un internist, ureche-nas-gât sau pulmonolog dacă aveți febră și deteriorare
în stare generală.
4. Consumați Omega 3
Pentru un copil sănătos, consumați pește, nuci și migdale cel puțin 2 zile pe săptămână pentru susținerea omega 3. De asemenea, pentru susținerea vitaminei B, asigurați-vă că mâncați carne roșie la grătar și leguminoase de cel puțin 2 ori pe săptămână.
5. Nu luați vitamine fără să întrebați medicul
Cea mai bună abordare este de a obține necesarul de vitamine din legume și fructe proaspete în timpul sarcinii. Cu toate acestea, viața urbană face dificilă accesul la legume și fructe organice, iar pe măsură ce dezvoltarea industrială crește, valorile nutriționale de bază ale alimentelor scad. Prin urmare, este recomandat să luați toate multivitaminele, în special vitamina C, fier, calciu și vitamina D, în doze adecvate, în plus față de alimente, pentru a menține rezistența corpului și pentru a asigura dezvoltarea sănătoasă a fătului, în special în timpul lunilor de iarnă. Cu toate acestea, nu luați aceste vitamine fără discriminare, ci consultați medicul obstetrician și ginecolog.
6. Purtați o mască atunci când ieșiți
Cea mai eficientă măsură de protecție împotriva infecțiilor gripale este evitarea, pe cât posibil în timpul lunilor de iarnă, a mediilor în care infecția poate fi transmisă. De exemplu, evitați transportul public, școlile, clinicile de infecție spitalicească și mall-urile cât mai mult posibil. Dacă este foarte necesar să ieșiți, protejați-vă cu produse igienice de spălare a mâinilor și materiale, cum ar fi măștile.
7. Utilizați ceaiuri din plante pentru vitamine
Luați suplimente de vitamina C în fiecare zi, dacă medicul dumneavoastră vă recomandă pentru a preveni infecțiile gripale. În plus, ceaiurile de iarnă, cum ar fi tei, măr sau ceai de lămâie, vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați de bolile infecțioase. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a bea aceste ceaiuri.
8. Nu stați departe de sport
În timpul iernii, adesea nu este posibil să se joace sport în aer liber din cauza condițiilor meteorologice. Cu toate acestea, nu neglijați sportul și continuați să le faceți în mod regulat acasă. Cel mai potrivit exercițiu pe care îl puteți face acasă este programele de pilates pentru femeile gravide. Chiar și 30 de minute de exerciții la domiciliu, cu ajutorul unui instructor privat sau video va
ajutați-vă să controlați caloriile, să creșteți forța musculară și flexibilitatea. O plimbare ușoară de 30-45 minute în timpul zilei, chiar și pe o bandă de alergare, este, de asemenea, foarte benefică.
9. Calculați caloriile
Poftele pentru dulciuri și junk food cauzate de necesitatea de a petrece timp în interior în timpul lunilor de iarnă pot duce la creșterea în greutate în exces și la probleme ulterioare. În cazuri precum hipertensiunea arterială și diabetul gestațional, mama poate dezvolta probleme metabolice și cardiovasculare, iar copilul poate dezvolta probleme vitale, cum ar fi probleme de creștere și dezvoltare. Prin urmare, nu depășiți aportul de calorii de care aveți nevoie și căutați ajutorul unui dietetician, dacă este necesar.
10. Nu vă încărcați pe carbohidrați
Alimentele consumate în timpul iernii sunt adesea bogate în carbohidrați, grăsimi și sare. Cu toate acestea, consumul de astfel de alimente din abundență în timpul lunilor de iarnă poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale la femeile gravide, ceea ce, la rândul său, poate afecta negativ sănătatea mamei și a copilului. Indiferent de sezon, asigurați-vă că acordați atenție dietei în timpul sarcinii și evitați alimentele sărate.
