10 sfaturi pre-sarcină pentru cei care doresc un copil
10 sfaturi pre-sarcină pentru cei care doresc un copil Cuplurile care doresc să devină părinți ar trebui să aibă grijă de viața lor nu numai înainte de naștere, ci și înainte de sarcină. Ar trebui să renunțe la obiceiurile proaste și să aleagă un stil de viață sănătos.
Viitorii părinți ar trebui să acorde atenție acestor reguli pentru a rămâne gravidă
A avea un copil este un lucru responsabil de făcut. Mai mult decât atât, această responsabilitate nu începe cu nașterea copilului, ci înainte de sarcină. Potrivit cercetărilor, cei care doresc să aibă un copil trebuie să-și organizeze viața și să acorde atenție anumitor puncte înainte de copil. Cu alte cuvinte, există anumite reguli conform cărora mama însărcinată ar trebui să se pregătească pentru sarcină urmând aceste reguli înainte de a rămâne însărcinată, iar tatăl în așteptare ar trebui să-și facă partea în același mod. Aceste reguli, care pot fi rezumate ca “adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase”, sunt extrem de importante pentru dezvoltarea fizică, mentală și spirituală sănătoasă a copilului în uter în timpul sarcinii. Cele 10 reguli esențiale pe care trebuie să le urmezi înainte de sarcină
1. Luați măsuri de precauție împotriva deficitului de fier
Deficitul de fier este o problemă foarte frecventă în Turcia, în special la femei. Prin urmare, umple depozitele de fier cât mai mult posibil înainte de sarcină. Fierul, care este esențial în transportul oxigenului la celule, este indispensabil pentru ca bebelușul să aibă un sistem imunitar puternic în timpul sarcinii. Carnea roșie, care este cel mai bogat aliment din fier, trebuie consumată. Cu toate acestea, alte alimente de origine animală, pui, pește, ouă, leguminoasele, legumele cu frunze verzi, melasa si strugurii rosii sunt, de asemenea, bogate in fier, deci ar trebui incluse in dieta. Pentru a crește absorbția fierului în alimente, consumați-l cu alimente cum ar fi pătrunjel, ardei, portocale și broccoli, care sunt surse de vitamina C.
2. Exercitiile fizice nu sunt doar pentru pierderea in greutate
Exercițiile fizice regulate sunt deosebit de importante pentru controlul greutății și reducerea grăsimii corporale. Exercitiile fizice ofera, de asemenea, beneficii cum ar fi ruperea rezistentei la insulina, reglarea zaharului din sange, controlul apetitului, cresterea consumului de energie si mai multa activitate. Este una dintre cele mai bune modalități de a
construi un corp puternic și robust în pregătirea pentru sarcină.
3. Pierde greutatea în plus înainte de a rămâne gravidă
Atât excesul de greutate, cât și subgreutatea mamei însărcinate sunt probleme care trebuie corectate înainte de concepție pentru un copil sănătos. Nu este corect să pierdeți în greutate în timpul sarcinii; prin urmare, încercați să vă coborâți la greutatea ideală înainte de a rămâne gravidă. Excesul de greutate și obezitatea sunt o problemă importantă de sănătate care poate duce la diabet, hipertensiune arterială, dimensiuni mari la naștere, malformații congenitale, naștere prin cezariană și obezitate infantilă. Un indice de masa corporala de peste 25 inseamna excesul de greutate si un procent ridicat de grasime corporala. Un IMC sub 18 poate duce la probleme de infertilitate pentru mama insarcinata, precum si probleme de sanatate 10 sfaturi.
4. De ce este important calciul?
Femeile insarcinate care au o dieta adecvata de calciu nu trebuie sa ia calciu in pastile. Consumul a 500-750 ml de lapte și iaurt bogat în calciu asigură 75% din necesarul zilnic de calciu. Alte surse de calciu, cum ar fi soiurile de brânză, legumele, fructele și nucile, sunt, de asemenea, consumate pentru a satisface cerința de calciu. Calciul este un mineral care are funcții importante în organism, cum ar fi dezvoltarea oaselor și cartilajului, formarea sănătoasă a dinților, funcționarea normală a sistemului muscular și nervos, activitatea celulară regulată și continuă, coagularea sângelui și tensiunea arterială normală.
5. Nutriția joacă un rol important în fertilitate
Nutriția adecvată și echilibrată este foarte importantă pentru viitorii părinți care doresc să aibă copii. Consumul unei diete sănătoase și adecvate și consumul unei cantități mari de apă ajută la creșterea calității și a numărului de ouă, îmbunătățind astfel fertilitatea. În același timp, se asigură că depozitele organismului sunt pline pentru a satisface nevoile în creștere de proteine minerale de vitamine ale mamelor însărcinate în timpul sarcinii și asigură dezvoltarea sănătoasă a copilului. Nu trebuie uitat că, cu cât alimentele consumate zilnic sunt mai diverse, cu atât sunt mai bogate în vitamine, minerale și alți nutrienți. Peștele trebuie consumat de 1-2 ori pe săptămână pentru a obține acizi grași omega 3, care joacă un rol important în creșterea și dezvoltarea creierului, a nervilor și a țesuturilor oculare. În cazurile în care peștele nu poate fi consumat, pot fi utilizate pastile care conțin ulei de pește. Dacă există alimente cu conținut ridicat de aditivi, cum ar fi alimentele gata pentru consum, alimentele ambalate, băuturile acide în obiceiurile alimentare, acestea ar trebui evitate 10 sfaturi.
6. Acidul folic este o necesitate
Când decideți să rămâneți gravidă, începeți să luați acid folic la sfatul medicului dumneavoastră și luați-l în mod regulat până în a 12-a săptămână de sarcină. Acidul folic, o vitamină din grupul B recomandată a fi luată 400 mcg pe zi, previne bolile sistemului nervos central la copil. Alimentele bogate în acid folic, cum ar fi spanacul, purslanul, legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi broccoli, fructele citrice, cum ar fi portocalele, leguminoasele uscate, gălbenușurile de ou ar trebui incluse în dietă.
7. Dacă aveți diabet
Diabetul nu este un obstacol în a rămâne gravidă, dar este foarte important pentru sănătatea fătului să ia măsuri preventive sau terapeutice având în vedere efectele bolii asupra organismului și să mențină nivelul de glucoză din sânge cât mai normal posibil. Deoarece dezvoltarea cerebrospinală a copilului, care începe în săptămâna 5-6, este afectată de nivelul zahărului din sânge al mamei. Este necesar să se acorde o atenție deosebită terapiei nutriționale, care este cel mai important factor în tratamentul diabetului zaharat, să nu sară peste mese și să acorde o importanță nutriției adecvate și echilibrate.
8. Deficitul de vitamina D afectează fătul
Vitamina D este esențială pentru activitatea celulară, precum și pentru sănătatea oaselor. Deficitul de vitamina D are efecte negative asupra dezvoltării osoase fetale și neonatale. Vitamina D joacă un rol în dezvoltarea mușchiului inimii fetale, a creierului și a sistemului imunitar. Prin urmare, depozitele adecvate de vitamina D înainte și în timpul sarcinii sunt foarte importante pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului.
9. Deficitul de iod provoacă retard mental
Iodul este substanța principală în structura hormonilor tiroidieni. Hormonul tiroidian joacă un rol în creșterea, dezvoltarea, metabolismul și funcțiile de reproducere. Prin urmare, deficiența sa provoacă tulburări cum ar fi retardarea mentală, creșterea și dezvoltarea inadecvată și gușa. Din acest motiv, este important să consumați alimente cu conținut ridicat de iod (ouă, lapte, pește etc.) și sare iodată. Astfel, hipotiroidismul congenital, cea mai importantă cauză a retardului mental care poate fi prevenit, este prevenit 10 sfaturi.
10. Spune la revedere obiceiurilor proaste
Alcoolul reduce calitatea spermei și numărul de spermatozoizi la bărbați și șansele de a rămâne gravidă la femei. Consumul de alcool afectează negativ absorbția nutrienților, cum ar fi calciul, acidul folic, tiamina și proteinele, ducând la malnutriție, creșterea în greutate
și excesul de grăsime. Trebuie să renunți după ce ai decis să ai un copil. De asemenea, fumatul trebuie oprit cât mai curând posibil, deoarece provoacă tulburări de ovulație și modificări ale spermei. Fumatul afectează negativ absorbția vitaminelor și mineralelor și scade nivelul de oxigen din sânge. Poate provoca naștere prematură, copii cu greutate redusă, decese subite ale copiilor și poate duce la deficit de atenție, hiperactivitate, anomalii comportamentale și dificultăți de învățare în copilărie. Prin urmare, cu cât renunți mai devreme la fumat înainte de a rămâne însărcinată, cu atât mai mult copilul va fi protejat de aceste daune.
