10 sugestões saudáveis para a mesa da festa
10 sugestões saudáveis para a mesa da festa Eid al-Fitr significa sentar em mesas deliciosas. Mas comer sem limites nessas mesas pode levar a problemas estomacais e cardiovasculares. Estabeleça regras para si mesmo com esses 10 itens no Eid.
10 sugestões saudáveis :Preste atenção a estas regras nutricionais durante o Eid al-Fitr
No final do Ramadã, depois de um mês de jejum, você está livre para comer o que quiser. Não se esqueça de controlar o apetite, especialmente quando você se sentar nas mesas tentadoras que serão colocadas no primeiro dia da festa. Temos certeza de que você não quer perturbar o estômago, que encolhe após um longo período de jejum. É muito importante ter uma dieta controlada para que nossa felicidade não seja ofuscada por problemas de saúde. Aqui estão 10 dicas de nutrição para umas férias saudáveis…
1. Não carregue carboidratos para o primeiro café da manhã
Não exagere na ingestão de carboidratos no café da manhã, a primeira refeição do dia. Se a sua liberação de insulina aumenta desde a primeira refeição, você vai ficar com fome mais rápido e sentir o desejo de consumir mais carboidratos. Portanto, não carregue em bolos como doces e bolos para o café da manhã. Queijo, azeitonas, ovos e legumes crus devem ser incluídos no seu café da manhã. Escolha pão integral e evite doces como mel e geleia, tanto quanto possível ou não consuma mais de 1-2 colheres de chá.
2. Atenha-se ao ciclo de manhã-almoço-noite
Tente não alterar o padrão das refeições durante as suas visitas de férias. Certifique-se de tomar café da manhã e tente almoçar e jantar em horários apropriados. Desta forma, você pode consumir os petiscos durante suas visitas de maneira controlada. Pelo contrário, se você pular refeições, pode ficar com muita fome, consumir guloseimas onde quer que vá e, como resultado, pode sofrer de dores de estômago e cãibras.
3.10 sugestões saudáveis :Coma estes em vez de baklava
O teor calórico das sobremesas aumenta à medida que a quantidade de açúcar e gordura adicionados aumenta. Sherbet e as sobremesas de massa são ricas em gordura e açúcar.
Por exemplo, uma fatia de baklava contém cerca de 259 calorias. Portanto, escolha sobremesas com menos açúcar e gordura. Seria correto preferir sobremesas de frutas e leite com o menor teor de açúcar e gordura.
4. Se você diz ‘sobremesa é uma obrigação’
As sobremesas de sorvete e o chocolate consumidos durante a festa são alimentos que aumentam rapidamente o açúcar no sangue e são muito ricos em calorias. Portanto, se você for consumi-los, seria melhor comê-los não imediatamente após a refeição, mas depois de esperar 2-3 horas. Desta forma, você não aumentará muito as calorias da sua refeição principal, então você não aumentará sua gordura e não cansará demais o seu sistema digestivo. Além disso, certifique-se de que a sobremesa seja um sampler, não uma saturação.
5. Leve o seu chá leve e com limão
Bebidas com alto teor de cafeína, como chá e café, que são petiscos indispensáveis da festa, não aceleram a circulação, digerem e relaxam o sistema como a água. Além disso, quando consumidos em excesso, podem causar palpitações cardíacas, distúrbios circulatórios, azia e queixas de refluxo. Portanto, tente não beber mais de 3 xícaras de chá e 2 xícaras de café por dia. Se você não tem uma alternativa ao chá de ervas, beba seu chá aberto e com limão. Desta forma, você obterá menos cafeína e teína, e graças ao limão, você impedirá a capacidade do chá de reduzir a absorção de ferro. Torne um hábito não adicionar açúcar às suas bebidas quentes.
6. Fazer uso de canela
A canela é um nutriente que tem benefícios positivos para o corpo graças às suas substâncias antioxidantes e compostos fenólicos. Também aumenta a utilização de glicose nas células com cinamaldeído no seu conteúdo. Desta forma, ajuda a baixar o açúcar no sangue. Para equilibrar o açúcar no sangue e evitar os desejos doces, você pode adicionar canela em pó ou casca ao leite que você pode tomar como um lanche nas sobremesas, como pudim de arroz, aos chás ou à água que você ingere.
7.10 sugestões saudáveis :Algumas frutas, algumas nozes
Você pode evitar desejos doces consumindo frutas em lanches. No entanto, tenha em mente que a frutose nas frutas também é açúcar. Portanto, quando você come apenas frutas como lanche, seu açúcar no sangue pode subir rapidamente e cair rapidamente da mesma maneira. Portanto, coma frutascom sementes oleosas, como 2-3 nozes inteiras, 8-10 amêndoas ou avelãs ou alimentos ricos em proteínas, como 2-3 colheres de sopa de iogurte desnatado ou 1 copo de leite, que previnem flutuações de açúcar no sangue e mantêm você satisfeito. Isso ocorre porque esses alimentos evitam flutuações no açúcar no sangue e ajudam você a ficar satisfeito por mais tempo.
8. Para dizer ‘não’ aos doces
Para poder dizer “não” a guloseimas ou consumir menos, você deve primeiro estar cheio. Para fazer isso, você pode fazer um smoothie com alto teor de fibra e água 2 horas após o café da manhã. Por exemplo, um smoothie com pepino, maçã verde e 2 colheres de sopa de sementes de chia ou 2 colheres de sopa de farinha de farelo de aveia ajudará a mantê- lo cheio por muito tempo.
9.10 sugestões saudáveis :Não coma carne sozinho
Um dos momentos mais agradáveis das férias é as festas quando toda a família está junto. No entanto, passar muito tempo na mesa e ter uma grande variedade de pratos pode levar a comer demais e, como resultado, um aumento repentino nos níveis de açúcar no sangue. Por esta razão, você deve sempre adicionar alimentos de baixa caloria, como legumes, sopas e iogurte à carne que consome em tais banquetes, que estimulam o sistema digestivo. Comer carne sozinha faz com que a porção de carne que você consome e sua ingestão de gordura aumente e o sistema digestivo fique muito cansado.
10. Evitar bebidas açucaradas
Leve água com você ou beba água onde quer que vá. Desta forma, você não só irá encher parte do seu volume estomacal com água e evitar que você consuma muita comida, mas também suprimir a sensação de fome e proteger-se de consumir muitas porções. Evite bebidas ácidas e de cola que são servidas durante a festa e contêm grandes quantidades de açúcar. Além disso, não beba sucos de frutas espremidos na hora devido ao seu teor de açúcar. Portanto, ayran, que é servido durante as visitas ao Eid, é a escolha de bebida mais saudável para se refrescar. Você também pode preferir água mineral pura.
