10 Tipps für das Herz während des Eid al- Fitr
10 Tipps für das Herz während des Eid al- Fitr Eid al-Fitr ist der erste Tag ohne Fasten. Don’t übertreiben in Ihrer Ernährung und gefährden Ihre Herzgesundheit, indem Sie sagen “it’s Eid anyway”. Befolgen Sie diese 10 Tipps, um Ihr Herz zu schützen.
Treffen Sie gesunde Entscheidungen während des Eid al- Fitr
Besonders für Fastende kann eine Überlastung des Magens während des Eid al-Fitr die Gesundheit gefährden. Zum Beispiel können sich Bluthochdruck, Herzklopfen und Atemnot entwickeln. Bei gefährdeten Personen kann leicht ein Herzinfarkt ausgelöst werden, während diabetische Patienten eine Zuckerkrise entwickeln können. Aus diesem Grund sollten wir sehr vorsichtig sein, was die Lebensmittel und Getränke angeht, die wir während des Eid al-Fitr konsumieren. Hier sind 10 Punkte, die besonders für die kardiovaskuläre Gesundheit während des Eid al-Fitr berücksichtigt werden…
1. Don’nicht übertreiben mit ‘holiday breakfast’
Nach dem Fasten wird das erste Frühstück am Eid immer gepflegt und ein reichhaltiger Frühstückstisch gedeckt. Sie sollten das Fest jedoch mit einem leichten Frühstück beginnen und verarbeitetes Fleisch wie Wurst und Salami vermeiden. Ein leichtes Frühstück beugt Müdigkeit vor und hilft, den Blutdruck und die Herzfrequenz tagsüber in normalen Bereichen zu halten.
2. Wenn du unbedingt ein Dessert haben musst
Gulla , ein Dessert speziell für den Ramadan, kann auch während des Festes bevorzugt werden. Milchdesserts wie Milchreis und Grießdessert können ebenfalls gegessen werden. Mit diesen leicht verdaulichen Desserts beugen Sie Magenverspannungen vor und beugen Arrhythmien und Blutdruckattacken vor. Fruchteis, das du zuhause zubereiten kannst, kann auch verhindern, dass dein Blutzucker steigt und deine Blutgefäße schützen.
3. Iss Obst für dein Herz
Wie wäre es, wenn Sie Ihren Gästen statt eines Desserts eine Portion Obst wie Wassermelone oder Melone servieren? Die vaskuläre Gesundheit wird durch 2-3 Portionen Obst geschützt, die täglich konsumiert werden. Laut Forschung reduziert der tägliche Verzehr von 3-5 Portionen frischer Früchte das risiko von Herzerkrankungen.
4. Don’nicht überspringen Hauptmahlzeiten
Ob es sich um ein Dessert oder Obst handelt, stellen Sie sicher, dass Leckereien zwischen den Mahlzeiten serviert werden. Denn der Nachtisch, der unmittelbar nach der Hauptmahlzeit verzehrt wird, erhöht die Magenspannung, verdickt das Blut und erhöht den Blutdruck. Während des Eid al-Fitr kann der Verzehr von Leckereien zwischen den Mahlzeiten den Blutzucker stabil halten. Darüber hinaus wird auch der Überschuss an Lebensmitteln, die in den Hauptmahlzeiten eingenommen werden sollen, verhindert.
5. Wählen Sie dunkle Schokolade
Zucker und Schokolade sind natürlich für den Urlaub unverzichtbar. Wenn du an einer Herzerkrankung leidest oder ein risiko für eine Herzkrankheit hast, solltest du dunkle Schokolade bevorzugen. Dunkle Schokolade ist gefäßfreundlich. Laut Forschung reduziert der regelmäßige Verzehr von 5-7 Gramm dunkler Schokolade täglich das Risiko von Herzerkrankungen.
6. Gesunde Getränke für den Urlaub
Sie können Ihren Körper ersetzen, der im Sommer einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf hat, insbesondere mit Ayran oder Limonade, die zu Hause zubereitet wird und wenig Salz und Zucker enthält. Wasser, Ayran und Limonade sind magenfreundlich, die meisten davon werden im Darm absorbiert und helfen, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu erhalten. Wasser sollte jedoch während des Eid al-Fitr immer noch dein Hauptgetränk sein.
7. Leckerlis können den Blutdruck erhöhen
Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kuchen und Gebäck, insbesondere die während des Festes serviert, erhöhen die Belastung des Magens und stören das Insulingleichgewicht im Körper. Es kann auch einen plötzlichen Anstieg des Blutdrucks und Herzkrämpfe verursachen. Diese Probleme treten in der Regel ein paar Stunden nach einer Mahlzeit auf. Daher ist es wichtig für Ihre Gesundheit zu sagen “no” zu Leckereien und kalorienreiche Desserts, wenn Sie während des Eid al-Fitr voll sind.
8. Don’t fallen unter den Bann des Buffets
Wenn Sie den Ramadan im Urlaub verbringen, können Magen-Darm-Störungen und eine Erhöhung des Blutdrucks aufgrund der übermäßigen und gemischten Speisen, die Sie am offenen Buffet essen werden, auftreten. Darüber hinaus verdickt sich das Blut nach schweren Mahlzeiten und das Risiko eines Herzinfarkts steigt. Bevorzugen Sie daher A-la- carte-Mahlzeiten, die Ihren Körper nicht ermüden.
9. Bleib aus der Sonne raus
Achten Sie darauf, nicht zwischen 12.00-15.00 Uhr zu gehen, wenn die Sonne und 39;s Strahlen steil sind, vor allem im Sommer. Ob Sie während des Eid al-Fitr besuchen oder reisen, die Zeit, die Sie wählen, sollte in der Kühle des Morgens oder Nachmittags sein. Denn extreme Hitze kann Blutdruckattacken und Herzinfarkte auslösen.
10. Don’t vergessen zu gehen
Denken Sie daran, dass es bei Eid al-Fitr nicht nur um Essen und Trinken geht. Ein halbstündiger Spaziergang in der Kühle des Abends verleiht Ihrem Körper Gesundheit und Vitalität. Schnelles Gehen für 30 Minuten, 4 Tage die Woche, reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.
