10 Tipps für die Winterschwangerschaft
10 Tipps für die Winterschwangerschaft Da die Infektionen im Winter zunehmen, muss jeder vorsichtig sein. Aber es ist wichtig, dass schwangere Frauen besonders vorsichtig sind. Lesen Sie diese Tipps für eine gesunde Schwangerschaft im Winter.
Spezielle Empfehlungen für schwangere Frauen für die Wintersaison
Während die Schwangerschaft im Winter ihre eigene Schönheit und Bedeutung hat, bringt sie auch eine Reihe von Problemen mit sich, wie z. B. verminderte Körperresistenz aufgrund von kaltem Wetter und Grippeinfektionen. Es ist jedoch nicht schwierig, eine gesunde Schwangerschaft mit einfachen Vorsichtsmaßnahmen wie der Vermeidung von Infektionen und der Regulierung der Körpertemperatur sowie der Ernährung zu haben. Hier sind 10 Tipps für schwangere Frauen, um einen gesunden Winter zu haben…
1. Don’ohne Vitamin C essen
Don’t verpassen Zitrusfrüchte und grünes Gemüse im Winter. Denn sie enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Vitamin C, das dein Immunsystem stärken und dich vor Infektionen der oberen Atemwege und vielen Krankheiten schützen kann. Achten Sie in der Wintersaison darauf, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, auch wenn Sie tagsüber keinen Durst gegen Flüssigkeitsverlust haben. Konzentriere dich auf Protein und Vitamine in deinen Hauptnährstoffen. Protein ist ein Nährstoff, der hilft, die Körperresistenz im Winter zu erhöhen und ist einer der wichtigsten Bausteine des Körpers.
2. Verschmutzte Luft schadet auch dem Baby
Verschmutzte Luft, d.h. Giftstoffe, die in den Hals und die Lunge gelangen, lädt zu toxischen Wirkungen und Infektionen bei Mutter und Baby ein. Dies kann zu Kopfschmerzen, Schwindel, Hals- und Naseninfektionen und Allergien in den Augen führen. Gehen Sie daher nicht in verschmutzter Luft aus und verwenden Sie, wenn nötig, eine Maske oder ein Taschentuch.
3. Wenn du Fieber bekommst,
Die effektivste Behandlung für Grippeinfektionen ist Bettruhe. Viel Flüssigkeit, Vitamin C- Ergänzungen und Halslutschtabletten zu trinken, bietet auch Linderung. Ein Dampfgerät in deinem Zimmer kann auch die Trockenheit im Hals und die Verstopfung der Nase reduzieren. Infektionen können jedoch während der schwangerschaft schwerer sein. Daher sollten Sie niemals einen Internisten, Hals-Nasen-Ohren- oder Pneumologen konsultieren,
wenn Sie Fieber und Verschlechterung erleben
in allgemeinem Zustand.
4. Omega 3 konsumieren
Für ein gesundes Baby, konsumieren Sie Fisch, Walnüsse und Mandeln mindestens 2 Tage pro Woche für Omega-3-Unterstützung. Für die Unterstützung von Vitamin B solltest du mindestens 2 mal pro Woche gegrilltes rotes Fleisch und Hülsenfrüchte essen.
5. Don’t nehmen Vitamine, ohne Ihren Arzt zu fragen
Der beste Ansatz ist, den Vitaminbedarf aus frischem Gemüse und Obst während der Schwangerschaft zu decken. Das Stadtleben erschwert jedoch den Zugang zu biologischem Gemüse und Obst, und mit zunehmender industrieller Entwicklung sinken die grundlegenden Nährwerte von Lebensmitteln. Daher wird empfohlen, alle Multivitamine, insbesondere Vitamin C, Eisen, Kalzium und Vitamin D, in geeigneten Dosen zusätzlich zu der Nahrung einzunehmen, um die Widerstandskraft des Körpers zu erhalten und eine gesunde fetale Entwicklung sicherzustellen, besonders während der Wintermonate. Nehmen Sie diese Vitamine jedoch nicht wahllos ein, sondern konsultieren Sie Ihren Geburtshelfer und Gynäkologen.
6. Tragen Sie eine Maske beim Ausgehen
Die wirksamste Maßnahme zum Schutz vor Influenza-Infektionen besteht darin, in den Wintermonaten möglichst keine Umgebungen zu schaffen, in denen die Infektion übertragen werden kann. Vermeiden Sie beispielsweise öffentliche Verkehrsmittel, Schulen, Krankenhausinfektionskliniken und Einkaufszentren so weit wie möglich. Wenn es sehr notwendig ist, auszugehen, schützen Sie sich mit hygienischen Handwaschprodukten und – materialien wie Masken.
7. Verwenden Sie Kräutertees für Vitamine
Nimm jeden Tag Vitamin C-Präparate ein, wenn dein Arzt es empfiehlt, um Grippeinfektionen zu verhindern. Darüber hinaus können Wintertees wie Linden-, Apfel- oder Zitronentee auch helfen, Sie vor Infektionskrankheiten zu schützen. Achten Sie jedoch darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Tees trinken.
8. Don’nicht weg von Sport
Im Winter ist es aufgrund der Wetterbedingungen oft nicht möglich, draußen Sport zu treiben. Vernachlässigen Sie jedoch nicht Ihren Sport und machen Sie ihn weiterhin regelmäßig zu Hause. Die am besten geeignete Übung, die Sie zu Hause machen können,
sind Pilates-Programme für schwangere Frauen. Sogar 30 Minuten Übung zu Hause mit Hilfe eines privaten Lehrers oder Videos wird
Helfen Sie, Kalorien zu kontrollieren, erhöhen Muskelkraft und Flexibilität. Ein 30-45 minütiger leichter, zügiger Spaziergang während des Tages, auch auf einem Laufband, ist ebenfalls sehr vorteilhaft.
9. Kalorien berechnen
Das Verlangen nach Süßigkeiten und Junk-Food, das durch die Notwendigkeit verursacht wird, während der Wintermonate Zeit im Haus zu verbringen, kann zu einer Gewichtszunahme und späteren Problemen führen. In Fällen wie Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes kann die Mutter metabolische und kardiovaskuläre Probleme entwickeln, und das Baby kann lebenswichtige Probleme wie Wachstums- und Entwicklungsprobleme entwickeln. Überschreiten Sie daher nicht die Kalorienzufuhr, die Sie benötigen, und suchen Sie bei Bedarf die Hilfe eines Ernährungsberaters auf.
10. Don’t laden auf Kohlenhydrate
Lebensmittel, die im Winter konsumiert werden, sind oft reich an Kohlenhydraten, Fetten und Salz. Der Verzehr solcher Lebensmittel in Hülle und Fülle während der Wintermonate kann jedoch bei schwangeren Frauen zu einem erhöhten Blutzucker- und Blutdruckniveau führen, was sich wiederum negativ auf die Gesundheit von Mutter und Baby auswirken kann. Achten Sie zu jeder Jahreszeit auf Ihre Ernährung während der Schwangerschaft und vermeiden Sie salzige Lebensmittel.
