10 Tipps für die Zeit vor der Schwangerschaft
10 Tipps für die Zeit vor der Schwangerschaft Paare, die Eltern werden wollen, sollten sich nicht nur vor der Geburt, sondern auch vor der Schwangerschaft um ihr Leben kümmern. Sie sollten schlechte Gewohnheiten aufgeben und einen gesunden Lebensstil wählen.
Werdende Eltern sollten auf diese Regeln achten, um schwanger zu werden
Ein Kind zu haben ist eine verantwortungsvolle Sache. Darüber hinaus beginnt diese Verantwortung nicht mit der Geburt des Kindes, sondern vor der Schwangerschaft. Laut Forschung müssen diejenigen, die ein Baby haben wollen, ihr Leben organisieren und auf bestimmte Punkte vor dem Baby achten. Mit anderen Worten, es gibt bestimmte Regeln, nach denen sich die werdende Mutter auf die Schwangerschaft vorbereiten sollte, indem sie diese Regeln befolgt, bevor sie schwanger wird, und der werdende Vater sollte seinen Teil dazu beitragen. Diese Regeln, die als ' zusammengefasst werden können;Annahme gesunder Lebensgewohnheiten’, sind extrem wichtig für die gesunde körperliche, geistige und spirituelle Entwicklung des Babys im Mutterleib während der Schwangerschaft. Die 10 wichtigsten Regeln vor der Schwangerschaft…
1. Treffen Sie Vorkehrungen gegen Eisenmangel
Eisenmangel ist ein sehr häufiges Problem in der Türkei, vor allem bei Frauen. Füllen Sie daher Ihre Eisenvorräte so weit wie möglich vor der Schwangerschaft. Eisen, das für den Sauerstofftransport zu den Zellen entscheidend ist, ist unverzichtbar, damit Ihr Baby während der schwangerschaft ein starkes Immunsystem hat. Rotes Fleisch, das die reichste Nahrung in Eisen ist, muss konsumiert werden. Andere tierische Lebensmittel, Huhn, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse, Melasse und rote Trauben sind jedoch auch reich an Eisen, so dass sie in die Ernährung aufgenommen werden sollten. Um die Aufnahme von Eisen in Lebensmitteln zu erhöhen, konsumieren Sie es mit Lebensmitteln wie Petersilie, Paprika, Orangen und Brokkoli, die Quellen von Vitamin C sind.
2. Übung ist nicht nur für die Gewichtsabnahme
Regelmäßige Bewegung ist besonders wichtig für die Gewichtskontrolle und die Reduzierung von Körperfett. Sport bietet auch Vorteile wie das Brechen der Insulinresistenz, die Regulierung des Blutzuckers, die Kontrolle des Appetits, die Erhöhung des Energieverbrauchs und mehr Aktivität. Es ist eine der besten Möglichkeiten, um einen
starken und robusten Körper in Vorbereitung auf die schwangerschaft aufzubauen. 10 Tipps für die Zeit vor der Schwangerschaft
3. Verlieren Sie das zusätzliche Gewicht, bevor Sie schwanger werden
Sowohl Übergewicht als auch Untergewicht der werdenden Mutter sind Probleme, die vor der Empfängnis für ein gesundes Baby korrigiert werden müssen. Es ist nicht richtig, während der Schwangerschaft abzunehmen. Versuchen Sie daher, auf Ihr Idealgewicht zu kommen, bevor Sie schwanger werden. Übergewicht und Fettleibigkeit sind ein wichtiges Gesundheitsproblem, das zu Diabetes, Bluthochdruck, großer Geburtsgröße, Geburtsfehlern, Kaiserschnitt und Fettleibigkeit im Kindesalter führen kann. Ein Body-Mass- Index über 25 bedeutet Übergewicht und einen hohen Körperfettanteil. Ein BMI unter 18 kann zu Unfruchtbarkeitsproblemen für die werdende Mutter sowie gesundheitlichen Problemen führen.
4. Warum ist Kalzium wichtig?
Werdende Mütter, die eine ausreichende Kalziumdiät haben, müssen kein Kalzium in Pillen einnehmen. Der Verzehr von 500-750 ml kalziumreicher Milch und Joghurt liefert 75 Prozent des täglichen Calciumbedarfs. Andere Kalziumquellen wie Käsesorten, Gemüse, Obst und Nüsse werden ebenfalls konsumiert, um den Calciumbedarf zu decken. Kalzium ist ein Mineral, das wichtige Funktionen im Körper hat wie Knochen- und Knorpelentwicklung, gesunde Zahnbildung, normale Funktion des Muskel- und Nervensystems, regelmäßige und kontinuierliche Zellarbeit, Blutgerinnung und normaler Blutdruck. 10 Tipps für die Zeit vor der Schwangerschaft
5. Ernährung spielt eine Rolle bei der Fruchtbarkeit
Eine angemessene und ausgewogene Ernährung ist für werdende Eltern, die Kinder haben möchten, sehr wichtig. Eine gesunde und angemessene Ernährung und viel Wasser zu trinken, hilft die Qualität und Anzahl der Eier zu erhöhen und verbessert so die Fruchtbarkeit. Gleichzeitig sorgt es dafür, dass die Körpervorräte voll sind, um den steigenden Vitamin-Mineralstoff-Proteinbedarf werdender Mütter während der Schwangerschaft zu decken und sorgt für eine gesunde Entwicklung des Babys. Es sollte nicht vergessen werden, dass je vielfältiger die täglich konsumierten Lebensmittel sind, desto reicher sind sie in Bezug auf Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe. Fisch sollte 1-2 mal pro Woche konsumiert werden, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, die eine wichtige Rolle bei Wachstum und Entwicklung, Gehirn, Nerven- und Augengewebe spielen. In Fällen, wo kein Fisch konsumiert werden kann, können Pillen mit Fischöl verwendet werden. Wenn es Lebensmittel mit hohem Zusatzstoffgehalt wie verzehrfertige Lebensmittel, verpackte Lebensmittel, saure Getränke in den Ernährungsgewohnheiten gibt, sollten sie vermieden werden. 10 Tipps für die Zeit vor der Schwangerschaft
6. Folsäure ist ein Muss für jeden
Wenn Sie sich entscheiden, schwanger zu werden, beginnen Sie mit der Einnahme von Folsäure auf Anraten Ihres Arztes und nehmen Sie es regelmäßig bis zur 12. Schwangerschaftswoche ein. Folsäure, ein Vitamin der B-Gruppe, das täglich 400 mcg eingenommen werden sollte, beugt Erkrankungen des zentralen Nervensystems bei Ihrem Baby vor. Folsäurereiche Lebensmittel wie Spinat, Purslane, dunkelgrünes Blattgemüse wie Brokkoli, Zitrusfrüchte wie Orangen, getrocknete Hülsenfrüchte und Eigelb sollten in die Ernährung aufgenommen werden.
7. Wenn Sie an Diabetes leiden
Diabetes ist kein Hindernis für eine Schwangerschaft, aber es ist sehr wichtig für die Gesundheit des Fötus, vorbeugende oder therapeutische Maßnahmen unter Berücksichtigung der Auswirkungen der Krankheit auf den Körper zu ergreifen und den Blutzuckerspiegel so normal wie möglich zu halten. Denn die zerebrospinale Entwicklung des Babys, die in der 5-6. Woche beginnt, wird durch den Blutzuckerspiegel der Mutter und 39 beeinflusst. Es ist notwendig, der Ernährungstherapie, die der wichtigste Faktor bei der Behandlung von Diabetes ist, besondere Aufmerksamkeit zu schenken, keine Mahlzeiten zu überspringen und der richtigen und ausgewogenen Ernährung Bedeutung zu geben. 10 Tipps für die Zeit vor der Schwangerschaft
8. Vitamin D-Mangel betrifft den Fötus
Vitamin D ist für die Zellaktivität sowie die Knochengesundheit unerlässlich. Vitamin-D- Mangel hat negative Auswirkungen auf die fetale und neonatale Knochenentwicklung. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Entwicklung des fetalen Herzmuskels, des Gehirns und des Immunsystems. Daher sind ausreichende Vitamin D-Speicher vor und während der Schwangerschaft sehr wichtig für die gesunde Entwicklung des Babys.
9. Jodmangel verursacht geistige Behinderung
10 Tipps für die Zeit vor der Schwangerschaft Jod ist die Hauptsubstanz in der Struktur der Schilddrüsenhormone. Schilddrüsenhormon spielt eine Rolle in Wachstum, Entwicklung, Stoffwechsel und reproduktiven Funktionen. Daher verursacht sein Mangel Störungen wie geistige Behinderung, unzureichendes Wachstum und Entwicklung und Kropf. Aus diesem Grund ist es wichtig, Lebensmittel mit hohem Jodgehalt (Eier, Milch, Fisch usw.) und jodiertem Salz zu konsumieren. So wird die angeborene Hypothyreose, die wichtigste Ursache für vermeidbare geistige Retardierung, verhindert.
10. Verabschieden Sie sich von schlechten Gewohnheiten
10 Tipps für die Zeit vor der Schwangerschaft Alkohol reduziert die Spermienqualität und die Spermienzahl bei Männern und die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden. Alkoholkonsum beeinträchtigt die Aufnahme von Nährstoffen wie Kalzium, Folsäure, Thiamin und Protein, was zu Unterernährung und Gewichtszunahme führt
Es muss nach der Entscheidung, ein Kind zu bekommen, beendet werden. Rauchen sollte auch so schnell wie möglich gestoppt werden, da es zu Ovulationsstörungen und Veränderungen der Spermien führt. Rauchen wirkt sich auch negativ auf die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien aus und senkt den Sauerstoffgehalt im Blut. Sie kann zu Frühgeburten, leichten Babys und plötzlichen Todesfällen führen und zu Aufmerksamkeitsdefiziten, Hyperaktivität, Verhaltensauffälligkeiten und Lernschwierigkeiten in der Kindheit führen. Je früher Sie mit dem Rauchen aufhören, bevor Sie schwanger werden, desto mehr wird das Baby vor diesen Schäden geschützt.
