10 Wege, den Ramadan bei guter Gesundheit zu verbringen
10 Wege, den Ramadan bei guter Gesundheit zu verbringen Wenn Sie während des Ramadan fasten, hören Sie sich diese Tipps an, um diesen Monat zu verbringen, der ein Test für Ihren Magen sein kann, bei guter Gesundheit und Komfort10 Wege den Ramadan bei guter
1. Brechen Sie Ihr Fasten mit Wasser
Öffnen Sie das Fasten mit einem Glas Wasser und zwei Datteln, damit Sie Ihren Zuckergehalt, der im Laufe des Tages sinkt, leichter ausgleichen können. Danach sollte deine erste Mahlzeit eine Schüssel Suppe sein. Achte darauf, dass du langsam isst. Nach dem Trinken der Suppe, warten Sie etwa 20 Minuten und dann konsumieren Sie Ihre Hauptmahlzeit. Versuchen Sie, viel Salat und Milchprodukte wie Joghurt, Tzatziki oder Kompott zu konsumieren. Was Brot betrifft, bevorzugen Sie braunes Brot, und wenn Sie Pita-Brot wollen, versuchen Sie, ein kleines Stück zu konsumieren.
2. Fügen Sie Zitrone zum Wasser hinzu
Iss kein Dessert direkt nach dem Essen, sondern bevorzuge ein milchiges Dessert, Eis oder Rosenpudding eine oder zwei Stunden nachdem der Tisch geräumt ist. Achte darauf, durchschnittlich 2,5-3 Liter Wasser zwischen Iftar und Suhoor zu konsumieren. Du kannst deinem Wasser eine Zitronenscheibe hinzufügen, um deinen Durst zu stillen. Auf diese Weise hilft Ihnen diese bevorzugte Mahlzeit, die tagsüber verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen und Sie länger satt zu halten. Beispiel iftar menu
• 1 Schüssel mit der Suppe • Machen Sie eine Pause für 20 Minuten. • 6-7 Esslöffel Fleisch Hauptgericht • Tzatziki, Joghurt oder Kompott • Salat • 2-3 Scheiben einer der Vollkornbrotsorten
Neben den Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, ist auch die Geschwindigkeit wichtig, mit der Sie essen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Lebensmittel viel kauen.
3. Trinken Sie 10 Gläser Wasser zwischen iftar und suhoor
Das Hauptproblem, das während des Ramadan Durst verursacht, ist nicht genug Wasser nach dem Iftar zu trinken. Die Tatsache, dass der Ramadan mit der Sommerzeit zusammenfällt, macht es auch schwierig, die benötigte Flüssigkeit zu erhalten. Aus diesem Grund sollten Sie während des Suhoor und nach dem Iftar mindestens 10 Gläser Wasser pro Tag intermittierend trinken. Abgesehen davon, zu salzige Lebensmittel in suhoor essen und verarbeitete Produkte wie Salami, Wurst, Wurst zu konsumieren erhöht den Durst. Daher bevorzugen Sie sie definitiv nicht.
4. Essen Wassermelone und Melone bei suhoor
Um den Durst während des Ramadan zu verhindern, können Sie Früchte wie Wassermelone und Melone mit hohem Wassergehalt in die Suhoor-Mahlzeit geben, wenn sie in der Saison sind.
5. Vermeiden Sie das Braten
Um den Ramadan zu einem angenehmen Monat zu machen, müssen Sie auf die Kochtechnik achten. Bevorzugen Sie dazu keine Kochtechniken, die den Fettgehalt erhöhen, wie z. B. Braten. Andernfalls steigt der Wasserbedarf und es entsteht ein Risikofaktor für viele Stoffwechselerkrankungen.
6. 10 Wege den Ramadan bei guter :Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel bei suhoor
Suhoor ist die Vorbereitung für eine lange Fastenzeit. Aus diesem Grund sollten Suhoor- Mahlzeiten energiereich und proteinreich sein und leicht verdaulich sein. Um einen besseren Tag während des Ramadan zu haben und Ihren Hunger und Durst besser kontrollieren zu können, versuchen Sie, eine fettarme und salzarme Ernährung mit viel Ballaststoffen zu essen. Versuche, frühstücksähnliche Mahlzeiten zu bevorzugen. Vollmilch (wenn du laktoseintolerant bist, wähle laktosefreie Milch), Eier, Tomaten, Petersilie, Rucola, Kresse und pfefferähnliches Gemüse helfen dir dabei, länger satt zu bleiben und deinen Durst zu stillen. Essen Sie Käsesorten, 1-2 Scheiben Vollkornbrot, 1 Handvoll ungesalzene Mandeln, Walnüsse und Haselnüsse sowie 1 Portion Obst.
7. Essen Sie keine fettigen und zuckerhaltigen Lebensmittel bei suhoor
Vermeiden Sie frittierte Speisen, Gebäck, fetthaltige Lebensmittel und schwere Desserts bei suhoor. Diese Lebensmittel sind schwer verdaulich. Viele Menschen können unter Sodbrennen und saurem Reflux leiden. Wenn Sie essen Bei fettigen und zuckerhaltigen schweren Mahlzeiten in Suhoor steigt die Umwandlungsrate von Lebensmitteln in Fett, wenn die metabolische Rate nachts abnimmt und die Erhöhung der Menge an Körperfett eine Gewichtszunahme verursacht.
8. Don’t schnell ohne suhoor
Es ist extrem schädlich, vor dem Schlafengehen nachts zu essen, nie für suhoor aufzuwachen oder nur Wasser zu trinken. Das bedeutet, dass Sie die ohnehin lange Fastenzeit noch länger in Anspruch nehmen werden. Infolgedessen sinkt der Blutzuckerspiegel früh am Tag und Sie können im Laufe des Tages Symptome wie Müdigkeit, Ablenkung, Schläfrigkeit und Reizbarkeit verspüren.
9. Sie können Obst oder Milch Dessert für Snacks haben
Konsumieren Sie immer Obst in den späteren Stunden nach dem iftar. Auf diese Weise haben Sie einen Snack und erhalten die Nährstoffe, die Sie benötigen. Sie können 1 Glas Milch oder 1 Schüssel Joghurt oder 1 Schüssel Milchdessert etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen in der Nacht konsumieren.10 Wege den Ramadan bei guter Gesundheit zu verbringen
10.10 Wege den Ramadan bei guter :Don’t denken, dass Sie Gewicht verlieren beim Fasten
Es ist nicht möglich, während des Fastens abzunehmen. Der ganze Tag über zu fasten verlangsamt den Stoffwechsel. Weniger Bewegung beim Fasten reduziert auch den Energieaufwand. In der ersten Hälfte des Ramadan gewöhnt sich der Körper an den Hunger und bevorzugt es, niedrige Energie effizienter zu nutzen. Dies verlangsamt die Stoffwechselrate. Wenn Sie während des Ramadan weiterhin übermäßig fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel essen, werden Sie anfangen, an Gewicht zuzunehmen. Aus diesem Grund sollten Sie unbedingt Ihren Stoffwechsel erhöhen, indem Sie während des Ramadan ausreichend Snacks einnehmen.
