10 Wege, um Hunger und Durst beim Fasten zu vermeiden
10 Wege, um Hunger und Durst beim Fasten zu vermeiden Wenn du den Tag gesünder und weniger erschöpft während des Fastens im Ramadan beenden möchtest, beachte diese Warnungen.
Trinken Sie mindestens einen halben Liter Wasser in suhoor
Wenn du während des Fastens im Ramadan bewusst handelst, wirst du deine Fastentage weniger hungrig und durstig verbringen und gesünder sein.
Suhoor mit Frühstück ersetzen
Der Körper, der während des Fastens stundenlang fastet, benötigt mehr Mineralien und Vitamine als je zuvor. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, das Suhoor-Essen nicht zu überspringen. Suhoor sollte als Frühstücksmenü betrachtet werden.
Wählen Sie Lebensmittel mit gesunden Fetten
Achten Sie darauf, 2 Walnüsse, 10 Haselnüsse und 7 Mandeln im suhoor zu konsumieren. Diese Lebensmittel senden ein Sättigungssignal an das Gehirn aufgrund ihres Fettgehalts. Das Gehirn verlangsamt auch den Magen und erhöht die Person’s Widerstand gegen Hunger. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, Lebensmittel zu konsumieren, die gesunde Fette enthalten.
10 Wege um Hunger und :Wählen Sie energetisierende Lebensmittel
Lebensmittel wie Käse, Milch, Joghurt, Eier, Obst und Melasse, die während des Suhoor gegessen werden, energetisieren die Person und steigern die Leistung während des Tages. Eier, die auch die hochwertigste Proteinquelle sind, sind eines der wichtigsten Lebensmittel, das dich lange satt hält.
Vermeiden Sie Pita-Brot und Weißbrot
Einer der wichtigsten Punkte, die während des Ramadan zu beachten sind, ist die Auswahl des Brotes. Vollkorn- oder Vollkornbrote verlängern dank ihres Ballaststoffgehalts die Sättigungszeit und lassen den Magen später entleeren. Aus diesem Grund sollte diese Art von Brot für diese Mahlzeit anstelle von Pita-Brot oder Weißbrot bevorzugt werden.
Bevorzugen Sie Frühstücksflocken bei suhoor
Viele Menschen haben es schwer, nachts aufzuwachen und zu essen. Daher bevorzugen sie Lebensmittel, die sofort zubereitet werden können. Die richtige Wahl ist in diesem Fall Frühstücksflocken. Frühstückscerealien, die zuckerarm und ballaststoffreich sind, um unnötige Kalorien zu vermeiden, gehören auch zu den Lebensmitteln, die Sie satt halten. Da es sich um eine leichte Art von Nahrung handelt, ermüdet es das Verdauungssystem nicht.
Trinken Sie genug Wasser
Etwa 1,5-2 Liter Flüssigkeit sollten vom iftar bis suhoor konsumiert werden. Darüber hinaus ist das Trinken von mindestens einem halben Liter Wasser in Suhoor von großer Bedeutung für die Gesundheit.
Vermeiden Sie salzige Lebensmittel
Vor allem Lebensmittel wie salziger Käse, Wurst, Salami, Wurst, Oliven und Gurken machen uns tagsüber durstiger, so dass der Verzehr solcher Lebensmittel während des Ramadan begrenzt sein sollte.
10 Wege um Hunger und :Mindestens 1,5 Stunden für suhoor
Neben dem Essen im suhoor ist die Zeit, die für das Essen vorgesehen ist, auch von großer Bedeutung für eine angenehme Fastenzeit. Einer der größten Fehler ist es, wenig Zeit speziell für suhoor zu verbringen. Es ist notwendig, mindestens 1-1,5 Stunden für suhoor zu verbringen. Zu schnelles Essen verlangsamt die Übertragung von Sättigungssignalen an das Gehirn. Wenn eine Person schnell isst, kann sie/er mehr Energie bekommen als er/sie braucht.
Konsumieren Sie roten Pfeffer bei iftar oder suhoor
Der Verzehr einer roten Paprika im iftar oder suhoor reduziert Ihren Appetit während des Tages. Der Grund dafür ist, dass es Capsaicin enthält. Diese Substanz verlangsamt den Fluss der emotionalen Informationen, die das Gehirn aus dem Darm erreichen, das heißt, die Botschaft des Hungerns, und ist wirksam bei der Verringerung des Appetits.
