10 Wege, um Ihre Herzgesundheit zu schützen
10 Wege, um Ihre Herzgesundheit zu schützen Der Alltag kann Ihr Herz unweigerlich belasten. Befolgen Sie daher diese 10 Tipps gegen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Faktoren, die dein Herz schädigen
Stress, dass du dein Leben nicht verlassen kannst, das Fitnessstudio, das du auch öffnen kannst, obwohl du dafür bezahlt hast, die schwere Müdigkeit, die du fühlst, wenn du abends nach der Arbeit nach Hause kommst, Ihre Unfähigkeit, auf gesunde Ernährung in der Hektik des Tages zu achten, und die Zigaretten, die Sie nacheinander anzünden… Du bist den ganzen Tag mit allen Feinden deines Herzens Hand in Hand, richtig? Dann können eines Tages Herz-Kreislauf-Erkrankungen an die Tür klopfen, die sich rasch auf der ganzen Welt ausbreiten. Daher die Methoden der Erneuerung Ihres Herzens…
1. Ein wenig ist gut und vieles ist schlecht: Stress
10 Wege, um Ihre Herzgesundheit zu schützen Stress, unverzichtbar für das moderne Zeitalter, ist in Maßen vorteilhaft und im Übermaß schädlich. Einer dieser Schäden ist seine negative Auswirkung auf die Herzgesundheit. Je mehr eine Person dem Stress nachgibt, desto stärker sind das Herz und die Blutgefäße belastet und desto früher altern die Organe. Da es jedoch kaum einen Tag ohne Stress und Anspannung gibt, ist das Wichtigste, dass Sie es schaffen, Stress zu kontrollieren, und dafür sollten Sie lernen, mit Stress umzugehen und sich nicht von ihm leiten lassen.
2. Wie viele cm sollte der Taillenumfang betragen?
Einer der Wege zu einem gesunden Herzen ist Ihr Taillenumfang! Laut der American Heart Association ist ein Taillenumfang von 102 cm für Männer und 88 cm für Frauen (94 cm für Männer und 80 cm für Frauen im Westen) ein risiko für Herzkrankheiten. Obwohl Herzkrankheiten als Krankheit für Männer wahrgenommen werden, ist sie auch für Frauen von großer Bedeutung. Studien zeigen, dass die ersten Anzeichen von Arteriosklerose bei Frauen beginnen, in ihren 30er Jahren zu erscheinen und das Risiko steigt nach den Wechseljahren.
3. Don’nicht vergessen, Ihre Blutdruck-Medikamente zu nehmen
Die Menschen können aufhören, ihre Bluthochdruck-Medikamente alleine zu nehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren, und glauben, dass es für den Körper schädlicher ist’. Sowohl die regelmäßige Einnahme von Bluthochdruck-Medikamenten als auch das Absetzen der
Medikation können jedoch gefährliche Folgen haben. Aus diesem Grund, hören Sie nicht auf, Ihre Bluthochdruck-Medikamente mit gefährlichen Überzeugungen wie " zu nehmen; Bluthochdruck wird mir nichts tun! Oder ” Ich werde ein Drogenabhängiger in einem jungen Alter! ” und nehmen Sie es regelmäßig.
4. Zügig gehen
10 Wege, um Ihre Herzgesundheit zu schützen Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, ist es an der Zeit, diesem schädlichen Lebensstil ein Ende zu setzen, insbesondere mit dem Frühling. Mangelnde körperliche Aktivität und die ganztägige Arbeit am Schreibtisch stellen ein großes Risiko für unser Herz dar. Halten Sie sich von der Inaktivität fern, einem der größten Feinde des Herzens; gehen Sie mindestens 3 Tage die Woche 45 Minuten lang regelmäßig und zügig.
5. Don’nicht stoppen Sie Ihre Cholesterin-Medikamente auf eigene Faust
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass ein hoher Cholesterinspiegel eine der wichtigsten Ursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Die Aufmerksamkeit auf die Ernährung allein reicht nicht aus, um LDL, das sogenannte schlechte Cholesterin, zu senken. Es ist falsch und gefährlich für eine Person, die Einnahme von Cholesterin-Medikamenten zu stoppen, die von einem Arzt selbst verschrieben werden. 10 Wege, um Ihre Herzgesundheit zu schützen
6. Essen Sie kardiovaskuläre Lebensmittel
Wechseln Sie zu einer mediterranen Ernährung, die aus kardiovaskulären Lebensmitteln besteht. Vermeiden Sie fettige, salzige, frittierte und zubereitete Lebensmittel. Es ist wichtig, an zwei Tagen in der Woche Fisch zu essen, vorausgesetzt, dass er nicht gebraten wird, saisonales Gemüse und Obst zu konsumieren, sich von rotem Fleisch fernzuhalten, verarbeitete Fleischprodukte wie Salami, Wurst und Wurst zu vermeiden und Gebäck zu vermeiden. Lassen Sie sich nicht von der Bequemlichkeit von Fast-Food-Produkten in der Hektik des Tages täuschen. Lebensmittel wie Olivenöl, rote Trauben und Tomaten helfen dabei, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken.
7. Vorsicht vor Diabetes und Bluthochdruck
Eines der wichtigsten Risiken heute ist die Reihe von Bedingungen genannt ‘metabolisches Syndrom’. Dazu gehören Diabetes oder Insulinresistenz, Bluthochdruck, niedrige HDL- Werte, das gute Cholesterin, hohe Triglyceridspiegel, die so gefährlich wie LDL sind, das schlechte Cholesterin und Übergewicht. Eine Kombination von drei oder mehr davon wird als ‘metabolisches Syndrom’diagnostiziert, was in Bezug auf die Verursachung von Herz- Kreislauf-Erkrankungen sehr riskant ist. 10 Wege, um Ihre Herzgesundheit zu schützen
8. Aufhören zu rauchen
10 Wege, um Ihre Herzgesundheit zu schützen Laut wissenschaftlichen Studien erhöht allein das Rauchen den Verlust von leben durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant. Bei Männern ist das Risiko mit 1-14 Zigaretten pro Tag um das 1,7-fache höher und bei denjenigen, die mehr als 25 Zigaretten pro Tag rauchen, um das 2,6-fache. Bei Frauen ist das Risiko mit 1-14 Zigaretten um das 1,9-fache höher, mit 14-24 Zigaretten pro Tag um das 4,3-fache und mit über 25 Zigaretten pro Tag um das 5,4-fache. Auch das Passivrauchen erhöht das Risiko deutlich. Andererseits reduziert der Verzicht auf das Rauchen, das mehr als 4.000 schädliche Substanzen enthält, die kardiovaskulären Risiken nach einem Jahr um 50 Prozent und das koronare Risiko verschwindet allmählich nach 10 Jahren.
9. Erreichen Sie Ihr ideales Körpergewicht
10 Wege, um Ihre Herzgesundheit zu schützen Übergewicht, die gefährliche Krankheit der modernen Zeit, ist eine große Krankheit an sich, verkürzt die Lebenserwartung und verursacht viele schwere Krankheiten von Herzkrankheiten bis hin zu Krebs. Aus diesem Grund müssen diejenigen, die nach dem Body-Mass-Index übergewichtig sind, behandelt werden und ihr ideales Körpergewicht erreichen.
10. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen
Wir sollten nicht die regelmäßigen Kontrollen jedes Jahr für unser vitales Herz vernachlässigen, das etwa 5,5 Liter Blut pro Minute pumpt. Es rettet Leben für diejenigen mit genetischen Risikofaktoren, die in ihren 30ern eine Kontrolle haben und für diejenigen ohne genetische Risikofaktoren, die eine Untersuchung in ihren 50ern haben. Mit Methoden wie Belastungstest und Echokardiographie besteht die Möglichkeit einer frühzeitigen Intervention und Behandlung durch Erkennung von Herzerkrankungen. Wenn Sie auf diese Warnungen achten, ist es möglich, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu minimieren.
