10 wohltuende Lebensmittel für die Gesundheit des Herzens
10 wohltuende Lebensmittel für die Gesundheit des Herzens Es ist möglich, Ihr Herz mit einer gesunden Ernährung zu schützen. Machen Sie Platz für 10 Nährstoffe in dieser Diät.
Lebensmittel, die das Herz schützen
Pflegen Sie gut Ihr Herz, eines der lebenswichtigsten Organe in unserem Körper? Von Kürbiskernen bis zu Purslane senken einige Lebensmittel den Blutdruck und fördern die Herzgesundheit, indem sie die Gefäße reinigen. Hier sind 10 nützliche Lebensmittel für Ihre Herzgesundheit…
1. Essen Sie Kürbiskerne für die Herzgesundheit
Kürbiskerne, die eine reiche Magnesiumquelle sind, decken den täglichen Magnesiumbedarf, wenn sie jeden Tag in einem halben Teeglas konsumiert werden. Dank dieser Eigenschaft trägt es zur korrekten Funktion der physiologischen Funktionen des Körpers und zur Verbesserung der Funktionen des Darms und der Blutgefäße bei. Magnesium ist nicht nur gut für den Blutdruck, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall.
Purslane ist ein Freund der kardiovaskulären Gesundheit
Purslane, eines der heilenden Nahrungsmittel der Natur’ zeichnet sich auch durch seine Herz-schützenden Eigenschaften aus. Der regelmäßige Verzehr von Omega-3 in Purslane hält das Blutcholesterin auf einem normalen Niveau und reduziert das risiko eines Herzinfarkts erheblich. Es verhindert auch die Gerinnung durch Verdünnung des Blutes.
Reduzieren Sie Ihre Blutfette mit Olivenöl
Dank seiner einfach- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren können Sie Ihre Blutfette mit Olivenöl reduzieren. Es senkt schlechtes Cholesterin und hat eine schützende Wirkung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Verwenden Sie Ihre Ölpräferenz zugunsten von Olivenöl. Das Schlaganfallrisiko ist bei Menschen ab 65 Jahren, die regelmäßig Olivenöl konsumieren, um 41 Prozent reduziert. Allerdings muss man bei der Messung sehr vorsichtig sein! Sie können durchschnittlich zwei bis drei Esslöffel Olivenöl pro Tag in Ihren Salaten oder Mahlzeiten verwenden.
4. Wählen Sie fettigen Fisch
Fisch ist reich an Eiweiß, dem Baustein von Muskeln, Knorpel, Blut und Haut. Fetter Fisch wie weißer Thunfisch, Lachs, Makrele, Hering, Forelle und Sardinen sind reich an Omega- 3-Fettsäuren, die das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren. Das Omega-3 in Fisch ist für den Körper leichter zu verwerten als andere Omega-3-haltige Lebensmittel.
5. Essen Sie rote Trauben in der Saison
Vorausgesetzt, dass es in der Saison konsumiert wird, sind rote Trauben, die buchstäblich ein Gesundheitslager von Samen bis Saft sind, dank des enthaltenen Resveratrols ein guter Freund des Herzens. Es ist seit langem bekannt, die vaskuläre Gesundheit zu unterstützen. Resveratrol erhöht das gute Cholesterin HDL und reduziert die negativen Auswirkungen des schlechten Cholesterins LDL auf die Gefäßwand. Es verdünnt auch das Blut ein wenig.
6. Don’nicht vernachlässigen Walnüsse, Mandeln und Erdnüsse
Dank ihres Magnesium- und Zellstoffgehalts sowie Omega 3 und Vitamin E helfen Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse dabei, den schlechten Cholesterinspiegel im Blut zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen. Es ist wirksam bei der Senkung des Triglyceridspiegels, der reich an Blutfett ist. Reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, helfen Walnüsse die Gesundheit der Gefäße zu schützen. Vermeiden Sie jedoch übermäßigen Konsum, da alle Nüsse kalorienreich sind. Es reicht aus, 10 rohe Mandeln oder Haselnüsse und 2-3 ganze Walnüsse pro Tag zu konsumieren.
7. Cashew gegen schlechtes Cholesterin
Stellen Sie sicher, dass Sie die Cashew-Frucht, eine sehr kurzlebige Frühlingsfrucht, vor Ende April auf Ihren Tischen haben. Dank seines hohen Vitamin-E-Gehalts hat es antioxidative Eigenschaften und senkt somit LDL, das schlechte Cholesterin. Es enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, die in Olivenöl enthalten sind. Dank seines hohen Magnesiumgehaltes verbessert Cashew, das eine wichtige Rolle beim Schutz der kardiovaskulären Gesundheit spielt, die Venen und Arterien und erhöht die Menge an Sauerstoffversorgung des Blutes. Sie können Ihre 1 Portion Obst für 12 Cashewkerne verwenden; vorausgesetzt, Sie konsumieren sie ohne Salz! Sie können es zu Ihren Salaten hinzufügen, um seinen sauren Geschmack mit anderen Grüns auszugleichen.
8. Ein starkes Antioxidans: Knoblauch
Knoblauch, ein starkes Antioxidans, spielt eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von
Gefäßverschlüssen, senkt den Blutdruck und die Blutfette dank des enthaltenen Quercetins; es verhindert, dass Cholesterin die Gefäße schädigt. Es reicht aus, 1 Nelke von
Knoblauch täglich. Wenn du jedoch Blutverdünner, Blutdruck oder fettsenkende Medikamente nimmst, begrenze den Knoblauchkonsum.
9. Reduzieren Sie das Herzinfarktrisiko mit Tomaten
Lycopin ist ein starkes Antioxidans, das den Tomaten ihre Farbe verleiht. Dank des Lycopins in Tomaten reduziert es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzinfarkten und verbessert den Cholesterinspiegel im Blut. Sie können Tomaten roh oder gekocht konsumieren, aber eine Studie aus dem Jahr 2016 an 40 Freiwilligen, die nicht rauchen und keine Medikamente einnehmen; gekochte Tomaten mit Olivenöl sind effektiver bei der Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten als rohe Tomaten.
10. Spargel für Vitamin B
Spargel, eines der Heilgemüse des Frühlings, enthält Beta-Carotin, Vitamin B6, Folsäure und Ballaststoffe. 1 Schale gekochter Spargel erfüllt 66 Prozent des täglichen Vitamin-B- Bedarfs von Körper und 39;s. Eine Tasse enthält nur 25 Kalorien und ein Stiel enthält nur 5 Kalorien. Dank dieses Inhalts zeigt der Spargel seine Wirkung, indem er die Hauptgefäße des Herzens sauber und offen hält.
