10 βήματα για να χάσετε βάρος
10 βήματα για να χάσετε βάρος Είναι αναμφισβήτητα αλήθεια ότι μόνο η δίαιτα για να χάσετε βάρος δεν είναι υγιής. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πληρώσετε πολλά χρήματα σε ειδικά κέντρα για να χάσετε βάρος. Μπορείτε να κάνετε αθλήματα ακολουθώντας αυτές τις προτάσεις.
10.000 βήματα στον αθλητισμό για την απώλεια βάρους είναι ιδανικό
ΕΚΤΟΣ από την απώλεια βάρους, οδηγώντας μια ενεργή ζωή έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Φυσιολογικά ωφέλιμα, ο αθλητισμός επηρεάζει επίσης θετικά το σώμα ψυχολογικά. Τι σου έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεσαι τον αθλητισμό; Οταν εργάζεστε σκληρά σε εξειδικευμένα γυμναστήρια, αυτό δεν είναι αθλητισμός. Στην πραγματικότητα, αυτό που θέλει το σώμα είναι τακτική και συγκεκριμένη κίνηση, είτε σε γυμναστήριο είτε έξω. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ασκούνται γρήγορα και έντονα για χάρη της απώλειας βάρους αμέσως.
Κάντε γρήγορο περπάτημα για να χάσετε βάρος
Αυτό το άθλημα για την απώλεια βάρους μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής. Ειδικά σε άτομα που είναι υπέρβαρα, τα γόνατα, τα ισχία και οι αστράγαλοι, που φέρουν το βάρος του σώματος, είναι βαριά φορτωμένα. Για το λόγο αυτό, αυτοί οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν ασκήσεις που επιβαρύνουν τις αρθρώσεις τους. Αν και τα άτομα με παχυσαρκία γενικά συνιστώνται χαμηλού ρυθμού μακροπρόθεσμες ασκήσεις, οι ασκήσεις με περιοδικά σοβαρά φορτία είναι πολύ πιο αποτελεσματικές. Ωστόσο, αυτό το είδος άσκησης πρέπει να γίνεται υπό επίβλεψη. Επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι δεν πρέπει μόνο να εκτελούν καρδιαγγειακές ασκήσεις, αλλά και ασκήσεις δύναμης. Αυτός ο τύπος άσκησης επιτρέπει το βάρος να χαθεί από το λίπος όσο το δυνατόν περισσότερο και μειώνει την απώλεια μυϊκής μάζας.
Γιατί να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα;
Υπάρχει ένα πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος σας και αυτό είναι να λάβετε μέτρα. Φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα για να χάσετε βάρος. Οταν πρόκειται για τον αθλητισμό ή την άσκηση, οι μεγάλοι προϋπολογισμοί και οι ώρες δεν πρέπει να έρχονται στο μυαλό. Είναι δυνατόν να ενσωματώσετε την άσκηση στη ζωή σας με κάποιους πρακτικούς τρόπους. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος…
•Στο δρόμο σας για τη δουλειά ή το σπίτι, κατεβείτε μία ή δύο στάσεις νωρίτερα και
περπατήστε.
• Πάρτε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να αυξήσετε την ημερήσια μέτρηση βημάτων σας κάθε εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Δέκα χιλιάδες βήματα είναι αριθμητικά ισοδύναμα με 30 λεπτά γυμναστικής.
• Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. • Παίξτε με τα παιδιά. • Επιλέξτε να περπατήσετε από και προς κοντινές αποστάσεις τα Σαββατοκύριακα. • Προσπαθήστε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες όπως ο χορός με το σύντροφό σας
ή το φίλο σας. • Κάντε ραντεβού με φίλους σε παιδικές χαρές, χώρους πικ-νικ και αθλητικούς χώρους
και όχι στο σπίτι, σε καφετέριες και εστιατόρια.
