10 χρυσοί κανόνες για την πρόληψη του Αλτσχάιμερ
10 χρυσοί κανόνες για την πρόληψη του Αλτσχάιμερ Η νόσος Αλτσχάιμερ χαρακτηρίζεται από λήθη. Ετσι, δώστε προσοχή ακόμη και στην απλή λήθη. Διαβάστε αυτές τις προτάσεις για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer.
Αποτελεσματικές συστάσεις κατά της νόσου του Alzheimer
Εχετε βιώσει συχνή λήθη τον τελευταίο καιρό; Ξεχνάς τις λέξεις όταν μιλάς, δεν μπορείς να συνδυάσουμε αυτά που έχεις να πεις; Εχετε δυσκολία με υπολογισμούς χρημάτων, ξεχάστε τις συναντήσεις σας, μπερδέψτε τους δρόμους που παίρνετε κάθε μέρα και δεν μπορείτε να μαγειρέψετε τα πιάτα που γνωρίζετε; Εάν έχετε αυτά και παρόμοια παράπονα, η νόσος του Αλτσχάιμερ μπορεί να σηματοδοτεί. Το πρώιμο σύμπτωμα της νόσου του Αλτσχάιμερ, το οποίο αρχίζει αργά και επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου, είναι η λήθη. Στη νόσο του Αλτσχάιμερ, η δυσκολία να ξεχάσουμε βραχυπρόθεσμα, τα προβλήματα ομιλίας, η περιβαλλοντική προσαρμογή και οι διαταραχές της διάθεσης, η δυσκολία στην κινητοποίηση και η δυσκολία στην αυτοφροντίδα παρατηρούνται σε προχωρημένο στάδιο. Η συχνότητα εμφάνισης της νόσου Αλτσχάιμερ, στην οποία το οικογενειακό ιστορικό και η προχωρημένη ηλικία είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες κινδύνου, διπλασιάζεται κάθε πέντε χρόνια μεταξύ των ηλικιών 65 και 85. Δώστε προσοχή σε αυτές τις προτάσεις για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer!
1. Διαβάστε, σκεφτείτε, φανταστείτε
Κρατήστε την περιέργεια και την επιθυμία σας να μάθετε ζωντανά. Διαβάζοντας βιβλία, λύνοντας γρίφους, αναλαμβάνοντας ένα χόμπι, συμμετέχοντας σε τακτικές κοινωνικές δραστηριότητες, συναντώντας νέους ανθρώπους, προσπαθώντας να μάθετε μια νέα γλώσσα θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία. Κάντε πολλές έρευνες, «σκεφτείτε» και μην ξεχάσετε να ονειρευτείτε.
2. Μην πάτε ούτε μια μέρα χωρίς άσκηση
Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση κάθε μέρα είναι καλή για τον εγκέφαλο, δημιουργεί νέες νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλό σας, επιτρέπει την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων, βελτιώνει τις δεξιότητες σκέψης και τις καθυστερήσεις ή ακόμη και αποτρέπει την εμφάνιση της νόσου. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στον έλεγχο ασθενειών που ενέχουν κίνδυνο, όπως η κακή χοληστερόλη και ο διαβήτης. Για το λόγο αυτό, βεβαιωθείτε ότι κινείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και φροντίστε να περπατάτε τακτικά και ζωηρά για τουλάχιστον 45 λεπτά κάθε μέρα. Μην τελειώσουμε την ημέρα χωρίς κάνοντας αθλήματα.
3. Πείτε αντίο στα συσκευασμένα τρόφιμα
Στη φασαρία της καθημερινής ζωής, οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες έχουν γίνει πολυτέλεια. Λόγω των χρονικών περιορισμών, τα έτοιμα γεύματα τρώγονται και ο μεταβολισμός διαταράσσεται. Αν έχετε μια συνήθεια γρήγορου φαγητού, εγκαταλείψου το και μείνε μακριά από λιπαρά, αλμυρά, τηγανητά και έτοιμα για κατανάλωση τρόφιμα. Επειδή τέτοιες διατροφικές συνήθειες βλάπτουν τα εγκεφαλικά αγγεία καθώς και τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης της νόσου. Τα φιλικά προς το καρδιαγγειακό σύστημα τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, τα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά και τα όσπρια παρέχουν προστασία από την ασθένεια.
4. Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να καθυστερήσει την ύφεση
Η ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στη μαύρη σοκολάτα, καθυστερεί τη γνωστική παρακμή. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση ενός ή δύο κομματιών μαύρης σοκολάτας την ημέρα με μέτρο μειώνει την πνευματική παρακμή.
Η εργασία, η κυκλοφορία και οι οικονομικές ανησυχίες καταστρέφουν τα εγκεφαλικά κύτταρα
Οταν το σώμα σας είναι υπό ένταση (στρες), παράγει ορμόνες που ονομάζονται κορτικοστεοριτίτες που σας προστατεύουν σε περίπτωση κρίσης. Η συνεχής ένταση που προκαλείται από καθημερινά γεγονότα όπως τα προβλήματα εργασίας, η κυκλοφορία και οι οικονομικές ανησυχίες μπορεί να είναι επικίνδυνες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό καταστρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα και καταστέλλει τον σχηματισμό νέων κυττάρων. Προσπαθήστε λοιπόν να αντιμετωπίσετε το άγχος, μην ενδώσετε σε αυτό.
6. Το υπερβολικό βάρος ονομάζεται Αλτσχάιμερ
Η έρευνα δείχνει ότι το σωματικό βάρος είναι άμεσα ανάλογο με τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer. Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. ΩΣ εκ τούτου, αν είστε υπέρβαροι σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος, θα πρέπει σίγουρα να πάρετε θεραπεία και να προσπαθήσετε να φτάσετε το ιδανικό σωματικό βάρος σας. Η απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος είναι επίσης πολύ σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου.
7. Μην χρησιμοποιείτε νυχτερινό φως
Ο ποιοτικός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της μνήμης. Ο τακτικός ύπνος 6-8 ωρών είναι ευεργετικός για τη διατήρηση της μνήμης. Ο ανεπαρκής ύπνος σε ένα μη σκοτεινό περιβάλλον με διακοπτόμενο ή νυχτερινό φως αυξάνει το σχηματισμό του «αμυλοειδούς» Η πλάκα, η οποία είναι γνωστό ότι συνδέεται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ και συμβάλλει σημαντικά στην προστασία της υγείας του εγκεφάλου.
8. Το αλκοόλ και το κάπνισμα συρρικνώνουν τον εγκέφαλο
Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική χρήση αλκοόλ και τσιγάρων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο της νόσου Αλτσχάιμερ αργότερα στη ζωή. Το αλκοόλ και το κάπνισμα προκαλούν συρρίκνωση του εγκεφάλου, ειδικά του ιππόκαμπου, ο οποίος εμπλέκεται στη μνήμη.
9. Ο διαβήτης προδιαθέτει για τη νόσο του Alzheimer
Ο διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός και η υπέρταση είναι επίσης παράγοντες κινδύνου για τη νόσο του Αλτσχάιμερ, όπως και οι καρδιαγγειακές και εγκεφαλοαγγειακές παθήσεις. Επομένως, όλοι αυτοί οι παράγοντες κινδύνου θα πρέπει να ελέγχονται και η θεραπεία θα πρέπει να παρακολουθείται.
10. Προσοχή στην ανεπάρκεια B12 και φολικού οξέος!
Μελέτες σε βιταμίνες και μέταλλα δεν έχουν βρει συνεπή στοιχεία σχετικά με την επίδραση των βιταμινών στη λήθη, και μόνο το φολικό οξύ και η ανεπάρκεια βιταμίνης B12 συνδέονται σημαντικά με μειωμένες γνωστικές λειτουργίες. Για το λόγο αυτό, είναι χρήσιμο να λαμβάνετε συμπληρώματα B12 και φολικού οξέος, εάν είναι απαραίτητο, με τη σύσταση ενός γιατρού.
