10 صيغ للياقة البدنية في اليوم الأول من العام الجديد
10 صيغ للياقة البدنية في اليوم الأول من العام الجديد ربما كنت قد جلست حول طاولات لذيذة في ليلة رأس السنة الجديدة. لكن الإفراط في الانغماس يمكن أن يجعلك مرهقا في اليوم الأول من العام الجديد. اقرأ هذه النصائح لبدء العام الجديد بصحة جيدة.
نصائح غذائية لبدء العام الجديد بصحة جيدة
ربما كنت قد استهلكت أكثر مما كنت تريد على طاولة السنة الجديدة. ولكن يمكنك أن تبدأ العام الجديد منتعشا ونشطا. يمكنك اتخاذ خطوة صحية من خلال اتباع هذه النصائح الغذائية في اليوم الأول من العام الجديد …
1- ابدأ يومك بوجبة إفطار خفيفة
بغض النظر عن مقدار ما فاتك في ليلة رأس السنة، لا تهمل وجبة الإفطار في الصباح. ومع ذلك، لتناول وجبة الإفطار، تستهلك 1 وعاء من الزبادي قليل الدسم ودقيق الشوفان أو 2-3 شرائح من الخضر قليلة الملح ومنخفضة الدهون مصحوبة بشرائح قليلة من الخبز، حتى لا تزيد من إجهاد الجهاز الهضمي الذي تم فرضه من قبل طاولة السنة الجديدة.
2 – أكبر مساعد هو الماء
الكحول على وجه الخصوص يمكن أن يسبب شكاوى المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي، وكذلك الصداع والتعب بسبب إفراز السوائل الزائدة من الجسم ونقص السوائل. لهذا السبب، يجب أن يكون أكبر مساعد لك في ليلة رأس السنة هو “الماء”. من المفيد تناول 10-15 أكواب من الماء يوميا.
3- الحد من تناول الكافيين
لا تشرب فنجان من القهوة بمجرد استيقاظك في الصباح لأنك تعاني من الصداع أو تشعر بالتعب واحتفظ بها معك طوال اليوم. لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى “الجفاف”، أي الأيض المجفف، والذي يمكن أن يؤدي إلى المزيد من فقدان السوائل والمزيد من الصداع. ينطبق نفس التحذير على الشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
4 -10 صيغ للياقة البدنية في اليوم الأول من العام الجديد: خليط الكركم والعسل
عندما تستهلك الكركم، أحد أكثر الأعشاب الخاصة التي تساعد الجهاز الهضمي على الاسترخاء، مع 1 ملعقة صغيرة من العسل في شكل مسحوق، سترى أنه يسرع عملية الانتعاش. في الوقت نفسه، يساعد الكركمين، المكون النشط للكركم، على القضاء على الجذور الحرة الضارة في الجسم بقدرته العالية على مضادات الأكسدة.
5- وقت المشي
الكثير من الطعام والشراب، وخاصة الكحول، يتم تحويله بسهولة إلى دهون وتخزينه. المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل هو أكبر عدو لمحلات الدهون.
6- تناول الكيوي والأناناس
الكيوي والأناناس هما الفاكهة الأكثر فائدة التي ستساعد على إزالة الوذمة التي قد تحدث في الجسم. حاول أن تستهلك 2 شرائح من الأناناس و1 كيوي متوسط الحجم خلال اليوم.
7- تستهلك مصادر البوتاسيوم
الموز والخضروات الورقية الخضراء تحتوي على الكثير من البوتاسيوم. البوتاسيوم هو معدن مهم لتوازن الماء في الجسم. للتخلص من الوذمة، يمكنك الاستفادة من السلطات التي تحتوي على الخضروات الورقية الخضراء مثل الشبت، البقدونس، النعناع، الجرجير، كريس، الرجفان.
8 – ويعد دعم البروبيوتيك أمرا أساسيا
يمكنك اختيار 2 وعاء من الزبادي بروبيوتيك أو 2 أكواب من الكفير خلال اليوم لتنظيم الهضم وحركات الأمعاء وتسريع عملية الانتعاش في العام الجديد. جعل هذه العادة وتكرارها لمدة 6 أسابيع على الأقل سيساعد على تقوية الجهاز المناعي وإصلاح الأمعاء.
9-10 صيغ للياقة البدنية في اليوم الأول من العام الجديد: إضافة الليمون إلى الماء
من المفيد شرب بضعة أكواب من الماء القلوي مع خل الليمون أو خل التفاح في اليوم الأول من العام الجديد لتقليل الحمل الحمضي والإجهاد للجسم ومنع تلف الخلايا. ومع ذلك، لا ينبغي أبدا أن يكون في حالة سكر على معدة فارغة حتى لا تضر المعدة، ويجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل مثل التهاب المعدة والقرحة والارتجاع الانتباه إلى كمية الاستهلاك وكمية الليمون أضيف.
10- شرب الشاي الأخضر أو الأبيض
10 صيغ للياقة البدنية في اليوم الأول من العام الجديد في اليوم الأول من العام الجديد، يمكنك اختيار 2-3 أكواب من الشاي الأخضر أو الأبيض يوميا لتجديد الجسم بقدرته المضادة للأكسدة العالية وإزالة الوذمة.
