10 طرق لتجنب الجوع والعطش أثناء الصيام
10 طرق لتجنب الجوع والعطش أثناء الصيام إذا كنت ترغب في إنهاء اليوم بصحة أفضل وأقل تهالكا أثناء الصيام خلال شهر رمضان، فاحذر من هذه التحذيرات.
شرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء في سوهور
إذا كنت تتصرف بوعي أثناء الصيام خلال شهر رمضان، فسوف تقضي أيام الصيام تشعر بالجوع والعطش وستكون أكثر صحة.
استبدل السكور بوجبة الإفطار
يحتاج الجسم، الذي يصوم لساعات طويلة أثناء الصيام، إلى المزيد من المعادن والفيتامينات أكثر من أي وقت مضى. لهذا السبب، من المهم بشكل خاص عدم تخطي وجبة السحور. يجب اعتبار سوهور وجبة إفطار.
اختر الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية
تأكد من استهلاك 2 الجوز، 10 البندق و 7 اللوز في السحور. هذه الأطعمة ترسل إشارة الشبع إلى الدماغ بسبب محتواها من الدهون. الدماغ أيضا يبطئ المعدة ويزيد من مقاومة الشخص للجوع. لهذا السبب، من المهم بشكل خاص تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.
اختر الأطعمة التي تعمل بالطاقة
الأطعمة مثل الجبن والحليب والزبادي والبيض والفواكه والدبس السكر التي تؤكل خلال السحور تنشيط الشخص وزيادة الأداء خلال النهار. البيض، الذي هو أيضا مصدر البروتين عالي الجودة، هو واحد من أهم الأطعمة التي تبقيك ممتلئا لفترة طويلة.
تجنب خبز بيتا والخبز الأبيض
واحدة من أهم النقاط التي يجب مراعاتها خلال شهر رمضان هي اختيار الخبز. الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل، وذلك بفضل محتواها من الألياف، وإطالة فترة الشبع والسماح للمعدة لتفريغ في وقت لاحق. لهذا السبب، يجب تفضيل هذا النوع من الخبز لهذه الوجبة بدلا من خبز بيتا أو الخبز الأبيض.
يفضل تناول وجبة الإفطار في مطعم سوهور
كثير من الناس يجدون صعوبة في الاستيقاظ وتناول الطعام في الليل. لذلك، يفضلون الطعام الذي يمكن تحضيره على الفور. الخيار الصحيح في هذه الحالة هو حبوب الإفطار. حبوب الإفطار، التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر وعالية في الألياف لتجنب السعرات الحرارية غير الضرورية، هي أيضا واحدة من الأطعمة التي تساعد على إبقائك ممتلئا. نظرا لأنه نوع خفيف من الطعام، فإنه لا يتعب الجهاز الهضمي.
اشرب ما يكفي من الماء
يجب استهلاك حوالي 1.5-2 لتر من السائل من الإفطار إلى السحور. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب ما لا يقل عن نصف لتر من الماء في السحور له أهمية كبيرة للصحة.
تجنب الأطعمة المالحة
خصوصا الأطعمة مثل الجبن المالح والنقانق والسلامي والنقانق والزيتون والمخللات ستجعلنا عطشى خلال النهار، لذلك يجب أن يكون استهلاك هذه الأطعمة محدودا خلال شهر رمضان.
اترك 1.5 ساعة على الأقل للسحور
بالإضافة إلى الطعام الذي يتم تناوله في السحور، فإن الوقت المخصص لتناول الطعام له أيضا أهمية كبيرة لفترة صيام مريحة. واحدة من أكبر الأخطاء التي ارتكبت هو قضاء القليل من الوقت وخاصة بالنسبة للسحور. من الضروري قضاء ما لا يقل عن 1-1.5 ساعة للسحور. الأكل بسرعة كبيرة يبطئ انتقال إشارات الشبع إلى الدماغ. لذلك، عندما يأكل الشخص بسرعة، قد يحصل على طاقة أكثر مما يحتاج إليه.
تناول الفلفل الأحمر في الإفطار أو السحور
تناول فلفل أحمر واحد في الإفطار أو السحور يقلل من شهيتك خلال اليوم. والسبب في ذلك هو أنه يحتوي على كشافات. هذه المادة تبطئ تدفق المعلومات العاطفية التي تصل إلى الدماغ من الأمعاء، أي رسالة الجوع، وهي فعالة في تقليل الشهية.
