10 قواعد لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل
10 قواعد لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل عندما يتعلق الأمر بتغذية الحمل، تتبادر إلى الذهن الوجبات الغنية بالفيتامينات والمعادن. وتشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وأوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك أثناء الحمل.
نصائح التغذية أثناء الحمل
من اللحظة التي تتلقى فيها الأخبار بأنك أم حامل، تقرر تغيير الكثير من الأشياء في حياتك. يمكنك مراجعة مسؤولياتك تجاه طفلك، الذي هو جزء منك، وحتى الأشياء التي لم تكن مهمة بالنسبة لك حتى تلك اللحظة تبدأ في جذب انتباهك. بالطبع، واحدة من اهتماماتك الرئيسية هي التغذية أثناء الحمل. يمكنك تغيير نظامك الغذائي بفكرة “أتساءل عما إذا كان طفلي يحصل على ما يكفي من التغذية”. ومع ذلك، مع هذا القلق، قد تستهلك الكثير من الطعام أو تتبع نظاما غذائيا خاطئا أثناء الحمل. 10 نصائح غذائية للحمل..
شرب 8-10 أكواب من الماء
وتشارك المياه، التي تشارك في نقل الجسم والجهاز المناعي، في نقل المواد الغذائية إلى خلايا الجسم وإزالة النفايات الأيضية من الجسم. خلال فترة الحمل، من المهم أن تستهلك 2-3 لتر من السوائل يوميا لزيادة حجم الدم للطفل والأم. 8-10 أكواب من هذا يجب أن يكون الماء. إذا تغير لون البول من الأصفر الفاتح إلى الأصفر الداكن، فهذا يشير إلى أن كمية السوائل المستهلكة يوميا قد تكون غير كافية.
ماذا تشرب، ماذا لا تشرب؟
بصرف النظر عن الماء، تأكد من أن المشروبات السائلة الأخرى لا تحتوي على الكافيين وثاني أكسيد الكربون وكميات عالية من السكر. بدلا من عصائر الفاكهة الجاهزة والمشروبات الحمضية، تفضل عصائر الفاكهة الطازجة، اللبن، شاي الأعشاب، كومبوت الفاكهة الطبيعية غير المحلاة. ومع ذلك، إذا كان هناك خطر الإصابة بسكري الحمل ولم يستمر الحمل ضمن الوزن المستهدف، فكن حذرا عند تناول عصير الفاكهة والكومبوت. من أجل منع فقدان الملح مع العرق، يمكن تفضيل اللبن، الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الملح، بسهولة. يجب على الأمهات الحوامل المصابات بوذمة الحمل وارتفاع ضغط الدم ومقدمات تسمم الحمل تجنب الأيران المالحة بشكل خاص.
احذر عند تناول شاي الأعشاب!
أحد المصادر التي يمكن استخدامها لتلبية احتياجات السوائل هو شاي الأعشاب. شاي الأعشاب التي ليس لها خصائص ملين ولن تزيد من الانقباضات يمكن أن تستهلك أثناء الحمل. شاي الأعشاب التي تحتوي على الشمر، الزندن، البابونج، الزنجبيل، اليانسون، النعناع يمكن أن يفضل. من المهم أيضا عدم شرب الشاي والقهوة مع وجبات الطعام من أجل الحفاظ على القيمة الغذائية للطعام وخاصة لمنع فقر الدم (فقر الدم).
البروبيوتيك لصحة الأمعاء
البروبيوتيك، التي تساعد على تنظيم النشاط المعوي ومفيدة بشكل خاص في منع الإسهال الصيفي، هي من بين المنتجات التي تسهل تناول السوائل أثناء الحمل. مع محتواه العالي من الكالسيوم وخصائصه المنعشة، يمكن للأمهات الحوامل أن يفضلن الكفير.
ما هي الفاكهة الجيدة بالنسبة لك ولماذا؟
خاصة في أشهر الصيف، يساعد الاختيار المتزايد للفواكه والخضروات على تلبية الحاجة إلى السوائل والحفاظ على نظام غذائي صحي. يتم تحميل الفواكه والخضروات بالفيتامينات والمعادن والألياف والمياه والمواد المغذية الأخرى التي هي جيدة لصحة الطفل. كلما زادت الألوان المختلفة على طاولتك، زادت العناصر الغذائية والتنوع الذي ستحصل عليه. الفلفل الأخضر والفلفل الأحمر والفراولة والخوخ والكرز البقدونس، الذي يحتوي على الكثير من فيتامين C ؛ المشمش والخوخ والطماطم والجزر الغنية بفيتامين أ ؛ البطيخ والفراولة والخوخ الأحمر والكرز مع محتواها المضاد للأكسدة يسمى الليكوبين. العنب، الغني بفيتامين C وحمض الفوليك وله خصائص مضادة للسرطان، هي من بين الفواكه التي يمكن تفضيلها.
تناول الخضروات الخضراء لحمض الفوليك
يمكنك تناول الخضروات الخضراء والبازلاء والفاصوليا والعنب لتلبية الحاجة المتزايدة لحمض الفوليك أثناء الحمل. الخضروات والفواكه يمكن أن تمنع الإمساك أثناء الحمل بفضل محتواها العالي من الألياف.
اختيار الآيس كريم الحليب الطازج
عند اختيار الآيس كريم، الذي يعتبر غذاء لا غنى عنه في كل موسم، خاصة في فصل الصيف، تفضل تلك المصنوعة من الحليب الطازج بدلا من تلك المصنوعة من الكريم. بهذه الطريقة، سوف تستهلك كميات أقل من الدهون الصلبة. الآيس كريم الألبان هو أيضا خيار صحي ومنخفض الطاقة نسبيا بدلا من الزلابية شربيت. لهذا السبب، يمكن اعتبار الآيس كريم بديلا صحيا لتلبية الحاجة المتزايدة للكالسيوم أثناء الحمل.
تزدهر على البروتين
تناول يوميا من 70 غرام من البروتين و 150 ملغ من أوميغا 3 مهم خلال فترة الحمل لتطوير الجهاز المناعي للدماغ الطفل وضد خطر الاكتئاب الأمهات. نظرا لأن تناول البروتين الحيواني منخفض في تركيا، يمكن تناول البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص كمصادر للبروتين النباتي. من المهم دعم المدخول اليومي من 2 أكواب من الحليب، 1 بيضة، 70 جراما من اللحوم الحمراء (2 كرات اللحم أو 1 شرائح اللحم) والأسماك (1 sebream أو 1 mackerel أو 90 غرام من التونة). خاصة أثناء الحمل، يجب أن تؤكل الأطعمة التي تحتوي على إضافات وملح مفرط مثل السلامي والنقانق والفلفل بأقل قدر ممكن. لا ينبغي تفضيل اللحوم والأسماك والأطعمة المعلبة المجمدة والذائبة لأنها قد تسبب التسمم الغذائي بسبب البكتيريا التي تحملها.
تستهلك المكسرات في الاعتدال
يجب استهلاك الفواكه المجففة والمكسرات لأنها غنية بالمعادن مثل الحديد والكالسيوم وكذلك الطاقة المكثفة. ومع ذلك، من المفيد استهلاكها بطريقة خاضعة للرقابة لأنها قد تسبب زيادة الوزن. في المساء، يمكن استهلاك 2 من الجوز أو 10 من البندق و 2 من المشمش المجفف أو 1 تاريخ.
حافظ على الملح يوديد
تأكد من أن الملح الذي تستخدمه للطهي مضاف إليه اليود. وذلك لأن اليود يمكن أن ينتقل بسهولة من حليب الثدي إلى الطفل. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي سكب الماء الذي تغلي فيه الخضروات والمعكرونة (المعكرونة أيضا) والعدس والحمص والفاصوليا المجففة. هذه الأطعمة يجب غسلها ونقعها مسبقا ثم طهيها.
