11 أطعمة تخفف من التعب
11 أطعمة تخفف من التعب الحياة الحديثة اليوم والحياة في المدن الكبيرة مرهقة بالنسبة لنا جميعا. أنت لست عاجزا في مواجهة التعب!
احتفظ بهذه الأطعمة في مطبخك ضد التعب
عندما تعود إلى المنزل من العمل في المساء أو في عطلة نهاية الأسبوع، لا تريد مغادرة المنزل وتريد قضاء كل وقتك في الاسترخاء؟ أنت لست وحدك… كل شخص في قبضة الحياة الحضرية الحديثة يشكو باستمرار من التعب.
يمكنك تقليل الشكاوى الخاصة بك عن التعب عن طريق تناول هذه الأطعمة.
ابدأ يومك مع وجبة إفطار الشوفان
الشوفان، الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، يوفر توازن الطاقة لفترة طويلة عن طريق رفع نسبة السكر في الدم ببطء. يحتوي دقيق الشوفان أيضا على فيتامينات المجموعة B، والتي هي المسؤولة عن استقلاب الطاقة. إن بدء اليوم مع وجبة إفطار من دقيق الشوفان والزبادي والفاكهة سيساعدك على الشعور بالحيوية والشبع طوال اليوم.
إضافة السبانخ إلى السلطة الخاصة بك
السبانخ يحتوي على العناصر الغذائية التي تحسن أداء الجسم. بالإضافة إلى الحديد، فإنه يحتوي أيضا على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم لتخفيف الضعف والتعب. يمكنك أن تستهلك السبانخ إما الخام في السلطات الخاصة بك أو كطبق الخضار مع زيت الزيتون أو اللحوم المفروم.
تناول 1 وعاء من الزبادي يوميا
بالإضافة إلى كونه مصدرا جيدا للبروتين، يزيد الزبادي من مقاومة الجسم وينظم النباتات المعوية بفضل بكتيريا بروبيوتيك التي يحتوي عليها. تشير الدراسات إلى أن البروبيوتيك يقلل من آثار التعب المزمن. يمكنك أن تستهلك الزبادي العادي أو مع الفاكهة في الوجبات الخفيفة ومع وجبات الطعام الخاصة بك في الوجبات الرئيسية.
تناول السمك 3 مرات في الأسبوع
تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر ضرورية لأداء الجسم بشكل كاف وصحي. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للنمو المعرفي والعقلي ووظيفة الدماغ الطبيعية.
تناول البقوليات 2 مرات في الأسبوع
البقوليات المجففة هي الغذاء المثالي للكربوهيدرات المعقدة، والتي هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وكذلك البروتين والألياف. يوفر توازن الطاقة لفترة طويلة ويقلل من آثار الكثافة.
تناول 1 حفنة من بذور اليقطين أو 8-10 اللوز يوميا
نقص المغنيسيوم يسبب الضعف، والتعب العضلي، وآلام العضلات والتشنجات. تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم يساعدك على محاربة التعب. بذور اليقطين، بذور عباد الشمس، اللوز، البندق، الكاجو هي مصادر جيدة للمغنيسيوم.
تناول 1 موز يوميا
الموز هو ثمرة غنية بالبوتاسيوم. نقص البوتاسيوم يسبب ضعف العضلات والتعب. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطا والصيام والمشمش لتقليل التعب والإجهاد. 1 الموز الصغير يحتوي على نفس كمية الطاقة مثل 1 تفاحة متوسطة الحجم.
تضمين البيض في النظام الغذائي الخاص بك
البيض هو واحد من أعلى مصادر البروتين الجودة. وخاصة البروتينات ذات الأصل الحيواني مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والجبن والحليب هي مصادر جيدة لفيتامين B12. في نقص فيتامين ب 12، التعب، نقص الذاكرة والتركيز شائعة جدا. لهذا السبب، يمكن للأفراد الأصحاء تناول 1 بيضة كل يوم أو كل يوم، ويمكن للأفراد الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم تناول 1 بيضة 2 مرات في الأسبوع.
تناول اللحوم في قائمة الطعام الخاصة بك
فقر الدم بسبب نقص الحديد يسبب التعب والضعف. اللحوم الحمراء هي أفضل مصدر للحديد. تحتوي اللحوم الحمراء أيضا على L-Carnitine، والذي يسمح باستخدام الأحماض الدهنية لإنتاج الطاقة. إذا لم يكن لديك ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب، يمكنك استهلاك 120-150 غرام من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون في اليوم.
تناول 1 Orange أو 1 kiwi يوميا
الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الكيوي والفلفل الأخضر والبقدونس والبرتقال تزيد من مقاومة الجسم والطاقة. بالإضافة إلى ذلك، عندما تستهلك مع البيض واللحوم الحمراء، فإنه يساعد
منع التعب عن طريق زيادة امتصاص الحديد.
شرب 10 إلى 12 أكواب من الماء
الماء هو أهم عنصر غذائي في الجسم بعد الأكسجين. وجود كمية كافية من الماء في الجسم هو أهم قاعدة لتوازن الطاقة. بالإضافة إلى الماء، يمكنك أيضا استهلاك الحساء والحليب الزبادي والخضروات الطازجة والفواكه والشاي العشبي والفاكهة لتلبية احتياجات الجسم من السوائل.
