11 domande nutrizionali per gli appassionati di sport
11 domande nutrizionali per gli appassionati di sport Fai sport ma mangi bene? Se non sai cosa mangiare, puoi trovare le informazioni che ti chiedi in questo articolo.
Nutrizione per gli atleti Sei un esercizio regolare ma non sai come mangiare? Anche se non sei un atleta professionista, è importante prestare attenzione alla tua alimentazione. Le persone che fanno sport si chiedono quando, quanto e come dovrebbero mangiare. Puoi trovare i dettagli della nutrizione per coloro che fanno sport in questo articolo. Qui ci sono 11 domande nutrizione sconosciuta e risposte per coloro che fanno sport regolari…
1. Come dovrebbero mangiare gli utenti amatoriali ma regolari? Gli atleti regolari dovrebbero sempre consumare spuntini appropriati a seconda dell’esercizio e dell’ora del giorno. Se non sei un atleta professionista, non hai bisogno di supporto nutrizionale finché si mangia una dieta regolare ed equilibrata. Le persone che consumano troppe proteine basate sulla disinformazione hanno un rischio aumentato di malattie cardiovascolari in futuro.
2. Come dovrebbe essere la nutrizione nei giorni con e senza sport? Gli alimenti ricchi di fibre e grassi non sono raccomandati prima dell’esercizio. Mentre elevate quantità di carboidrati e proteine possono essere consumate il giorno dell’esercizio a causa del deficit calorico elevato, gli alimenti più bassi in carboidrati possono essere preferiti il giorno della non xercise. Mentre si consiglia di consumare alimenti con un alto indice glicemico (riso, pasta, ecc) per facilitare il recupero della massa muscolare, soprattutto dopo lo sport, questi alimenti possono rendere difficile controllare la glicemia nei giorni non di allenamento.
3. Cosa dovresti mangiare quando vai in palestra dopo il lavoro?
L’esercizio in qualsiasi momento della giornata non deve essere fatto dopo il digiuno per più di 3-4 ore, a meno che non sia la mattina presto. Se una persona che andrà in palestra alle 18:00 dopo aver pranzato, esercizi senza scegliere uno spuntino, il suo/ le sue prestazioni sportive saranno influenzate negativamente. Questo perché l’affaticamento precoce a causa dei bassi livelli di zucchero nel sangue influisce negativamente sul guadagno di massa muscolare e rende difficile il recupero. Le persone che vanno in palestra dopo il lavoro possono consumare panini al formaggio o miscele di muesli preparati con banana e latte o yogurt un’ora e mezza prima dell’allenamento come snack alternativo.
4. Come dovrebbero mangiare vegetariani e vegani che si esercitano regolarmente? I vegetariani possono consumare fonti di proteine vegetali come un’insalata a base di fagioli messicani, panini contenenti tofu, quinoa con lenticchie, ecc. per colmare il deficit proteico che si verifica con lo sport. Questi alimenti possono essere preferiti soprattutto dopo lo sport. Poiché gli individui vegetariani e vegani che praticano sport non consumano carne rossa, in particolare le vitamine del gruppo B, che sono note per essere efficaci nel recupero della massa muscolare, possono essere insufficienti. Con esami del sangue regolari, integratori vitaminici possono essere utilizzati in aggiunta ai nutrienti, se necessario.
5. Quanta acqua bere durante lo sport? Il consumo di acqua è molto importante per tutti gli individui. Si raccomanda generalmente di consumare tra 30-35 ml di acqua per kg durante il giorno. È anche importante consumare 150-200 cc di acqua ogni 30 minuti durante lo sport.
6. Come viene calcolato il tasso di sudorazione? Quanto liquido deve essere preso per quanto perdita di acqua? Puoi trovare il tasso di sudore praticamente calcolando il tuo peso. Misura il tuo peso prima dell’esercizio, registra la quantità di fluido consumata durante l’esercizio e nota la misurazione del peso dopo l’esercizio. Trova la differenza tra le due misurazioni e aggiungi la quantità di fluido consumata durante l’esercizio. Una differenza superiore al 2% tra le due misurazioni influisce negativamente sulle prestazioni sportive. La quantità di fluido perso dovrebbe essere aggiunta all’assunzione giornaliera di liquidi. Gli studi dimostrano che quando il latte è preferito dopo
l’esercizio, ha un effetto più veloce sul recupero di acqua persa. Il latte è quindi una buona bevanda di recupero per il supporto fluido.
7. Come dovrebbero le persone con condizioni come il diabete e l’ipertensione mangiare durante l’esercizio? Le persone con diabete possono affrontare il rischio di ipolisi durante l’esercizio se lo spuntino corretto non è preparato secondo lo sport. Le persone con diabete dovrebbero sicuramente preferire i carboidrati con un alimento proteico prima dell’esercizio per garantire un controllo più lungo della glicemia. In queste persone, sarebbe meglio consumare un panino al formaggio preparato con pane integrale invece di frutta come spuntino.
8. L’esercizio a stomaco vuoto brucia più grasso?
È noto che gli esercizi cardio a digiuno al mattino facilitano la combustione dei grassi negli individui senza disturbi metabolici. Tuttavia, nelle persone che preferiscono uno spuntino equilibrato 2 ore prima dell’esercizio, la combustione dei grassi continua durante l’esercizio fisico, anche se non hanno fame per molto tempo. 11 domande nutrizionali per gli appassionati di sport
9. Ci sono alimenti che supportano la combustione dei grassi con lo sport?
Studi recenti hanno dimostrato che l’assunzione di caffeina prima dell’esercizio fisico accelera la conversione delle cellule di grasso bianco in cellule di grasso marrone e quindi promuove la combustione dei grassi. 11 domande nutrizionali per gli appassionati di sport
10. Quindi, quanta caffeina dovrebbe consumare la gente che fa sport? Il consumo di caffeina dovrebbe essere limitato a 300 mg nelle persone che fanno sport. La caffeina consumata in quantità più elevate non ha un effetto positivo sulle prestazioni e aumenta il rischio di disidratazione. Pertanto, si consiglia di consumare la stessa quantità di acqua durante l’assunzione di caffeina. 11 domande nutrizionali per gli appassionati di sport
11. Ci sono integratori vitaminici e minerali che le persone che fanno sport dovrebbero prendere? Le persone che mangiano una dieta regolare ed equilibrata non hanno un ulteriore deficit di supporto a causa dello sport. Tuttavia, nelle persone che praticano sport per 5 giorni o più o negli
atleti professionisti, le compresse contenenti calcio-magnesio possono essere assunte sotto la supervisione di un nutrizionista quando necessario, specialmente per facilitare il processo di recupero
dopo l’allenamento e l’uso di supporti come siero di latte, BCAA, creatina durante i campi fitness.
