11 Ernährungsfragen für Sportfans und Sportler
11 Ernährungsfragen für Sportfans und Sportler Sie treiben Sport, aber essen Sie richtig? Wenn Sie nicht wissen, was zu essen, können Sie die Informationen finden, die Sie in diesem Artikel fragen.
Ernährung für Sportler
Sind Sie ein regelmäßiger Trainierender, aber don’t wissen, wie man isst? Auch wenn Sie kein professioneller Sportler sind, ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten. Menschen, die Sport treiben, fragen sich, wann, wie viel und wie sie essen sollten. In diesem Artikel finden Sie die Details zur Ernährung für diejenigen, die Sport treiben. Hier sind 11 unbekannte Ernährungsfragen und Antworten für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben…
1. Wie sollten Amateur-, aber regelmäßige Sportler essen?
Regelmäßige Sportler sollten immer geeignete Snacks je nach Übung und Tageszeit konsumieren. Wenn du kein professioneller Sportler bist, brauchst du keine Ernährungsunterstützung, solange du dich regelmäßig und ausgewogen ernährst. Menschen, die aufgrund von Fehlinformationen zu viel Protein konsumieren, haben in Zukunft ein erhöhtes risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
2. Wie sollte die Ernährung an Tagen mit und ohne Sport sein?
Ballaststoffreiche und fetthaltige Lebensmittel werden vor dem Training nicht empfohlen. Während aufgrund des hohen Kaloriendefizits am Trainingstag hohe Mengen an Kohlenhydraten und Protein konsumiert werden können, können Lebensmittel mit einem geringeren Kohlenhydratgehalt am Tag der Nicht–Übung bevorzugt werden. Es wird zwar empfohlen, Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (Reis, Nudeln usw.) zu konsumieren, um die Wiederherstellung der Muskelmasse zu erleichtern, insbesondere nach dem Sport, aber diese Lebensmittel können es schwierig machen, Ihren Blutzucker an Tagen ohne Training zu kontrollieren.
3. Was sollten Sie essen, wenn Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen?
Übung zu jeder Tageszeit sollte nicht nach dem Fasten für mehr als 3-4 Stunden durchgeführt werden, es sei denn, es ist früh am Morgen. Wenn eine Person, die um 18:00 Uhr nach dem Mittagessen ins Fitnessstudio geht, Übungen ohne Wahl eines Snacks 11 Ernährungsfragen für Sportfans und Sportler
macht, wird ihre/ seine sportliche Leistung negativ beeinflusst. Dies liegt daran, dass eine frühe Müdigkeit aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels den Muskelmassezuwachs negativ beeinflusst und die Regeneration erschwert. Wer nach der Arbeit ins Fitnessstudio geht, kann als Snack-Alternative eineinhalb Stunden vor dem Training Käsesandwiches oder Müslimischungen mit Banane und Milch oder Joghurt verzehren.
4. Wie sollten sich Vegetarier und Veganer, die regelmäßig Sport treiben, ernähren?
Vegetarier können pflanzliche Proteinquellen wie einen Salat mit mexikanischen Bohnen, Sandwiches mit Tofu, Quinoa mit Linsen usw. konsumieren, um das Proteindefizit zu füllen, das beim Sport auftritt. Diese Lebensmittel können besonders nach dem Sport bevorzugt werden. Da vegetarische und vegane Personen, die Sport treiben, kein rotes Fleisch konsumieren, können insbesondere B-Vitamine, von denen bekannt ist, dass sie bei der Wiederherstellung der Muskelmasse wirksam sind, unzureichend sein. Bei regelmäßigen Blutuntersuchungen können bei Bedarf zusätzlich zu den Nährstoffen auch Vitaminpräparate eingesetzt werden. 11 Ernährungsfragen für Sportfans und Sportler
5. Wie viel Wasser soll man beim Sport trinken?
11 Ernährungsfragen für Sportfans und Sportler Der Wasserverbrauch ist für alle Personen sehr wichtig. Es wird im Allgemeinen empfohlen, tagsüber zwischen 30-35 ml Wasser pro kg zu sich zu nehmen. Es ist auch wichtig, während des Sports alle 30 Minuten 150-200 cm³ Wasser zu sich zu nehmen.
6. Wie wird die Schweißrate berechnet? Wieviel Flüssigkeit sollte für wie viel Wasserverlust eingenommen werden?
Du kannst die Schweißrate praktisch ermitteln, indem du dein Gewicht berechnest. Messen Sie Ihr Gewicht vor dem Training, notieren Sie die Menge an Flüssigkeit, die während des Trainings verbraucht wird und notieren Sie sich die Gewichtsmessung nach dem Training. Finde den Unterschied zwischen den beiden Messungen und füge die Menge der während des Trainings verbrauchten Flüssigkeit hinzu. Ein Unterschied von mehr als 2 Prozent zwischen den beiden Messungen wirkt sich negativ auf Ihre sportliche Leistung aus. Die Menge an verlorener Flüssigkeit sollte zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme hinzugefügt werden. Studien zeigen, dass Milch nach dem Training eine schnellere Wirkung auf die Wiederherstellung von verlorenem Wasser hat. Milch ist daher ein gutes Erholungsgetränk zur flüssigen Unterstützung.
7. Wie sollten Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes
und Bluthochdruck während des Trainings essen?
11 Ernährungsfragen für Sportfans und Sportler Menschen mit Diabetes können während des Trainings mit dem risiko einer Hypolysämie konfrontiert werden, wenn der richtige Snack nicht entsprechend dem Sport zubereitet wird. Menschen mit Diabetes sollten unbedingt Kohlenhydrate mit einer proteinhaltigen Nahrung vor dem Training bevorzugen, um eine längere Blutzuckerkontrolle zu gewährleisten. In diesen Menschen wäre es besser, ein Käsesandwich mit Vollkornbrot anstelle von Obst als Snack zu konsumieren.
8. Verbrennt das Training auf nüchternen Magen mehr Fett?
Es ist bekannt, dass fastete Cardio-Übungen am Morgen die Fettverbrennung bei Menschen ohne Stoffwechselstörungen erleichtern. Bei Menschen, die einen ausgewogenen Snack 2 Stunden vor dem Training bevorzugen, wird die Fettverbrennung während des Trainings fortgesetzt, auch wenn sie lange nicht hungrig sind.
9. Gibt es Lebensmittel, die die Fettverbrennung mit Sport unterstützen?
11 Ernährungsfragen für Sportfans und Sportler Neuere Studien haben gezeigt, dass die Koffeinaufnahme vor dem Sport die Umwandlung von weißen Fettzellen in braune Fettzellen beschleunigt und somit die Fettverbrennung fördert.
10. Wie viel Koffein sollten also Menschen, die Sport treiben, konsumieren?
Koffeinkonsum sollte auf 300 mg bei Menschen, die Sport treiben, begrenzt werden. Koffein in höheren Mengen hat keinen positiven Einfluss auf die Leistung und erhöht das Risiko der Dehydration. Daher wird empfohlen, während der Koffeinaufnahme die gleiche Menge an Wasser zu sich zu nehmen.
11. Gibt es Vitamin- und Mineralstoffergänzungen, die Menschen, die Sport treiben sollten?
11 Ernährungsfragen für Sportfans und Sportler Menschen, die sich regelmäßig und ausgewogen ernähren, haben durch den Sport kein zusätzliches Unterstützungsdefizit. Bei Menschen, die 5 Tage oder mehr Sport treiben oder bei professionellen Sportlern können Tabletten mit Kalzium-Magnesium bei Bedarf unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters eingenommen werden, insbesondere um den Erholungsprozess zu erleichtern
Nach dem Training und der Verwendung von Unterstützungen wie Molke, B.C.A.A, Kreatin während des Fitnesscamps.
