11 Lebensmittel, die Müdigkeit lindern
11 Lebensmittel, die Müdigkeit lindern Heute und 39;s modernes Leben und das Leben in großen Städten ist anstrengend für uns alle. Sie sind nicht hilflos im Angesicht der Müdigkeit!
Halten Sie diese Lebensmittel in Ihrer Küche gegen Müdigkeit
Wenn Sie abends oder am Wochenende von der Arbeit nach Hause kommen, möchten Sie nicht das Haus verlassen und wollen die ganze Zeit entspannen? Sie sind nicht allein… Jeder, der im Griff des modernen städtischen Lebens ist, klagt ständig über Müdigkeit. Sie können Ihre Beschwerden über Müdigkeit reduzieren, indem Sie diese Lebensmittel konsumieren.
Beginnen Sie den Tag mit einem Haferflocken-Frühstück
Haferflocken, die einen niedrigen glykämischen Index haben, bieten eine lange Energiebilanz durch langsames Anheben des Blutzuckers. Haferflocken enthalten auch Vitamine der B-Gruppe, die für den Energiestoffwechsel verantwortlich sind. Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück aus Haferflocken, Joghurt und Obst, damit Sie sich den ganzen Tag über energiegeladen und satt fühlen.
Fügen Sie Spinat zu Ihrem Salat hinzu
Spinat enthält Nährstoffe, die den Körper verbessern und 39;s Leistung. Neben Eisen enthält es auch Mineralien wie Kalium und Magnesium, um Schwäche und Müdigkeit zu lindern. Sie können Spinat entweder roh in Ihren Salaten oder als Gemüsegericht mit Olivenöl oder Hackfleisch verzehren.
Essen Sie 1 Schüssel Joghurt pro Tag
Joghurt ist nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern erhöht auch die Widerstandskraft des Körpers und reguliert dank der darin enthaltenen probiotischen Bakterien die Darmflora. Studien zeigen, dass Probiotika die Auswirkungen chronischer Müdigkeit reduzieren. Sie können Joghurt pur oder mit Obst in Snacks und zu Ihren Mahlzeiten in den Hauptmahlzeiten konsumieren.
11 Lebensmittel die Müdigkeit lindern: Fisch 3 mal pro Woche essen
Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die für ein angemessenes und gesundes Funktionieren des Körpers unerlässlich sind. Omega-3-Fettsäuren sind für die kognitive und geistige Entwicklung und normale Gehirnfunktion unerlässlich.
Essen Sie Hülsenfrüchte 2 mal pro Woche
Getrocknete Hülsenfrüchte sind die ideale Nahrung für komplexe Kohlenhydrate, die der Körper und 39;s Hauptenergiequelle sind, sowie Protein und Ballaststoffe. Es sorgt für eine lange Energiebilanz und reduziert die Auswirkungen der Intensität.
Essen Sie 1 Handvoll Kürbiskerne oder 8-10 Mandeln pro Tag
Magnesiummangel verursacht Schwäche, Muskelermüdung, Muskelschmerzen und Krämpfe. Eine magnesiumreiche Ernährung hilft Ihnen, Müdigkeit zu bekämpfen. Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse, Cashewkerne sind gute Quellen für Magnesium.
Essen Sie jeden Tag 1 Banane
Banane ist eine Frucht reich an Kalium. Kaliummangel verursacht Muskelschwäche und Müdigkeit. Iss kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Kartoffeln, Yams, Yams und Aprikosen, um Müdigkeit und Stress zu reduzieren. 1 kleine Banane enthält die gleiche Menge an Energie wie ein mittelgroßer Apfel.
Eier in deine Ernährung aufnehmen
Eier sind eine der hochwertigsten Proteinquellen. Besonders Proteine tierischen Ursprungs wie Fleisch, Huhn, Fisch, Eier, Käse und Milch sind gute Quellen für Vitamin B12. Bei Vitamin B12-Mangel sind Müdigkeit, Gedächtnismangel und Konzentration ziemlich häufig. Aus diesem Grund können gesunde Personen jeden Tag oder jeden zweiten Tag 1 Ei konsumieren, und Personen mit hohem Cholesterinspiegel können 2 mal pro Woche 1 Ei konsumieren.
Haben Sie Fleisch auf Ihrer Speisekarte
Anämie aufgrund von Eisenmangel verursacht Müdigkeit und Schwäche. Rotes Fleisch ist die beste Quelle für Eisen. Rotes Fleisch enthält auch L-Carnitin, das die Verwendung von Fettsäuren zur Energiegewinnung ermöglicht. Wenn Sie keinen hohen Cholesterinspiegel und keine Herzerkrankungen haben, können Sie 120-150 Gramm mageres rotes Fleisch pro Tag konsumieren.
11 Lebensmittel die Müdigkeit lindern: Essen Sie 1 Orange oder 1 Kiwi pro Tag
Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Kiwi, grüne Paprika, Petersilie und Orangen erhöhen die Körperresistenz und Energie. Darüber hinaus hilft es, wenn es mit Eiern und rotem Fleisch verzehrt wird Ermüdung durch Erhöhung der Eisenaufnahme verhindern.
Trinken Sie 10 bis 12 Gläser Wasser
Wasser ist nach dem Sauerstoff der wichtigste Nährstoff im Körper. Genügend Wasser im Körper zu haben, ist die wichtigste Regel für den Energiehaushalt. Zusätzlich zu Wasser können Sie auch Suppen, Buttermilch, frisches Gemüse und Obst, Kräuter- und Früchtetees konsumieren, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken.
