11 perguntas nutricionais para fãs de esportes
11 perguntas nutricionais para fãs de esportes Você está fazendo esportes, mas você está comendo direito? Se você não sabe o que comer, você pode encontrar as informações que você quer saber neste artigo.
Nutrição para atletas
Você é um exercitador regular, mas não sabe como comer? Mesmo se você não é um atleta profissional, é importante prestar atenção à sua nutrição. As pessoas que praticam desporto perguntam-se quando, quanto e como devem comer. Pode encontrar os detalhes da nutrição para quem pratica desporto neste artigo. Aqui estão 11 perguntas e respostas nutricionais desconhecidas para aqueles que fazem esportes regulares…
1. Como devem comer os praticantes amadores, mas regulares?
Atletas regulares devem sempre consumir lanches apropriados, dependendo do exercício e da hora do dia. Se você não é um atleta profissional, você não precisa de apoio nutricional, desde que você coma uma dieta regular e equilibrada. Pessoas que consomem muita proteína com base em desinformação têm um risco aumentado de doenças cardiovasculares no futuro.
2. Como deve ser a nutrição em dias com e sem esportes?
Alimentos ricos em fibras e gorduras não são recomendados antes do exercício. Enquanto grandes quantidades de carboidratos e proteínas podem ser consumidas no dia do exercício devido ao alto déficit calórico, alimentos com baixo teor de carboidratos podem ser preferidos no dia do não-exercício. Embora seja recomendado consumir alimentos com um alto índice glicêmico (arroz, macarrão, etc) para facilitar a recuperação da massa muscular, especialmente após o esporte, esses alimentos podem dificultar o controle do açúcar no sangue em dias não-treino.
3. O que você deve comer quando vai à academia depois do trabalho?
O exercício em qualquer hora do dia não deve ser feito após o jejum por mais de 3-4 horas, a menos que seja no início da manhã. Se uma pessoa que vai ao ginásio às 18:00 depois
de almoçar, exercita-se sem escolher um lanche, o seu/ sua performance desportiva será negativamente afetada. Isto é porque a fadiga precoce devido aos baixos níveis de açúcar no sangue afeta negativamente o ganho de massa muscular e dificulta a recuperação. As pessoas que vão à academia depois do trabalho podem consumir sanduíches de queijo ou misturas de muesli preparadas com banana e leite ou iogurte uma hora e meia antes do treino como alternativas de lanche.
4. Como devem comer vegetarianos e veganos que se exercitam regularmente?
Os vegetarianos podem consumir fontes de proteína vegetal, como uma salada feita com feijão mexicano, sanduíches contendo tofu, quinoa com lentilhas, etc. para preencher o déficit proteico que ocorre com o esporte. Estes alimentos podem ser preferidos especialmente depois de esportes. Como os vegetarianos e veganos que praticam esportes não consomem carne vermelha, especialmente as vitaminas do grupo B, que são conhecidas por serem eficazes na recuperação da massa muscular, podem ser insuficientes. Com exames de sangue regulares, suplementos vitamínicos podem ser usados além dos nutrientes, se necessário.
5. Quanta água beber durante os esportes?
O consumo de água é muito importante para todos os indivíduos. Geralmente, recomenda- se consumir entre 30-35 ml de água por kg durante o dia. Também é importante consumir 150-200 cc de água a cada 30 minutos durante os esportes.
6. Como é calculada a taxa de transpiração? Quanto líquido deve ser tomado para quanta perda de água?
Você pode encontrar a taxa de suor praticamente calculando seu peso. Meça o seu peso antes do exercício, registre a quantidade de líquido consumida durante o exercício e observe a medição de peso após o exercício. Encontre a diferença entre as duas medidas e adicione a quantidade de líquido consumida durante o exercício. Uma diferença de mais de 2% entre as duas medições afeta negativamente o desempenho esportivo. A quantidade de líquido perdido deve ser adicionada à ingestão diária de líquidos. Estudos mostram que quando o leite é preferido após o exercício, ele tem um efeito mais rápido na recuperação da água perdida. O leite é, portanto, uma boa bebida de recuperação para suporte de líquidos.
7. Como as pessoas com doenças como diabetes e hipertensão devem comer enquanto se exercitam?
Pessoas com diabetes podem enfrentar o risco de hipolisemia durante o exercício se o lanche correto não for preparado de acordo com o esporte. Pessoas com diabetes devem definitivamente preferir carboidratos com um alimento contendo proteínas antes do exercício para garantir um controle mais longo do açúcar no sangue. Nessas pessoas, seria melhor consumir um sanduíche de queijo preparado com pão integral em vez de frutas como lanche.
8. Fazer exercício com o estômago vazio queima mais gordura?
Sabe-se que exercícios cardiovasculares em jejum pela manhã facilitam a queima de gordura em indivíduos sem distúrbios metabólicos. No entanto, em pessoas que preferem um lanche equilibrado 2 horas antes do exercício, a queima de gordura continua durante o exercício, mesmo que não estejam com fome por muito tempo. 11 perguntas nutricionais
9. Existem alimentos que suportam a queima de gordura com esportes?
Estudos recentes mostraram que a ingestão de cafeína antes do exercício acelera a conversão das células brancas de gordura em células marrons e, portanto, promove a queima de gordura.
10. Então, quanto cafeína as pessoas que praticam esportes devem consumir?
O consumo de cafeína deve ser limitado a 300 mg em pessoas que praticam esportes. A cafeína consumida em quantidades mais elevadas não tem um efeito positivo no desempenho e aumenta o risco de desidratação. Portanto, recomenda-se consumir a mesma quantidade de água durante a ingestão de cafeína.
11. Existem suplementos vitamínicos e minerais que as pessoas que praticam esportes devem tomar?
As pessoas que fazem uma dieta regular e equilibrada não têm um déficit de suporte adicional devido ao esporte. No entanto, em pessoas que praticam esportes por 5 dias ou mais ou em atletas profissionais, os comprimidos contendo cálcio-magnésio podem ser tomados sob a supervisão de um nutricionista quando necessário, especialmente para facilitar o processo de recuperação após o treino, e o uso de suportes como soro de leite, BA, creatina durante os treinos. 11 perguntas nutricionais
