11 preguntas nutricionales para aficionados al deporte
11 Preguntas Nutricionales Para Aficionados Al Deporte Usted está haciendo deportes, pero ¿está comiendo bien? Si no sabes qué comer, puedes encontrar la información que te preguntas en este artículo.
Nutrición para los atletas ¿Eres un ejercitante regular pero no sabes cómo comer? Incluso si usted no es un atleta profesional, es importante prestar atención a su nutrición. Las personas que hacen deporte se preguntan cuándo, cuánto y cómo deben comer. Usted puede encontrar los detalles de la nutrición para aquellos que hacen deporte en este artículo. Aquí hay 11 preguntas y respuestas nutricionales desconocidas para aquellos que hacen deportes regulares…
1. ¿Cómo deben comer los usuarios aficionados pero regulares? Los atletas regulares siempre deben consumir refrigerios apropiados dependiendo del ejercicio y la hora del día. Si usted no es un atleta profesional, no necesita apoyo nutricional siempre y cuando coma una dieta regular y equilibrada. Las personas que consumen demasiada proteína basada en información errónea tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular en el futuro.
2. ¿Cómo debe ser la nutrición en los días con y sin deportes? Los alimentos ricos en fibra y grasos no se recomiendan antes del ejercicio. Mientras que las cantidades altas de hidratos de carbono y de proteína se pueden consumir en el día del ejercicio debido al déficit alto de la caloría, los alimentos más bajos en hidratos de carbono se pueden preferir en el día de la no-explotación. Si bien se recomienda consumir alimentos con un alto índice glucémico (arroz, pasta, etc.) para facilitar la recuperación de la masa muscular, especialmente después de los deportes, estos alimentos pueden dificultar el control de su azúcar en la sangre en días sin entrenamiento.
3. ¿Qué debes comer cuando vas al gimnasio después del trabajo?
El ejercicio en cualquier momento del día no debe hacerse después de ayunar por más de 3-4 horas, a menos que sea temprano en la mañana. Si una persona que va a ir al gimnasio a las 18:00 después de comer, ejercicios sin elegir un aperitivo, su/ su rendimiento deportivo se verá afectado negativamente. Esto se debe a que la fatiga temprana debido a los bajos niveles de azúcar en la sangre afecta negativamente la ganancia de masa muscular y dificulta la recuperación. Las personas que van al gimnasio después del trabajo pueden consumir sándwiches de queso o mezclas de muesli preparadas con plátano y leche o yogur una hora y media antes del entrenamiento como alternativas de merienda.
4. ¿Cómo deben comer los vegetarianos y veganos que hacen ejercicio regularmente? Los vegetarianos pueden consumir fuentes de proteínas vegetales como una ensalada hecha con frijoles mexicanos, sándwiches que contengan tofu, quinua con lentejas, etc. para llenar el déficit de proteínas que se produce con los deportes. Estos alimentos pueden ser preferidos especialmente después de los deportes. Dado que las personas vegetarianas y veganas que hacen deporte no consumen carne roja, especialmente las vitaminas del grupo B, que se sabe que son eficaces en la recuperación de la masa muscular, pueden ser insuficientes. Con exámenes de sangre regulares, los suplementos vitamínicos se pueden usar además de los nutrientes si es necesario.
5. ¿Cuánta agua beber durante los deportes? El consumo de agua es muy importante para todas las personas. Generalmente se recomienda consumir entre 30-35 ml de agua por kg durante el día. También es importante consumir 150-200 cc de agua cada 30 minutos durante los deportes.
6. ¿Cómo se calcula la tasa de sudoración? ¿Cuánto líquido se debe tomar para cuánta pérdida de agua? Puedes encontrar la tasa de sudoración prácticamente calculando tu peso. Mida su peso antes del ejercicio, registre la cantidad de líquido consumido durante el ejercicio y anote la medición de peso después del ejercicio. Encuentre la diferencia entre las dos mediciones y agregue la cantidad de líquido consumido durante el ejercicio. Una diferencia de más del 2 por ciento entre las dos mediciones afecta negativamente su rendimiento deportivo. La cantidad de líquido perdido debe añadirse a la ingesta diaria de líquidos. Los estudios muestran que cuando se prefiere la leche
después del ejercicio, tiene un efecto más rápido en la recuperación de agua perdida. Por lo tanto, la leche es una buena bebida de recuperación para el soporte de líquidos.
7. ¿Cómo deben comer las personas con afecciones como diabetes e hipertensión mientras hacen ejercicio? Las personas con diabetes pueden enfrentar el riesgo de hipolisis durante el ejercicio si la merienda correcta no se prepara de acuerdo con el deporte. Las personas con diabetes definitivamente deben preferir los carbohidratos con un alimento que contenga proteínas antes de hacer ejercicio para garantizar un control más prolongado del azúcar en la sangre. En estas personas, sería mejor consumir un sándwich de queso preparado con pan integral en lugar de fruta como aperitivo.
8. ¿El ejercicio con el estómago vacío quema más grasa?
Se sabe que los ejercicios cardiovasculares en ayunas por la mañana facilitan la quema de grasa en personas sin trastornos metabólicos. Sin embargo, en las personas que prefieren una merienda equilibrada 2 horas antes del ejercicio, la quema de grasa continúa durante el ejercicio, incluso si no tienen hambre durante mucho tiempo.
9. ¿Hay alimentos que apoyan la quema de grasa con los deportes?
Estudios recientes han demostrado que la ingesta de cafeína antes del ejercicio acelera la conversión de las células de grasa blanca en células de grasa marrón y por lo tanto promueve la quema de grasa.
10. Entonces, ¿cuánta cafeína deben consumir las personas que hacen deporte? El consumo de cafeína debe limitarse a 300 mg en personas que hacen deporte. La cafeína consumida en cantidades más altas no tiene un efecto positivo en el rendimiento y aumenta el riesgo de deshidratación. Por lo tanto, se recomienda consumir la misma cantidad de agua durante la ingesta de cafeína.
11. ¿Hay suplementos de vitaminas y minerales que las personas que hacen deporte deben tomar?
Las personas que comen una dieta regular y equilibrada no tienen un déficit de apoyo adicional debido a los deportes. Sin embargo, en personas que hacen deporte durante 5 días o más o en atletas profesionales, las tabletas que contienen calcio y magnesio se pueden tomar bajo la supervisión de un nutricionista cuando sea necesario, especialmente para facilitar el proceso de recuperación
después del entrenamiento, y el uso de apoyos como suero, B.C.A.A, creatina durante los campamentos de fitness.11 Preguntas Nutricionales Para Aficionados Al Deporte
