11 questions nutritionnelles pour les sportifs
11 questions nutritionnelles pour les sportifs Tu fais du sport mais tu manges bien ? Si vous ne savez pas quoi manger, vous pouvez trouver les informations que vous vous demandez dans cet article.
Nutrition pour les athlètes Êtes-vous un pratiquant régulier mais ne savez pas comment manger? Même si vous n’êtes pas un athlète professionnel, il est important de faire attention à votre nutrition. Les gens qui font du sport se demandent quand, combien et comment ils devraient manger. Vous pouvez trouver les détails de la nutrition pour ceux qui font du sport dans cet article. Voici 11 questions et réponses inconnues sur la nutrition pour ceux qui font du sport régulièrement…
1. Comment les amateurs mais les pratiquants réguliers devraient-ils manger? Les athlètes réguliers devraient toujours consommer des collations appropriées en fonction de l’exercice et du moment de la journée. Si vous n’êtes pas un athlète professionnel, vous n’avez pas besoin de soutien nutritionnel tant que vous mangez une alimentation régulière et équilibrée. Les personnes qui consomment trop de protéines en raison de la désinformation ont un risque accru de maladies cardiovasculaires à l’avenir.
2. Comment la nutrition devrait-elle être les jours avec et sans sport? Les aliments riches en fibres et gras ne sont pas recommandés avant l’exercice. Alors que des quantités élevées de glucides et de protéines peuvent être consommées le jour de l’exercice en raison du déficit calorique élevé, les aliments à faible teneur en glucides peuvent être préférés le jour de non-exercice. Bien qu’il soit recommandé de consommer des aliments avec un indice glycémique élevé (riz, pâtes, etc.) pour faciliter la récupération de la masse musculaire, en particulier après le sport, ces aliments peuvent rendre difficile le contrôle de votre glycémie les jours sans entraînement.
3. Que devriez-vous manger lorsque vous allez au gymnase après le travail?
L’exercice à tout moment de la journée ne doit pas être fait après le jeûne pendant plus de 3-4 heures, sauf s’il est tôt le matin. Si une personne qui ira à la salle de gym à 18h00 après avoir déjeuné, des exercices sans choisir une collation, sa/ sa performance sportive sera affectée négativement. C’est parce que la fatigue précoce due à un faible taux de sucre dans le sang affecte négativement le gain de masse musculaire et rend la récupération difficile. Les personnes qui vont au gymnase après le travail peuvent consommer des sandwichs au fromage ou des mélanges de muesli préparés avec de la banane et du lait ou du yaourt une heure et demie avant l’entraînement comme collation alternative.
4. Comment les végétariens et les végétaliens qui font de l’exercice régulièrement devraient-ils manger? Les végétariens peuvent consommer des sources de protéines végétales comme une salade faite avec des haricots mexicains, des sandwichs contenant du tofu, du quinoa avec des lentilles, etc. pour combler le déficit en protéines qui se produit avec le sport. Ces aliments peuvent être préférés surtout après le sport. Puisque les personnes végétariennes et végétaliennes qui font du sport ne consomment pas de viande rouge, en particulier les vitamines du groupe B, qui sont connues pour être efficaces dans la récupération de la masse musculaire, peuvent être insuffisantes. Avec des tests sanguins réguliers, des suppléments de vitamines peuvent être utilisés en plus des nutriments si nécessaire. 11 questions nutritionnelles pour les sportifs
5. Quelle quantité d’eau boire pendant les sports? La consommation d’eau est très importante pour tous les individus. Il est généralement recommandé de consommer entre 30 et 35 ml d’eau par kg pendant la journée. Il est également important de consommer 150-200 cc d’eau toutes les 30 minutes pendant les sports.
6. Comment est calculé le taux de transpiration? Combien de liquide faut-il prendre pour combien de perte d’eau? Vous pouvez trouver le taux de sueur pratiquement en calculant votre poids. Mesurez votre poids avant l’exercice, notez la quantité de liquide consommé pendant l’exercice et notez la mesure du poids après l’exercice. Trouvez la différence entre les deux mesures et ajoutez la quantité de liquide consommée pendant l’exercice. Une différence de plus de 2 % entre les deux mesures affecte négativement vos performances sportives. La quantité de liquide perdue doit être ajoutée à l’apport quotidien de liquide. Des études montrent que lorsque le lait est préféré après l’exercice, il
a un effet plus rapide sur la récupération de l’eau perdue. Le lait est donc une bonne boisson de récupération pour le soutien fluide.
7. Comment les personnes atteintes de maladies telles que le diabète et l’hypertension devraient-elles manger pendant l’exercice? Les personnes atteintes de diabète peuvent faire face au risque d’hypolysémie pendant l’exercice si la collation correcte n’est pas préparée selon le sport. Les personnes atteintes de diabète devraient certainement préférer les glucides avec un aliment contenant des protéines avant l’exercice pour assurer un contrôle plus long de la glycémie. Chez ces personnes, il serait préférable de consommer un sandwich au fromage préparé avec du pain de blé entier au lieu de fruits comme collation.
8. L’exercice à jeun brûle-t-il plus de graisse?
Il est connu que les exercices cardio à jeun le matin facilitent la combustion des graisses chez les personnes sans troubles métaboliques. Cependant, chez les personnes qui préfèrent une collation équilibrée 2 heures avant l’exercice, la combustion des graisses se poursuit pendant l’exercice, même si elles n’ont pas faim pendant une longue période. 11 questions nutritionnelles pour les sportifs
9. Y a-t-il des aliments qui favorisent la combustion des graisses avec le sport?
Des études récentes ont montré que la consommation de caféine avant l’exercice accélère la conversion des cellules de graisse blanche en cellules de graisse brune et favorise ainsi la combustion des graisses. 11 questions nutritionnelles pour les sportifs
10. Alors, quelle quantité de caféine les sportifs devraient- ils consommer? La consommation de caféine devrait être limitée à 300 mg chez les personnes qui font du sport. La caféine consommée en plus grande quantité n’a pas d’effet positif sur le rendement et augmente le risque de déshydratation. Par conséquent, il est recommandé de consommer la même quantité d’eau pendant la consommation de caféine. 11 questions nutritionnelles pour les sportifs
11. Y a-t-il des suppléments de vitamines et de minéraux que les gens qui font du sport devraient prendre? Les personnes qui ont une alimentation régulière et équilibrée n’ont pas un déficit de soutien supplémentaire en raison du sport. Cependant, chez les personnes qui font du sport pendant 5 jours ou plus ou chez les athlètes professionnels, des comprimés contenant du calcium- magnésium peuvent être pris sous la supervision d’un nutritionniste si nécessaire, en particulier afin de faciliter le processus de récupération 11 questions nutritionnelles pour les sportifs
après l’entraînement, et l’utilisation de supports tels que le lactosérum, B.C.A.A, la créatine pendant les camps de conditionnement physique.
