12 طرق لتحقيق النظام الغذائي المثالي
اتباع نظام غذائي ليس صراعا للتجويع وفقدان الوزن بسرعة. يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح ويجب أن يفقد الوزن12 طرق لتحقيق النظام الغذائي المثالي بشكل دائم. قراءة كيفية اتباع نظام غذائي بطريقة صحية.
قواعد اتباع نظام غذائي صحي
تحت إشراف أخصائي، تساعد برامج الحمية المصممة خصيصا ليس فقط على إنقاص الوزن، ولكن أيضا على تحسين نوعية الحياة العامة وضمان الأيام المستقبلية. تبدأ العديد من الوجبات الغذائية صباح يوم الاثنين وتنتهي في فترة ما بعد الظهر. ومع ذلك، فإن برامج النظام الغذائي التي ينظمها أخصائي وفقا للحالة الصحية للشخص ونمط الحياة وعادات الأكل تساعد على أن يكون فقدان الوزن دائما. تحويل هذا إلى نمط حياة يزيل العقبات أمام الشيخوخة الصحية. نصائح للحصول على النظام الغذائي المثالي …
1- إجراء فحص طبي
تختلف احتياجات السعرات الحرارية لكل شخص وفقا للجنس والعمر والطول والوزن وبالتالي يجب تخصيص النظام الغذائي. يتم تحديد الحالة الصحية العامة للديتر عن طريق اختبارات الدم والفحص. بالإضافة إلى ذلك، يتم تحديد برنامج غذائي شخصي من خلال مراعاة الحياة الاجتماعية وعادات الأكل الحالية.
2- حدد أهدافك
حدد الأهداف الصحيحة. ليس كل شخص يجب أن يكون حجم الصفر! أيضا، أن تكون رقيقا لا يعني أن تكون بصحة جيدة. استشر دائما أخصائي التغذية لمعرفة ما يجب أن يكون وزنك المثالي والبدء في اتباع نظام غذائي.
3- تناول غذاء متوازن
إن محاولة إنقاص الوزن بسرعة تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تنشأ الأمراض الأيضية من عادات الأكل الخاطئة. لهذا السبب، من الضروري التأكيد على التغذية الصحية وتناول مجموعات الطعام من خلال الانتباه إلى الوقت والكمية والجودة. من المهم استخدام نموذج اللوحة الصحيح لهذا الغرض. من المستحسن أن يحتوي ربع الطبق على بروتينات ذات أصل حيواني (اللحوم والأسماك وغيرها)، وربع الأطعمة الكربوهيدراتية (الخبز والحبوب والبولغور، وما إلى ذلك)، وربع الخضروات والفواكه، وربع الحليب ومنتجات الألبان.
4- إيلاء الاهتمام لاختيار الطعام
يجب أن يركز النظام الغذائي على الأطعمة غير المكررة وغير المصنعة. في هذه المرحلة، تعتبر الأطعمة الكاملة الحبوب ضرورية. ليس من المهم عدم تناول الخبز، ولكن استهلاكه بالشكل والكمية المناسبين. أكثر أنواع الخبز صحة هي القمح الكامل أو الجاودار الكامل. عند اختيار المعكرونة والمعكرونة، يجب تفضيل تلك المصنوعة من القمح القاسي. الببغور هو أيضا من بين الحبوب الموصى بها للاستهلاك. وجبات الحبوب الكاملة الغنية بالمواد المغذية تزيد من الشبع.
5- لا تتخطي الوجبات الخفيفة
فترات طويلة بين وجبات الطعام تزيد من تراكم الدهون في الجسم، ومستويات الدهون في الدم (الكوليسترول، الدهون) وخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. لهذا السبب، من الضروري تناول ثلاث وجبات على الأقل يوميا والتخطيط للوجبات الخفيفة مع الخيارات الصحيحة بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية. الوجبات الخفيفة تسرع عملية الأيض وتدعم الشعور بالشبع.
6- تستهلك الزيت عند الحاجة
لا يجب أن نزيل الدهون تماما من حياتنا. لأنه يضمن نقل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، والتي تعتبر مهمة جدا للصحة، وموازنة الهرمونات. زيت الزيتون مهم كمصدر غذائي أساسي بفضل الأحماض الدهنية الغنية به. البذور الزيتية مثل الجوز والبندق واللوز هي أيضا مصادر جيدة للدهون. من المهم أيضا أن نتذكر أن الأطعمة الدهنية هي مصدر قوي للبروتين. إذا كان ثقيلا جدا، يمكن خلط زيت الزيتون وزيت عباد الشمس بنسبة اثنين إلى واحد.
7 – الحد من استهلاك السكر والملح
السكر، الذي يحتوي على 100٪ من الكربوهيدرات، ليس له قيمة غذائية. إضافة السكر إلى الطعام يعني زيادة السعرات الحرارية التي سيتم استهلاكها. يجب إيلاء الملح الكثير من الاهتمام مثل السكر. ويرتبط الاستهلاك المفرط للملح بالمشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام.
8 – تعزيز الأيض الخاص بك
التمرين هو واحد من أهم العوامل في الحفاظ على تناسب الأيض. إذا كان ذلك ممكنا، فمن المستحسن أن يحصل الجميع على 30 دقيقة من التمارين كل يوم من أيام الأسبوع، أو على الأقل معظم الأيام.
9- شرب الماء كسائل
استهلاك المياه أمر لا بد منه للتغذية السليمة والتمثيل الغذائي حية. كمجتمع، نحن بحاجة إلى زيادة استهلاكنا للمياه. من المهم أيضا عدم الخلط بين الماء والسائل.
10 – جعل النوم العد
أي شخص يريد إنقاص وزنه بشكل صحيح يحتاج إلى النوم بشكل صحيح. النوم أقل من 7 ساعات وأكثر من 8 ساعات يعطل توازن التمثيل الغذائي. من المهم أيضا عدم انقطاع النوم.
11- تناول وجبتك في بيئة هادئة
تظهر الأبحاث أن تناول الطعام يزداد أمام التلفزيون، خاصة عند مشاهدة النشرات الإخبارية. الموسيقى الصاخبة يمكن أن يكون لها نفس التأثير. لذلك من المهم تناول الطعام في بيئة هادئة وبدون تشتيت. يستغرق 20 دقيقة للمعدة للحصول على إشارة التشبع. وضع الشوكة والسكين على الطاولة والتقاط لهم مرة أخرى بعد كل لدغة أثناء الوجبة يساعد على إعطاء الفرصة لمضغه.
12- عزز دوافعك
الحياة ليست كلها وردية! لديك أيام جيدة وأيام سيئة. ولكن يجب أن لا تتخلى عن قرارك تحت أي ظرف من الظروف. حتى لو كان لديك بعض الأخطاء، يجب أن تؤمن بنفسك وأنك ستنجح من خلال مواصلة نظامك الغذائي من حيث توقفت. يجب أن تكون قادرا على قول “أنا على نظام غذائي” ولكن “أنا موازنة حياتي، وتناول الطعام الصحي، وتنظيم المخاطر الحالية وفقدان الوزن في هذه الأثناء”. مواءمة النظام الغذائي مع حياتك، والقضاء على أوجه القصور والتحول نحو نمط حياة جديد، والحفاظ على التغذية في هذا النظام سيجلب النجاح.
