12 طرق للحد من نوبات الارتجاع خلال شهر رمضان
12 طرق للحد من نوبات الارتجاع خلال شهر رمضان خلال شهر رمضان، قد تعتقد أنه يمكنك استهلاك كل شيء بشكل غير محدود عندما تكون جائعا. ولكن احذر! خاصة إذا كان لديك ارتجاع… اقرأ هذه النصائح لتقليل شكاوى الارتجاع خلال شهر رمضان.
إذا كنت تعاني من الارتجاع، انتبه إلى التغذية خلال شهر رمضان
خلال شهر رمضان، نفضل الأطعمة الثقيلة خوفا من الجوع، نحاول ملء بطوننا أثناء الإفطار والسحور، وننام بمجرد تناولنا الطعام. غالبا ما يؤدي هذا النمط والسلوك الخاطئ في الأكل إلى أمراض المعدة مثل الارتجاع وكذلك الشكاوى مثل حرقة المعدة خلال شهر رمضان. يمكن أن يؤدي الارتجاع إلى مشاكل صحية أخرى. على سبيل المثال، ألم في الصدر أو القلب أو الخفقان، على غرار “نوبة قلبية”. الأهم من ذلك، عندما يهرب حمض الغذاء إلى الرئتين، يمكن أن تحدث مشاكل صحية خطيرة مثل ضيق التنفس أو حتى الربو. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الانتباه إلى النقاط التالية أثناء الصيام خلال شهر رمضان:
1- الحصول على البروتين، وليس الكربوهيدرات
تجنب البقلاوة والحلويات المماثلة، والتي تزيد من الاستهلاك خلال شهر رمضان، لأنها تجعلك تشعر بالجوع بسرعة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الوزن والسكري، تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. بدلا من ذلك، اختر الخضروات الخضراء والأطعمة القائمة على البروتين.
2- لا تأكل كل شيء
لا تملأ معدتك إلى الحافة. لأن وقت إفراغ المعدة يتأخر في الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع. لهذا السبب، قد تحدث شكاوى مثل عسر الهضم وانتفاخ البطن وشكاوى الغاز بعد الإفراط في تناول الطعام. بعد فتح الإفطار مع الحساء، احرص على تناول الطعام ببطء، ونشر وجبتك مع مرور الوقت. تناول الحلوى الخفيفة أو الفاكهة بعد 1.5-2 ساعة من الإفطار. خلال شهر رمضان، تأكد من الانتهاء من وجبتك قبل 2-3 ساعة على الأقل من الذهاب إلى السرير.
3- تناول وجبة إفطار بسيطة في ساهور
خاصة إذا كنت تعاني من الارتجاع، تجنب الأطعمة الثقيلة مثل الزيت المفرط والأطعمة المقلية والأطعمة المرة والحامضة في Sahur. لأن هذه الأطعمة تزيد من أعراض الارتجاع وتسبب عدم الراحة. بدلا من ذلك، تناول وجبة إفطار تتكون من الأطعمة الخفيفة مثل الجبن الخالي من الدهون والطماطم والخيار والبيض والزيتون والخبز الكامل. تأكد من تناول الطعام ببطء ونشر وجبتك مع مرور الوقت أثناء السحور. قد تفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لأنها تبقيك ممتلئا لفترة طويلة.
4-12 طرق للحد من نوبات الارتجاع خلال شهر رمضان: لا تشرب هذه المشروبات وتقول “أنا ساخن”
تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب ارتجاع الحمض. بدلا من ذلك، اشرب الماء (الدافئ)، والحليب الخالي من الدهون، وعصير العنب الطبيعي والكومبوت الخالي من السكر.
5- تجنب الألم
من المهم جدا تجنب الأطعمة التي تسبب الارتجاع مثل الشوكولاته والمخللات والفلفل الحار والفلفل الحار والبصل الخام والثوم. بالإضافة إلى ذلك، تجنب المشروبات مثل الخل والكولا والصودا، والتي تزيد أيضا من شكاوى الارتجاع.
6- احرم نفسك من الأطعمة الدهنية
الأطعمة الدهنية يمكن أن تسبب حمض المعدة للهروب صعودا وتسبب ضررا للمريء. لذلك، من المفيد تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية في عشاء الإفطار.
7- لا تغفو على الفور
لا تذهب إلى السرير مباشرة بعد وجبة السحور. انتظر لفترة من الوقت وفقا لتردد الارتجاع الخاص بك. من المناسب الاستلقاء ورأسك بارتفاع حوالي 15-20 سم. هذا يمنع محتويات المعدة من الهروب إلى المريء مع تأثير الجاذبية ولا يتم تشغيل الارتجاع.
8- حافظ على ارتفاع رأسك 20 سم
عند الاستلقاء، تأكد من أن رأسك والجزء العلوي من جسمك مرتفع. إذا قمت برفع نهاية الرأس من وسادتك حوالي 20 سم، يمكنك منع محتويات المعدة من الهروب إلى المريء والبلعوم.
9- لا ترتدي ملابس طويلة
السراويل الضيقة والشد تجعل من الأسهل لحمض المعدة للوصول إلى المريء. لذلك، يفضل السراويل الفضفاضة. لا تستخدم أحزمة ضيقة لأنها تزيد البطن
الضغط ويسبب شكاوى ارتجاع.
10.12 طرق للحد من نوبات الارتجاع خلال شهر رمضان: De-stress
الإجهاد هو عامل مهم يحفز الارتجاع. حتى لو تم تطبيق جميع العوامل بشكل صحيح (مثل الطعام والدواء)، فإن الحياة المجهدة تؤدي إلى الارتجاع. لذلك، فإن حياة هادئة وسعيدة وسلمية تجعل من السهل محاربة الارتجاع.
11- لا ترفع الأوزان
12 طرق للحد من نوبات الارتجاع خلال شهر رمضان لا تمارس الرياضة التي تزيد من ضغط البطن، معتقدا أنك ستكون مستقرا خلال شهر رمضان. وهذا يزيد من شدة الارتجاع. إذا كنت تمارس الرياضة، تجنب الرياضة التي تزيد من ضغط البطن مثل رفع الأثقال والتوتر.
12- لا توقف أدويتك
إذا كنت تتناول دواء للارتجاع، فلا تقاطع علاجك خلال شهر رمضان، تماما مثل الأدوية الأخرى. لا تهمل أبدا تناول الدواء في الإفطار أو السحور كما أوصى به طبيبك.
