12 قواعد لعمودك الفقري عند استخدام الهاتف الخليوي
12 قواعد لعمودك الفقري عند استخدام الهاتف الخليوي يمكن أن تسبب الهواتف المحمولة التي نقضي ساعات طوال اليوم آلام الظهر والرقبة، وضعف الموقف وحتى الأقراص الغضروفية. لحماية عمودك الفقري، استمع إلى هذه النصائح عند استخدام الهاتف الخليوي أو الكمبيوتر اللوحي.
الهواتف المحمولة يمكن أن تسبب الفتق
منذ إدخال الأجهزة المحمولة مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية، زاد الضغط على الجهاز العضلي الهيكلي لدينا. هذا يؤدي إلى أقراص فتق الرقبة والقطنية، والألم غير المريح، واضطرابات الموقف والأعصاب المقروصة. كل يوم، يقضي معظمنا ما معدله 2-4 ساعة في اليوم مع ميل رؤوسنا إلى الأمام على هواتفنا المحمولة أو البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أو حركة المرور على وسائل التواصل الاجتماعي. وبعبارة أخرى، نضع 700 إلى 1400 ساعة من الضغط الإضافي على فقرات عنق الرحم سنويا. في طلاب المدارس الثانوية، هذا هو حوالي 5,000 ساعة. في الواقع، لم يتم تصميم عمودنا الفقري للبقاء في نفس الموقف لفترات طويلة من الزمن.
تغيير حتى وزن الرأس
من المعروف أن الحمل على فقرات عنق الرحم يبلغ حوالي 4.5-5 كجم عندما يكون الرأس في زاوية مثالية صحية تسمى الموضع المحايد. عندما يكون الرأس ثابتا أو مائلا للأمام، تدعم عضلات الرقبة والأوتار والأربطة المحيطة الرأس. تشير الدراسات إلى أن الحمل على الرقبة يزيد إلى 12.25 كجم مع ميل 15 درجة من الرقبة، و 18 كجم مع ميل 30 درجة، وما يصل إلى 22 كجم مع ميل 45 درجة. يمكن أن تؤدي الزيادات المتكررة في الإجهاد من هذا النوع مع مرور الوقت إلى تنكس مبكر للرقبة واضطرابات الرقبة المختلفة.
لا تستخدم هاتفك المحمول أثناء المشي
بالإضافة إلى الإصابات الناجمة عن الإفراط العام في الاستخدام وضعف الموقف، فإن استخدام الهاتف الخلوي في المواقف التي تتطلب اهتماما كاملا، مثل القيادة أو المشي (خاصة على الأسطح غير المستوية)، يجلب أيضا خطر الإصابة الحادة. لذلك من المهم للغاية أن تكون على بينة من المخاطر التي تنطوي عليها واتخاذ خطوات صحية واحتياطات السلامة لمنع الإصابات المحتملة.
تؤثر الهواتف المحمولة أيضا على مزاجنا
الموقف المثالي له تأثير إيجابي على صحة العمود الفقري وكذلك صحة الجسم بشكل عام والمزاج. وذلك لأن الأبحاث تظهر أن الموقف السليم يؤثر أيضا بشكل إيجابي على مستويات السيروتونين.
استخدام هاتفك الخلوي بشكل أكثر إرغنوستيا
فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على استخدام الهواتف المحمولة بشكل مريح:
عند استخدام هاتفك الخلوي، ارفع هاتفك بدلا من إمالة رأسك.
ضع هاتفك عند مستوى الذقن أو أقل منه بقليل عند قراءة الشاشة. تجنب حمل هاتفك في حضنك أو تحت ارتفاع الصدر.
حاول استخدام الأصابع الأخرى كبديل للإبهام عند كتابة الرسائل ورسائل البريد الإلكتروني. بدلا من استخدام الهاتف بيد واحدة، ضعه على سطح مستو قدر الإمكان أو امسك الهاتف بيد واحدة أثناء الكتابة باليد الأخرى.
عند الكتابة بالإبهام، حاول الكتابة بالإصبع بدلا من ثني إصبعك.
حافظ على معصميك مسترخيا ومستقيما قدر الإمكان.
قلل من الضغط على معصميك وأصابعك عند استخدام أجهزتك. حافظ على وضع مستقيم قدر الإمكان.
تجنب النظر إلى أسفل لفترات طويلة من الزمن لأن هذا يمكن أن يسبب تسطيح الرقبة والدوران الداخلي لشفرات الكتف.
لا تضع جهازك الذكي في وضع يؤدي إلى تدوير رقبتك.
اجعل رسائلك قصيرة قدر الإمكان أو استخدم برنامج التعرف على الصوت. المزيد من ضربات المفاتيح سوف يسبب المزيد من التعب إصبع المعصم.
عند إرسال الرسائل النصية على الهواتف التي تعمل باللمس، استخدم هاتفك في وضع عمودي. سيؤدي ذلك إلى تقليل مقدار المساحة التي يحتاجها إبهامك للوصول إليها للضغط على المفتاح أثناء الكتابة.
لا تستخدم الهاتف المحمول أو الكمبيوتر اللوحي للعمل لفترة طويلة.
حدد وقت الكتابة إلى 10-15 دقيقة. خذ فترات راحة صغيرة لا تقل عن 2-3 دقيقة كل 15 دقيقة. تجنب مقاطعة هذه الاستراحات الصغيرة عن طريق وضع هاتفك في صمت.
