12 συμβουλές για να προστατεύσετε την καρδιά σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
12 συμβουλές για να προστατεύσετε την καρδιά σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού Οι ασθενείς με καρδιακή νόσο θα πρέπει να είναι ακόμη πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Φροντίστε να διαβάσετε αυτές τις συμβουλές για να προστατεύσετε την καρδιά σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, όταν αλλάζουν τα πρότυπα διατροφής.
Μην σουρώνετε την καρδιά σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
ΕΚΤΟΣ από την πείνα και τη δίψα για πολλές ώρες κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ο υποσιτισμός και η εξάντληση του σώματος αποτελούν μεγάλο κίνδυνο για τους καρδιακούς ασθενείς. Ξαφνικά η υπερφόρτωση του στομάχου στην iftar, η κατανάλωση υπερβολικά αλμυρών, λιπαρών και υδατανθράκων τροφίμων, το κάπνισμα ενός τσιγάρου μετά το άλλο μετά την iftar, ειδικά μετά από 16-17 ώρες παρατεταμένης νηστείας που συμπίπτει με τους καλοκαιρινούς μήνες, μπορεί να προκαλέσει καρδιακές προσβολές και θανατηφόρες διαταραχές του ρυθμού σε επικίνδυνα άτομα. Επιπλέον, οι διαταραχές στο υγρό του σώματος, το αλάτι και την ισορροπία των ορμονών κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να οδηγήσουν σε πολλά άλλα προβλήματα, όπως υπερβολική πτώση ή αύξηση της αρτηριακής πίεσης, ανωμαλίες στη λειτουργία των νεφρών και του σακχάρου στο αίμα, λιποθυμία, εγκεφαλική αιμορραγία, πήξη στις φλέβες και εγκεφαλοαγγειακές αποφράξεις. Για το λόγο αυτό, είναι ζωτικής σημασίας οι καρδιακοί ασθενείς να μην χάσουν τα φάρμακά τους και να δώσουν προσοχή στη διατροφή τους. Δεν είναι η νηστεία που κουράζει την καρδιά, είναι η λάθος και κακή διατροφή. Εάν ο γιατρός σας δεν έχει κάνει άλλες συστάσεις, εδώ είναι τα σημεία που πρέπει να δώσετε προσοχή για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού:
1. Επιλέξτε μεσογειακή κουζίνα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Υιοθετήστε τη μεσογειακή διατροφή, η οποία δίνει έμφαση στο λευκό κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τις σαλάτες. Για να προστατεύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, αποφύγετε το κόκκινο κρέας κάθε μέρα της εβδομάδας, τα αρτοσκευάσματα και τα επιδόρπια υψηλής θερμιδικής αξίας και τα συσκευασμένα έτοιμα προς κατανάλωση προϊόντα ραφιών που είναι πλούσια σε αλάτι και ανθυγιεινά λίπη.
2. Ισορροπία μεταξύ iftar και sahur
Μην τρώτε γρήγορα και υπερβολικά σε iftar. Ενα γεμάτο στομάχι μπορεί να αυξήσει το φόρτο εργασίας της καρδιάς και να μειώσει την ποσότητα της ροής του αίματος στην καρδιά, προκαλώντας καρδιακές προσβολές και αρρυθμίες. Χωρίστε το φαγητό που τρώτε μεταξύ iftar και sahur σε τρία γεύματα για να αποφύγετε να τεντώσετε την καρδιά σας.
3. Αποφύγετε αυτές τις τροφές
Αποφύγετε αλμυρές και λιπαρές τροφές όπως εντόσθια, σαλάμι, λουκάνικο ή μπέικον, γλυκά, τηγανητά φαγητά και σιροπιαστά επιδόρπια σε ιφτάρ ή σαχούρ. Μην προσθέτετε επιπλέον αλάτι στα γεύματα.
4. Πόσο νερό να πιω;
Φροντίστε να καταναλώνετε αρκετό νερό για να αντικαταστήσετε την απώλεια υγρών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε μια ειδική κατάσταση που απαιτεί περιορισμό των υγρών μεταξύ της iftar και του sahur, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να πίνετε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό για συμπληρώματα ορυκτών. Ωστόσο, δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε νάτριο εάν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια και υψηλή αρτηριακή πίεση.
5. Σπάστε τη νηστεία με αυτά τα τρόφιμα
Ανοίξτε το iftar με ένα ποτήρι νερό και μια ημερομηνία. Το πόσιμο νερό πριν αρχίσετε να τρώτε είναι πολύ σημαντικό για να αντικαταστήσετε το υγρό που έχετε χάσει όλη την ημέρα και να δημιουργήσετε ένα αίσθημα κορεσμού. Στη συνέχεια, να έχετε ένα μπολ σούπας. Καταναλώστε άλλα τρόφιμα όπως το λευκό κρέας, τα λαχανικά και τις σαλάτες αργά. Για επιδόρπιο, τουλάχιστον μία ώρα μετά την iftar, επιλέξτε επιδόρπια από γάλα, κομπόστα χωρίς προσθήκη ζάχαρης, φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως μήλα, δαμάσκηνα, αχλάδια, κεράσια ή παγωτό φρούτων διατροφής.
6. Τι να φάτε στο sahur;
Μην παραλείπετε ποτέ το σαουρ. Δώστε προσοχή στα τρόφιμα που θα φάτε στο sahur. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, γιαούρτι, τυρί, λαχανικά, ξηρούς καρπούς όπως καρύδια, φουντούκια, ωμά αμύγδαλα, δημητριακά και όσπρια που θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και θα έχετε πρωινό στο sahur, μπορείτε να καταναλώσετε τυρί και ελιές χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, ντομάτες, αγγούρια, 2-3 φέτες καφέ ψωμιού (σίκαλη, βρώμη κ.λπ.), ένα μπολ με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σαλάτα για να αποτρέψετε την αύξηση της
αρτηριακής σας πίεσης. Δεδομένου ότι θα χρειαστείτε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι ευεργετικό να τρώτε 2-3 αυγά την εβδομάδα σε sahur.
7. Μην κάνετε ειρήνη με το κάπνισμα
Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να καπνίζετε το ένα τσιγάρο μετά το άλλο κατά τη διάρκεια και μετά την iftar. Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει καρδιακές προσβολές και θανατηφόρες αρρυθμίες μειώνοντας την ικανότητα του αίματος να μεταφέρει οξυγόνο στην καρδιά, αυξάνοντας τις ιδιότητες πήξης και συρρικνώνοντας τα στεφανιαία αγγεία που τροφοδοτούν την καρδιά. Εάν είστε καπνιστής, η διακοπή του καπνίσματος από το Ραμαζάνι θα προσφέρει σημαντικά οφέλη για τις ασθένειες σας.
8. 2-3 φλιτζάνια τσάι με λίγο νερό είναι αρκετά
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τσαγιού και καφέ κατά τη διάρκεια της ιφτάρ ή του σαχούρ μπορεί να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού ρυθμού, του καρδιακού ρυθμού και των ανισορροπιών της αρτηριακής πίεσης λόγω της καφεΐνης και της θείνης που περιέχουν. Για το λόγο αυτό, πίνετε τσάι με λιγότερο ρόφημα και όχι περισσότερο από 2-3 μικρά ποτήρια την ημέρα. Μην καταναλώνετε περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ. Αντί για ανθρακούχα ποτά, επιλέξτε ποτά όπως βουτυρόγαλα ή κεφίρ. Καταναλώστε χυμό φρούτων με μέτρο, καθώς αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ξαφνικά και περιέχει πάρα πολλές θερμίδες.
9. Μην ξεχνάτε τα φάρμακά σας
Μην διακόπτετε τα φάρμακά σας με οποιονδήποτε τρόπο. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να αναδιατάξετε τα φάρμακα που παίρνετε, έτσι ώστε να μπορείτε να τα πάρετε κατά τη διάρκεια του σαχούρ και του iftar. Για παράδειγμα, η δοσολογία των διουρητικών και ορισμένων φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση μπορεί να χρειαστεί να μειωθεί κατά τη διάρκεια των ζεστών μηνών του Ραμαζανιού.
10. Μείνε έξω από τον ήλιο
Αποφύγετε να βρίσκεστε στον ήλιο και τα ζεστά περιβάλλοντα για να μειώσετε τις επιπτώσεις της πείνας και της δίψας. Η θερμότητα μπορεί να οδηγήσει τόσο σε χαμηλή αρτηριακή πίεση λόγω απώλειας νερού και αλατιού όσο και σε υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω διακοπής της θερμικής ισορροπίας του σώματος και της ξαφνικής συστολής των αγγείων.
11. Το στρες μπορεί να σας κάνει να λιποθυμήσετε
Αποφύγετε την έντονη εργασία, σταθείτε για περισσότερο από δύο ώρες και το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε συνδυασμό με την πείνα και τη δίψα, αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε λιποθυμία, καρδιακές προσβολές και αρρυθμίες.12 συμβουλές για να προστατεύσετε την καρδιά σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
12. Κάντε μια βόλτα μετά τα γεύματα
Αφήστε έντονες καθημερινές δουλειές και άσκηση μέχρι μετά την iftar για να ελαχιστοποιήσετε την απώλεια νερού, αλατιού και ενέργειας. Να θυμάστε ότι η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τους ασθενείς με καρδιακή και αρτηριακή πίεση, αλλά αποφύγετε την υπερέκθεση. Μπορείτε να συμμετέχετε σε σύντομες, μη επίπονες σωματικές δραστηριότητες τουλάχιστον μία ώρα μετά το γεύμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κανονικές βόλτες για 20-30 λεπτά. ΑΥΤΕΣ οι δραστηριότητες συμβάλλουν στην πέψη και μειώνουν τις καταγγελίες παλινδρόμησης και δυσπεψίας.
