12 نصائح لحماية قلبك خلال شهر رمضان
12 نصائح لحماية قلبك خلال شهر رمضان يجب أن يكون مرضى القلب أكثر حذرا خلال شهر رمضان. تأكد من قراءة هذه النصائح لحماية قلبك خلال شهر رمضان، عندما تتغير أنماط الأكل.
لا تجهد قلبك في رمضان
بالإضافة إلى الشعور بالجوع والعطش لساعات طويلة خلال شهر رمضان، فإن سوء التغذية وإنهاك الجسم يشكلان خطرا كبيرا على مرضى القلب. فجأة الإفراط في تحميل المعدة في الإفطار، واستهلاك الأطعمة المالحة والدسمة والكربوهيدرات المفرطة، وتدخين سيجارة واحدة تلو الأخرى بعد الإفطار، وخاصة بعد 16-17 ساعة من الصيام المطول الذي يتزامن مع أشهر الصيف، يمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية واضطرابات إيقاع قاتلة في الأشخاص الخطرين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الاضطرابات في توازن السوائل والملح والهرمونات في الجسم أثناء الصيام إلى العديد من المشكلات الأخرى مثل السقوط المفرط أو ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام وظائف الكلى والسكر في الدم، والإغماء، والنزيف الدماغي، وتخثر الأوردة، والانسداد الدماغي الوعائي. لهذا السبب، من المهم ألا يفتقد مرضى القلب أدويتهم وأن ينتبهوا إلى نظامهم الغذائي. ليس الصيام هو الذي يرهق القلب، إنه النظام الغذائي الخاطئ والسيئ. إذا لم يقدم طبيبك أي توصيات أخرى، فإليك النقاط التي يجب الانتباه إليها من أجل حماية صحة قلبك خلال شهر رمضان:
1- اختيار مطبخ البحر الأبيض المتوسط خلال شهر رمضان
اعتماد حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تؤكد على اللحوم البيضاء ومنتجات الألبان والخضروات والسلطات. لحماية صحة القلب والأوعية الدموية، تجنب اللحوم الحمراء كل يوم من أيام الأسبوع، والمعجنات والحلويات عالية السعرات الحرارية، والمنتجات الجاهزة للأكل الجاهزة المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون غير الصحية.
2 – التوازن بين الإفطار والسحور
لا تأكل بسرعة وبشكل مفرط في الإفطار. يمكن أن تزيد المعدة الكاملة من عبء عمل القلب وتقلل من كمية تدفق الدم إلى القلب، مما يؤدي إلى النوبات القلبية وعدم انتظام ضربات القلب. قسم الطعام الذي تتناوله بين الإفطار والسحور إلى ثلاث وجبات لتجنب إجهاد قلبك.
3- تجنب هذه الأطعمة
تجنب الأطعمة المالحة والدسمة مثل أوفال، السلامي، النقانق أو لحم الخنزير المقدد، المعجنات، الأطعمة المقلية العميقة والحلويات العصوية في الإفطار أو السحور. لا تضيف الملح إلى الطعام.
4- ما هي كمية الماء التي يجب شربها؟
احرص على استهلاك ما يكفي من الماء لتعويض فقدان السوائل الذي يحدث خلال اليوم. على سبيل المثال، إذا لم يكن لديك حالة خاصة تتطلب تقييد السوائل بين الإفطار والسحور، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء. قد يكون من المفيد أيضا شرب زجاجة من المياه المعدنية لتكملة المعادن. ومع ذلك، انتبه إلى محتوى الصوديوم إذا كنت تعاني من قصور القلب وارتفاع ضغط الدم.
5- افطر مع هذه الأطعمة
إفطار مفتوح مع كوب من الماء وتاريخ. شرب الماء قبل البدء في تناول الطعام مهم جدا لاستبدال السوائل التي فقدتها طوال اليوم وخلق شعور بالتشبع. ثم تناول وعاء من الحساء. تناول الأطعمة الأخرى مثل اللحوم البيضاء والخضروات والسلطات ببطء. للحلوى، بعد ساعة واحدة على الأقل من الإفطار، اختر الحلويات المصنوعة من الحليب، الكومبوت دون سكر مضاف، الفواكه ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض مثل التفاح، الخوخ، الكمثرى، الكرز أو الآيس كريم.
6- ماذا نأكل في ساهور؟
لا تتخطي ساهور أبدا. انتبه أيضا إلى الأطعمة التي ستأكلها في ساهور. تناول الأطعمة الغنية بالألياف والزبادي والجبن والخضروات والمكسرات مثل الجوز والبندق واللوز الخام والحبوب والبقوليات التي ستبقيك ممتلئا لفترة طويلة. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وسوف تتناول وجبة الإفطار في Sahur، يمكنك استهلاك الجبن والزيتون قليل الملح والطماطم والخيار و 2-3 شرائح من الخبز البني (الجاودار، الشوفان، وما إلى ذلك)، وعاء من الزبادي قليل الدسم والسلطة لمنع ضغط الدم من الارتفاع. نظرا لأنك ستحتاج إلى البروتين خلال هذه الفترة، فمن المفيد تناول 2-3 بيضة في الأسبوع في Sahur.
7- لا تجعل السلام مع التدخين
من الخطر بشكل خاص تدخين سيجارة تلو الأخرى أثناء الإفطار وبعده. يمكن أن يؤدي التدخين إلى نوبات قلبية وعدم انتظام ضربات القلب القاتل عن طريق تقليل قدرة الدم على نقل الأكسجين إلى القلب، وزيادة خصائصه التخثر وتقلص الأوعية التاجية التي تغذي القلب. إذا كنت مدخنا حاليا، فإن الإقلاع عن التدخين بدءا من شهر رمضان سيوفر فوائد كبيرة لمرضك.
8 – 2-3 أكواب من الشاي مع القليل من الشراب يكفي
شرب كميات كبيرة من الشاي والقهوة أثناء الإفطار أو السحور يمكن أن يسبب زيادة في معدل ضربات القلب، إيقاع القلب واختلالات ضغط الدم بسبب الكافيين والثيين التي تحتوي عليها. لهذا السبب، اشرب الشاي مع مشروب أقل وليس أكثر من 2-3 أكواب صغيرة في اليوم. لا تستهلك أكثر من كوب واحد من القهوة. بدلا من المشروبات الغازية، اختر المشروبات مثل اللبن أو الكفير. تناول عصير الفاكهة باعتدال لأنه يرفع مستويات السكر في الدم فجأة ويحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
9- لا تنس أدويتك
لا تقاطع الأدوية الخاصة بك بأي شكل من الأشكال. اتصل بطبيبك لإعادة ترتيب الأدوية التي تتناولها حتى تتمكن من تناولها أثناء السحور والإفطار. على سبيل المثال، قد تحتاج جرعة مدرات البول وبعض أدوية ضغط الدم إلى تخفيض خلال الأشهر الحارة من شهر رمضان.
10- ابق بعيدا عن الشمس
تجنب التعرض لأشعة الشمس والبيئات الحارة للحد من آثار الجوع والعطش. يمكن أن تؤدي الحرارة إلى انخفاض ضغط الدم بسبب فقدان الماء والملح وارتفاع ضغط الدم بسبب اضطراب في توازن الحرارة في الجسم والانكماش المفاجئ للأوعية.
11 – الإجهاد يمكن أن يجعلك باهتا
تجنب العمل الشاق، والوقوف لأكثر من ساعتين والإجهاد قدر الإمكان. عندما تقترن بالجوع والعطش، يمكن أن تؤدي هذه إلى الإغماء والنوبات القلبية وعدم انتظام ضربات القلب.
12- المشي بعد الوجبات
اترك الأعمال اليومية الشاقة وتمرن حتى بعد الإفطار لتقليل فقدان المياه والملح والطاقة. تذكر أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لمرضى القلب وضغط الدم، ولكن تجنب الإفراط في الجهد. يمكنك المشاركة في أنشطة بدنية قصيرة وغير شاقة بعد ساعة واحدة على الأقل من الوجبة. على سبيل المثال، يمكنك المشي السريع العادي لمدة 20-30 دقيقة. تساهم هذه الأنشطة في الهضم وتقليل شكاوى الارتجاع وعسر الهضم.
