12 maneiras de reduzir os ataques de refluxo durante o Ramadã
12 maneiras de reduzir os ataques de refluxo durante o Ramadã Durante o Ramadã, você pode pensar que você pode consumir tudo ilimitadamente quando você está com fome. Mas cuidado! Especialmente se você tiver refluxo… Leia estas sugestões para reduzir as queixas de refluxo durante o Ramadã.
Se você tem refluxo, preste atenção à nutrição durante o Ramadã
Durante o Ramadã, preferimos alimentos pesados por medo da fome, tentamos encher nossos estômagos durante o iftar e o Suhoor, e dormimos assim que comemos. Este estilo de alimentação errôneo e comportamento muitas vezes leva a doenças do estômago, como refluxo, bem como queixas como azia durante o Ramadã. O refluxo pode até mesmo desencadear outros problemas de saúde. Por exemplo, dor no peito ou coração ou palpitações, semelhante a um ‘ataque cardíaco’. Mais importante ainda, quando o refluxo ácido dos alimentos escapa para os pulmões, Podem ocorrer problemas de saúde graves, como a falta de ar ou mesmo asma. As pessoas com refluxo devem prestar atenção aos seguintes pontos durante o jejum no Ramadão:
1. Obter proteína, não carboidratos
Evite baklava e sobremesas de pastelaria semelhantes, que aumentam o consumo durante o Ramadã, porque fazem você sentir fome rapidamente. Se você tem problemas de peso e diabetes, evite alimentos ricos em carboidratos. Em vez disso, escolha vegetais verdes e alimentos à base de proteínas.
2. Não coma de tudo
Não encha o estômago até a borda. Porque o tempo de esvaziamento gástrico é atrasado em pessoas com refluxo. Por esta razão, queixas como indigestão, distensão abdominal e queixas de gases podem ocorrer após comer demais. Depois de abrir o iftar com sopa, tome cuidado para comer lentamente, espalhando a refeição ao longo do tempo. Consuma sua sobremesa leve ou fruta 1,5-2 horas após o iftar. Durante o Ramadã, certifique-se de terminar a refeição pelo menos 2-3 horas antes de ir para a cama.
3. Tenha um pequeno-almoço simples no sahur
Especialmente se você tem refluxo, evite alimentos pesados, como óleo excessivo, frituras, alimentos amargos e azedos no sahur. Porque esses alimentos aumentam os sintomas do refluxo e causam desconforto. Em vez disso, tome um café da manhã composto por alimentos leves, como queijo sem gordura, tomates, pepinos, ovos, azeitonas e pão integral. Certifique-se de comer devagar e espalhar a sua refeição ao longo do tempo durante o sahur. Você pode preferir alimentos ricos em proteínas, pois eles mantêm você satisfeito por um longo tempo.
4. Não beba essas bebidas dizendo ‘eu sou quente’
Evite bebidas carbonatadas, pois elas provocam refluxo ácido. Em vez disso, beba água (morna), leite coalhado sem gordura, suco de uva natural e compota sem açúcar.
5. 12 maneiras de reduzir os ataques :Evitar a dor
É muito importante evitar alimentos que desencadeiam o refluxo, como chocolate, picles, pimentões, pimenta, cebola crua e alho. Além disso, evite bebidas como vinagre, cola e refrigerante, que também aumentam as queixas de refluxo.
6. Proíba-se de alimentos gordurosos
Alimentos gordurosos podem fazer com que o ácido estomacal escape para cima e cause danos ao esôfago. Portanto, é útil evitar alimentos gordurosos e frituras no jantar iftar.
7. Não adormeça de imediato
Não vá para a cama imediatamente após a refeição de sahur. Espere um pouco de acordo com sua frequência de refluxo. É apropriado deitar-se com a cabeça cerca de 15-20 cm de altura. Isso impede que o conteúdo do estômago escape para o esôfago com o efeito da gravidade e o refluxo não é acionado.
8. Mantenha a cabeça 20 cm de altura
Ao deitar, certifique-se de que a cabeça e parte superior do corpo estejam elevados. Se você levantar a extremidade da cabeça do travesseiro cerca de 20 cm, poderá impedir que o conteúdo do estômago escape para o esôfago e a faringe.
9. Não use roupas elásticas
Calças e espartilhos apertados facilitam o ácido estomacal para alcançar o esôfago. Portanto, prefira calças soltas. Não use cintos apertados, pois aumentam o abdômen pressão e causar queixas de refluxo.
10. Desestressar
O estresse é um fator importante que desencadeia o refluxo. Mesmo que todos os fatores sejam aplicados corretamente (como alimentos, medicamentos), uma vida estressante desencadeia o refluxo. Portanto, uma vida calma, feliz e pacífica torna mais fácil combater o refluxo.
11. 12 maneiras de reduzir os ataques :Não levantar pesos
Não pratique esportes que aumentem a pressão abdominal, pensando que você será sedentário durante o Ramadã. Estes aumentam a gravidade do refluxo. Se você se exercita, evite esportes que aumentem a pressão abdominal, como levantamento de peso e esforço.
12. Não pare os seus medicamentos
Se você está tomando medicação para refluxo, não interrompa seu tratamento durante o Ramadã, assim como seus outros medicamentos. Nunca negligencie a tomar sua medicação no iftar ou sahur, conforme recomendado pelo seu médico.
