12 maneras de lograr la dieta ideal La dieta no es una lucha para pasar hambre y perder peso rápidamente. Debe hacerse correctamente y el peso debe perderse permanentemente. Lea cómo hacer una dieta saludable.
12 maneras de lograr la dieta ideal Las reglas de una dieta saludable Bajo la supervisión de un especialista, los programas de dieta a medida ayudan no solo a perder peso, sino también a mejorar la calidad de vida general y garantizar los días futuros. Muchas dietas comienzan el lunes por la mañana y terminan por la tarde. Sin embargo, los programas de dieta organizados por un especialista de acuerdo con el estado de salud de la persona, el estilo de vida y los hábitos alimenticios ayudan a que la pérdida de peso sea permanente. Convertir esto en un estilo de vida elimina los obstáculos para el envejecimiento saludable. Sugerencias para la dieta ideal…
1. Someterse a un examen médico Las necesidades calóricas de todos varían según el sexo, la edad, la altura, el peso y, por lo tanto, la dieta debe personalizarse. El estado general de salud del dieter se determina por los análisis de sangre y el examen. Además de estos, un programa de dieta personalizada se determina teniendo en cuenta la vida social y los hábitos alimenticios actuales.
2. Establezca sus objetivos Establece las metas correctas. ¡No todos tienen que ser talla cero! Además, ser delgado no significa ser saludable. Siempre consulte a un dietista para averiguar cuál debe ser su peso ideal y comenzar una dieta.
3. Llevar una dieta equilibrada Tratar de perder peso rápidamente aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Las enfermedades metabólicas surgen de malos hábitos alimenticios. Por esta razón, es necesario hacer hincapié en la nutrición saludable y comer grupos de alimentos prestando atención al tiempo, la cantidad y la calidad. Es importante utilizar el modelo de placa adecuado para esto. Se recomienda que una cuarta parte del plato contenga proteínas de origen animal (carne, pescado,
etc.), una cuarta parte de alimentos con carbohidratos (pan, cereales, bulgur, etc.), una cuarta parte de verduras y frutas y una cuarta parte de leche y productos lácteos.
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La dieta debe hacer hincapié en los alimentos sin refinar y sin procesar. En este punto, los alimentos integrales son esenciales. No es importante no comer pan, sino consumirlo en la forma y cantidad adecuadas. Los tipos de pan más saludables son el trigo integral o el centeno integral. Al elegir pasta y fideos, se deben preferir los hechos de trigo duro. Bulgur es también uno de los granos recomendados para el consumo. Las comidas integrales ricas en nutrientes aumentan la saciedad.
5. No se salte bocadillos Los intervalos prolongados entre comidas aumentan la acumulación de grasa corporal, los niveles de lípidos en la sangre (colesterol, lípidos) y el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Por esta razón, es necesario comer al menos tres comidas al día y planificar los refrigerios con las opciones correctas, además de las comidas principales. Los snacks aceleran el metabolismo y favorecen la sensación de saciedad.
6. Consumir aceite cuando sea necesario No debemos eliminar completamente la grasa de nuestras vidas. Porque asegura el transporte de vitaminas liposolubles, que son muy importantes para la salud, y el equilibrio de las hormonas. El aceite de oliva es importante como fuente alimentaria básica gracias a sus ricos ácidos grasos. Semillas oleaginosas como nueces, avellanas y almendras son también buenas fuentes de grasa… También es importante recordar que los alimentos grasos son una fuente poderosa de proteínas. Si es demasiado pesado, el aceite de oliva y el aceite de girasol se pueden mezclar en una proporción de dos a uno.
7. Limitar el consumo de azúcar y sal El azúcar, que es 100% carbohidrato, no tiene valor nutricional. Añadir azúcar a los alimentos significa aumentar las calorías a consumir. Hay que prestar tanta atención a la sal como al azúcar. El consumo excesivo de sal está asociado con problemas de salud como hipertensión y osteoporosis.
8. Aumentar su metabolismo El ejercicio es uno de los factores más importantes para mantener el metabolismo en forma. Si es posible, se recomienda que todos hagan 30 minutos de ejercicio todos los días de la semana, o al menos la mayoría de los días.
9. Beber agua como líquido
El consumo de agua es una necesidad para una nutrición adecuada y un metabolismo animado. Como sociedad, necesitamos aumentar nuestro consumo de agua. También es importante no confundir agua con líquido.
10. Hacer que el sueño cuente Cualquier persona que quiera perder peso adecuadamente necesita dormir adecuadamente. Dormir menos de 7 horas y más de 8 horas altera el equilibrio del metabolismo. También es importante que el sueño no se interrumpa.
11. Comer en un ambiente tranquilo Las investigaciones muestran que la ingesta de alimentos aumenta frente a la televisión, especialmente cuando se ven boletines de noticias. La música fuerte puede tener el mismo efecto. Por lo tanto, es importante comer en un ambiente tranquilo y sin distracciones. El estómago tarda 20 minutos en recibir la señal de saturación. Poner el tenedor y el cuchillo sobre la mesa y recogerlos de nuevo después de cada bocado durante la comida ayuda a dar la oportunidad de masticar.
12. Aumentar su motivación ¡La vida no es todo color de rosa! Tienes días buenos y días malos. Pero no debes renunciar a tu decisión bajo ninguna circunstancia. Incluso si usted tiene algunos errores, usted debe creer en sí mismo y que tendrá éxito por continuar su dieta desde donde lo dejó. Usted debe ser capaz de decir no “estoy en una dieta” pero “estoy equilibrando mi vida, comiendo sano, regulando mis riesgos existentes y perder peso mientras tanto”. Alinear la dieta con su vida, eliminar deficiencias y volverse hacia un nuevo estilo de vida, y mantener la nutrición en este orden traerá éxito.
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