12 modi per raggiungere la dieta ideale

12 modi per raggiungere la dieta ideale Dieta non è una lotta per morire di fame e perdere peso velocemente. Deve essere fatto correttamente e il peso deve essere perso in modo permanente. Leggi come seguire una dieta sana.

Le regole di una dieta sana Sotto la supervisione di uno specialista, programmi di dieta su misura aiutano non solo a perdere peso, ma anche a migliorare la qualità generale della vita e garantire giorni futuri. Molte diete iniziano il lunedì mattina e terminano nel pomeriggio. Tuttavia, i programmi di dieta organizzati da uno specialista in conformità con lo stato di salute della persona, lo stile di vita e le abitudini alimentari aiutano la perdita di peso ad essere permanente. Trasformare questo in uno stile di vita elimina gli ostacoli all’invecchiamento sano. Suggerimenti per la dieta ideale…

1. Sottoporsi a visita medica Il fabbisogno calorico varia a seconda del sesso, dell’età, dell’altezza, del peso e quindi la dieta dovrebbe essere personalizzata. Lo stato di salute generale del Dieter è determinato da esami del sangue ed esami. Oltre a questi, un programma di dieta personalizzata è determinato prendendo in considerazione la vita sociale e le attuali abitudini alimentari.

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2. Imposta i tuoi obiettivi Impostare gli obiettivi giusti. Non tutti devono essere una taglia zero! Inoltre, essere magri non significa essere sani. Consulta sempre un dietologo per scoprire quale dovrebbe essere il tuo peso ideale e iniziare una dieta.

3. Seguire una dieta equilibrata Cercando di perdere peso veloce aumenta il rischio di malattie croniche. Le malattie metaboliche derivano da abitudini alimentari sbagliate. Per questo motivo, è necessario accentuare la nutrizione sana e mangiare gruppi di cibo facendo l’attenzione a tempo, quantità e qualità. È importante utilizzare il modello di piastra giusta per questo. Si raccomanda che un quarto del piatto contenga proteine di origine animale (carne, pesce, ecc.), un quarto di alimenti a base di carboidrati (pane, cereali, bulgur, ecc.), un quarto di verdure e frutta e un quarto di latte e prodotti lattiero-caseari.

4. Prestare attenzione alla scelta del cibo

La dieta dovrebbe enfatizzare gli alimenti non raffinati e non trasformati. A questo punto, i cibi integrali sono essenziali. Non è importante non mangiare il pane, ma consumarlo nella giusta forma e quantità. I tipi di pane più sani sono il grano integrale o la segale intera. Quando si sceglie la pasta e tagliatelle, quelli a base di grano duro dovrebbe essere preferito. Bulgur è anche tra i chicchi raccomandati per il consumo. I pasti integrali ricchi di nutrienti aumentano la sazietà.

5. Non saltare gli spuntini Intervalli prolungati tra i pasti aumentano l’accumulo di grasso corporeo, i livelli di lipidi nel sangue (colesterolo, lipidi) e il rischio di malattie cardiache e diabete. Per questo motivo, è necessario mangiare almeno tre pasti al giorno e pianificare spuntini con le giuste scelte oltre ai pasti principali. Gli snack accelerano il metabolismo e supportano la sensazione di sazietà.

6. Consumare olio quando necessario Non dovremmo eliminare completamente il grasso dalle nostre vite. Perché garantisce il trasporto di vitamine liposolubili, che sono molto importanti per la salute, e il bilanciamento degli ormoni. L’olio d’oliva è importante come fonte di cibo di base grazie ai suoi ricchi acidi grassi. Semi oleosi come noci, nocciole e mandorle sono anche buone fonti di grasso… È anche importante ricordare che gli alimenti grassi sono una potente fonte di proteine. Se è troppo pesante, l’olio d’oliva e l’olio di girasole possono essere mescolati in un rapporto di due a uno.

7. Limitare il consumo di zucchero e sale Lo zucchero, che è 100 per cento carboidrati, non ha alcun valore nutrizionale. Aggiungere zucchero al cibo significa aumentare le calorie da consumare. Il sale dovrebbe essere pagato tanto attenzione quanto lo zucchero. Il consumo eccessivo di sale è associato a problemi di salute come ipertensione e osteoporosi. 12 modi per raggiungere la dieta ideale

8. Aumenta il tuo metabolismo L’esercizio fisico è uno dei fattori più importanti per mantenere il metabolismo in forma. Se possibile, si raccomanda che ognuno ottiene 30 minuti di esercizio ogni giorno della settimana, o almeno la maggior parte dei giorni. 12 modi per raggiungere la dieta ideale

9. Bere acqua come liquido

Il consumo di acqua è un must per una corretta alimentazione e un metabolismo vivace. Come società, dobbiamo aumentare il nostro consumo di acqua. È anche importante non confondere l’acqua con liquido. 12 modi per raggiungere la dieta ideale

10. Fai contare il sonno Chiunque voglia perdere peso correttamente ha bisogno di dormire correttamente. Dormire meno di 7 ore e più di 8 ore interrompe l’equilibrio del metabolismo. È anche importante che il sonno non venga interrotto. 12 modi per raggiungere la dieta ideale

11. Mangiare in un ambiente tranquillo La ricerca mostra che l’assunzione di cibo aumenta davanti alla TV, soprattutto quando si guardano notiziari. La musica ad alto volume può avere lo stesso effetto. È quindi importante mangiare in un ambiente tranquillo e senza distrazioni. Ci vogliono 20 minuti perché lo stomaco riceva il segnale di saturazione. Mettere la forchetta e il coltello sul tavolo e raccoglierli di nuovo dopo ogni morso durante il pasto aiuta a dare l’opportunità di masticare.

12. Aumentare la vostra motivazione La vita non è tutta rose e fiori! Hai giorni buoni e giorni cattivi. Ma non dovresti rinunciare alla tua decisione in nessuna circostanza. Anche se hai qualche errore, dovresti credere in te stesso e che avrai successo continuando la tua dieta da dove hai lasciato. Si dovrebbe essere in grado di dire non “Sono a dieta” ma “Sto bilanciando la mia vita, mangiare sano, regolare i miei rischi esistenti e perdere peso nel frattempo”. Allineare la dieta con la tua vita, eliminando le carenze e rivolgendosi verso un nuovo stile di vita, e mantenere la nutrizione in questo ordine porterà successo.