12 modi per ridurre gli attacchi di reflusso durante il Ramadan
12 modi per ridurre gli attacchi di reflusso durante il Ramadan Durante il Ramadan, si può pensare che si può consumare tutto illimitatamente quando si ha fame. Ma attenzione! Particolarmente se avete riflusso… Legga questi suggerimenti per ridurre i vostri reclami di riflusso durante il Ramadan.
Se hai il reflusso, presta attenzione alla nutrizione durante il Ramadan
Durante il Ramadan, preferiamo cibi pesanti per paura della fame, cerchiamo di riempire i nostri stomaci durante iftar e Suhoor, e dormiamo non appena mangiamo. Questo stile e comportamento alimentari erronei spesso porta a malattie dello stomaco come il reflusso e disturbi come bruciore di stomaco durante il Ramadan. Il riflusso può anche innescare altri problemi di salute. Ad esempio, dolore al petto o al cuore o palpitazioni, simili a un’attacco di cuore’. Ancora più importante, quando il reflusso acido alimentare sfugge nei polmoni, possono verificarsi gravi problemi di salute come mancanza di respiro o anche asma. Le persone con reflusso dovrebbero prestare attenzione ai seguenti punti durante il digiuno durante il Ramadan:
1. Ottieni proteine, non carboidrati
Evita il baklava e dolci simili, che aumentano il consumo durante il Ramadan, perché ti fanno venire fame velocemente. Se hai problemi di peso e diabete, evita i cibi ricchi di carboidrati. Invece, scegli verdure verdi e alimenti a base di proteine.
2. Non mangiare tutto
Non riempire lo stomaco fino all’orlo. Perché il tempo di svuotamento gastrico è ritardato nelle persone con reflusso. Per questo motivo, disturbi come indigestione, distensione addominale e gas possono verificarsi dopo l’eccesso di cibo. Dopo aver aperto l’iftar con la zuppa, fare attenzione a mangiare lentamente, diffondendo il pasto nel tempo. Consumare il dolce leggero o frutta 1,5-2 ore dopo iftar. Durante il Ramadan, assicurati di finire il pasto almeno 2-3 ore prima di andare a letto.
3.12 modi per ridurre gli attacchi di reflusso durante il Ramadan: Fare una semplice colazione a Sahur
Soprattutto se si dispone di reflusso, evitare cibi pesanti come olio eccessivo, cibi fritti, cibi amari e acidi in sahur. Poiché questi alimenti aumentano i sintomi di riflusso e causano il disagio. Invece, fai colazione con cibi leggeri come formaggio senza grassi, pomodori, cetrioli, uova, olive e pane integrale. Assicurarsi di mangiare lentamente e diffondere il pasto nel tempo durante sahur. Si può preferire cibi ricchi di proteine in quanto ti tengono pieno per lungo tempo.
4. Non bere queste bevande dicendo ‘Sono caldo’
Evitare bevande gassate come innescano reflusso acido. Invece, bere acqua (calda), latticello senza grassi, succo d’uva naturale e composta senza zucchero.
5. Evitare il dolore
È molto importante evitare gli alimenti che causano il reflusso come cioccolato, sottaceti, peperoncini, peperoncini, cipolle crude e aglio. Inoltre, evitare bevande come aceto, cola e soda, che anche aumentare i disturbi da reflusso.
6. Proibire cibi grassi
I cibi grassi possono causare l’acido dello stomaco per sfuggire verso l’alto e causare danni all’esofago. Pertanto, è utile evitare cibi grassi e cibi fritti alla cena iftar.
7. Non addormentarsi subito
Non andare a letto subito dopo il pasto Sahur. Aspetta un po’ in base alla frequenza di riflusso. È opportuno sdraiarsi con la testa alta circa 15-20 cm. Questo impedisce il contenuto dello stomaco di sfuggire nell’esofago con l’effetto di gravità e reflusso non viene attivato.
8. Mantenere la testa alta 20 cm
Quando ti sdrai, assicurati che la testa e la parte superiore del corpo siano sollevate. Se alzi l’estremità del cuscino di circa 20 cm, puoi impedire che il contenuto dello stomaco sfugga nell’esofago e nella faringe.
9. Non indossare vestiti elastici
Pantaloni e corsetti stretti rendono più facile per l’acido gastrico raggiungere l’esofago. Pertanto, preferiscono pantaloni larghi. Non utilizzare cinture strette in quanto aumentano addominale pressione e causare disturbi da reflusso.
10.12 modi per ridurre gli attacchi di reflusso durante il Ramadan: De-stress
Lo sforzo è un fattore importante che avvia il riflusso. Anche se tutti i fattori sono applicati correttamente (quali alimento, medicina), una vita stressante avvia il riflusso. Pertanto, una vita calma, felice e pacifica rende più facile combattere il reflusso.
11. Non sollevare pesi
Non fare sport che aumentano la pressione addominale, pensando che sarai sedentario durante il Ramadan. Questi aumentano la severità di riflusso. Se si esercita, evitare gli sport che aumentano la pressione addominale come il sollevamento pesi e lo sforzo.12 modi per ridurre gli attacchi di reflusso durante il Ramadan
12. Non interrompere le tue medicine
Se siete sul farmaco per il reflusso, non interrompere il trattamento durante il Ramadan, proprio come gli altri farmaci. Non trascurare mai di prendere il farmaco al iftar o sahur come raccomandato dal medico.
