12 reglas para tu columna cuando usas un teléfono celular
12 reglas para tu columna cuando usas un teléfono celular Los teléfonos celulares en los que pasamos horas durante todo el día pueden causar dolor de espalda y cuello, mala postura e incluso hernias discales. Para proteger su columna vertebral, escuche estos consejos cuando use un teléfono celular o una tableta.
Los teléfonos celulares pueden causar hernia
Desde la introducción de dispositivos móviles como teléfonos celulares y tabletas, la presión sobre nuestro sistema musculoesquelético ha aumentado. Esto conduce a hernias de disco en cuello y lumbar, dolor incómodo, trastornos posturales y nervios comprimidos. Cada día, la mayoría de nosotros pasamos un promedio de 2-4 horas al día con la cabeza inclinada hacia adelante en nuestros teléfonos celulares, correo electrónico, mensajes de texto o tráfico de redes sociales. En otras palabras, ponemos 700 a 1400 horas de estrés adicional en nuestras vértebras cervicales por año. En los estudiantes de secundaria, esto es alrededor de 5.000 horas. De hecho, nuestra columna vertebral no está diseñada para permanecer en la misma posición durante largos períodos de tiempo.
Cambia incluso el peso de la cabeza
Se sabe que la carga en las vértebras cervicales es de aproximadamente 4,5-5 kg cuando la cabeza está en un ángulo ideal saludable llamado la posición neutra. Cuando la cabeza está estática o inclinada hacia adelante, los músculos del cuello, los tendones circundantes y los ligamentos apoyan la cabeza. Los estudios muestran que la carga en el cuello aumenta a 12,25 kg con una inclinación de 15 grados del cuello, 18 kg con una inclinación de 30 grados, y hasta 22 kg con una inclinación de 45 grados. Los repetidos aumentos de estrés de esta naturaleza con el tiempo pueden conducir a la degeneración prematura del cuello y varios trastornos del cuello.
No use su teléfono celular mientras camina
Además de las lesiones debidas al uso excesivo general y la mala postura, el uso de un teléfono celular en situaciones que requieren atención completa, como conducir o caminar (especialmente en superficies irregulares), también conlleva el riesgo de lesiones agudas. Por lo
tanto, es extremadamente importante ser consciente de los riesgos que implica y tomar medidas saludables y precauciones de seguridad para prevenir posibles lesiones.
Los teléfonos celulares también afectan nuestro estado de ánimo
La postura ideal tiene un efecto positivo en la salud de la columna vertebral, así como la salud general del cuerpo y el estado de ánimo. Esto se debe a que la investigación muestra que la postura adecuada también afecta positivamente los niveles de serotonina.
Para utilizar su teléfono celular de forma más ergonómica
Aquí hay algunas sugerencias para ayudarle a utilizar los teléfonos celulares ergonómicamente:
Cuando use su teléfono celular, levante su teléfono en lugar de inclinar la cabeza. Coloca el teléfono en o ligeramente por debajo del nivel de la barbilla al leer la pantalla. Evite sostener su teléfono en su regazo o debajo de la altura del pecho.
Trate de usar otros dedos como una alternativa al pulgar al escribir mensajes y correos electrónicos. En lugar de usar el teléfono con una mano, colóquelo en una superficie lo más plana posible o sostenga el teléfono con una mano mientras escribe con la otra.
Al escribir con el pulgar, intente escribir con el dedo en lugar de doblar el dedo. Mantén las muñecas lo más relajadas y rectas posible. Minimiza la tensión en tus muñecas y dedos al usar tus dispositivos. Mantenga una postura vertical tanto como sea posible.
Evite mirar hacia abajo durante largos períodos de tiempo, ya que esto puede causar un aplanamiento del cuello y la rotación hacia adentro de los omóplatos.
No coloque el dispositivo inteligente en una posición que haga que su cuello gire. Mantenga sus mensajes lo más cortos posible o utilice el software de reconocimiento de voz. Más pulsaciones de teclas causarán más fatiga en la muñeca y los dedos.
Cuando envíe mensajes de texto en teléfonos con pantalla táctil, use su teléfono en posición vertical. Esto reducirá la cantidad de espacio que el pulgar necesita para pulsar la tecla mientras escribe.
No utilice un teléfono celular o tableta para un trabajo prolongado. Limite su tiempo de escritura a 10-15 minutos. Tome pequeños descansos de al menos 2-3 minutos cada 15 minutos. Evite interrumpir estos pequeños descansos poniendo su teléfono en silencio.
