12 sfaturi pentru un somn sănătos
12 sfaturi pentru un somn sănătos Este dificil să dormi în nopțile de vară din cauza căldurii. Cu toate acestea, cu unele precauții simple, un somn sănătos este posibil chiar și în condiții de căldură extremă.
Formula pentru un somn de calitate
Lumină timpurie și întuneric târziu, căldură și umiditate… Pentru mulți dintre noi, devine aproape imposibil să adormim vara și să dormim liniștit până dimineața. Nopțile nedormite pot veni, de asemenea, la un preț greu, cum ar fi necesitatea de a face față oboselii, iritabilității, durerilor de cap și concentrării slabe! De fapt, cu precauții simple, este posibil să dormiți profund chiar și în condiții de căldură extremă. Pentru un somn de bună calitate, ar trebui luate în considerare în special 3 reguli de bază. În primul rând, dormitorul ar trebui să fie întunecat. În plus, a fi calm și liniștit joacă, de asemenea, un rol important în calitatea somnului. Din acest motiv, camera ar trebui să fie considerată o peșteră liniștită, rece și întunecată și ar trebui luate măsuri în consecință.
1- Acordați atenție orei de culcare
Prima condiție prealabilă pentru un somn de calitate este să te culci și să te trezești la momentul potrivit pentru bioritmul tău. Deci, asigurați-vă că mergeți la culcare atunci când vă simțiți somnoros și vă treziți atunci când trebuie să vă treziți.
2- Păstrați temperatura camerei între 20-22 de grade
Creșterea căldurii și a umidității provoacă transpirație și, ca urmare, întreruperi frecvente ale somnului. Pe măsură ce adormim, corpul nostru se răcește treptat. Prin urmare, în cazul în care camera este prea rece, corpul se va răci brusc, în timp ce într-o cameră fierbinte, corpul nu se va răci complet. Din acest motiv, o temperatură a camerei sub 16 C și peste 24 C face dificilă somnul. Temperatura ideală a camerei este între 20-22 de grade. Pentru a asigura temperatura ideală, puteți utiliza aparate de aer condiționat care nu lovesc direct patul și nu fac prea mult zgomot. Un alt aspect la care ar trebui să fiți atenți este umiditatea camerei. Asigurați-vă că umiditatea din camera dvs. Este de 40-50%.
3- Nu luați somnifere fără discriminare
Este foarte important să nu luați pastile de dormit fără supravegherea unui medic. Acest lucru se datorează faptului că există multe tipuri diferite de tulburări de somn și diferite tratamente. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă va organiza tratamentul într-o
anumită ordine (terapie pas) și cu urmărire atentă.
4- Bea multă apă
Fa-ti un obicei din a consuma 2,5 litri de apa in timpul zilei pentru a adormi mai usor. Dacă este posibil, opriți consumul de apă cu 1-2 ore înainte de culcare. În acest fel, veți fi mai puțin însetat noaptea și nevoia de a merge la toaletă va scădea.
5- Alegeți pijamale de bumbac
Aveți grijă să purtați pijamale de bumbac sau cămăși de noapte care țin transpirația și permit pielii să respire. De asemenea, asigurați-vă că lenjeria de pat este, de asemenea, făcută din bumbac.
6- Fă-ți patul și perna confortabile
Un alt punct de luat în considerare pentru un somn de calitate este să alegeți salteaua în funcție de greutatea dvs. Pernele nu trebuie să fie nici prea înalte, nici prea joase. O pernă care nu provoacă probleme la gât și nu deranjează somnul este ideală.
7- Ventilați camera
Pentru un somn de calitate, aerul din camera dvs. Ar trebui să fie curat în toate anotimpurile. Prin urmare, ventilați camera în fiecare zi. Pe de altă parte, trebuie să vă asigurați că nu există prea multe particule de praf în camera dvs. Deoarece praful excesiv provoacă dificultăți de respirație în timpul somnului și, ca urmare, calitatea somnului se deteriorează. Păstrați obiectele cu conținut redus de praf în cameră și asigurați-vă că dulapurile sunt închise. Dacă utilizați sub pat ca cameră de depozitare, depozitați lucrurile în saci de depozitare protejați împotriva prafului și curățați frecvent camera.
8- Se presara lavanda uscata
Se spune că prezența lavandei uscate în cameră relaxează oamenii și facilitează adormirea.
9- Fii atent la aceste reguli în dieta ta
Mai ales vara, ar trebui să mănânci cina cu cel puțin 4-5 ore înainte de a merge la culcare. Deoarece mersul la culcare cu stomacul plin perturbă structura somnului pe măsură ce procesul de digestie continuă. De asemenea, evitați alimentele grase, deoarece acestea provoacă reflux. Ciocolata și alimentele din cacao fac dificilă adormirea, deoarece au
proprietăți stimulatoare. Băuturile care conțin cafeină, cum ar fi ceaiul, cafeaua, băuturile energizante și cola, de asemenea, provoacă un somn de calitate slabă. Prin urmare, nu mai consumați astfel de stimulente cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Mesele pe bază de legume ar fi o alegere mai potrivită. Laptele și iaurtul facilitează adormirea. Le puteți consuma cu 1-2 ore înainte de culcare. Ceaiurile din plante, cum ar fi fenicul, mușețelul și valeriana, vă pot ajuta, de asemenea, să adormiți. Deși se crede că alcoolul facilitează adormirea, studiile au arătat că afectează calitatea somnului. Evitați consumul de alcool.
10- Nu faceți sporturi grele
Sporturile, cum ar fi mersul pe jos și înotul, ajută organismul să se relaxeze, ceea ce, la rândul său, promovează somnul de calitate. Exercițiile grele, cum ar fi alergările lungi și ridicarea greutății, pe de altă parte, stimulează sistemul nervos, făcând dificilă adormirea. Prin urmare, opriți exercițiile fizice grele cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare.
11- Nu folosi telefonul mobil în pat
Sursele de lumină artificială, cum ar fi dispozitivele mobile și televizoarele, nu trebuie utilizate în pat. Sursele de lumină necorespunzătoare fac dificilă adormirea. De asemenea, nu te uita la televizor sau nu folosi un computer in dormitor, deoarece te va face sa te trezesti noaptea. Citirea unei cărți care îți relaxează mintea înainte de a merge la culcare va face mai ușor să adormi.
12- Faceți un duș cald
Este util să faceți un duș cald înainte de a merge la culcare. Apa caldă oferă relaxare și scade temperatura corpului. Acest efect facilitează adormirea. Asigurați-vă că apa nu este prea rece sau prea fierbinte, deoarece are un efect stimulativ asupra corpului și face dificilă adormirea.
