12 sugestii pentru a vă proteja inima în timpul Ramadanului
12 sugestii pentru a vă proteja inima în timpul Ramadanului Pacienții cu inimă trebuie să fie și mai atenți în timpul Ramadanului. Asigurați-vă că citiți aceste sfaturi pentru a vă proteja inima în timpul Ramadanului, atunci când obiceiurile alimentare se schimbă.
Nu vă încordați inima în timpul Ramadanului
În plus față de a fi foame și sete pentru ore lungi în timpul Ramadanului, malnutriția și epuizarea corpului prezintă un risc mare pentru pacienții cu inimă. Supraîncărcarea bruscă a stomacului la iftar, consumul excesiv de alimente sărate, grase și carbohidrați, fumatul unei țigări după alta după iftar, mai ales după 16-17 ore de post prelungit care coincide cu lunile de vară, poate declanșa atacuri de cord și tulburări de ritm fatale la persoanele riscante. În plus, tulburările în echilibrul fluidelor, sării și hormonilor din organism în timpul postului pot duce la multe alte probleme, cum ar fi căderea excesivă sau creșterea tensiunii arteriale, neregularități ale funcției renale și ale zahărului din sânge, leșin, hemoragie cerebrală, coagulare în vene și ocluzii cerebrovasculare. Din acest motiv, este vital ca pacienții cu inimă să nu piardă medicamentele și să acorde atenție dietei lor. Nu postul este cel care obosește inima, este o dietă greșită și proastă. Dacă medicul dumneavoastră nu a făcut alte recomandări, iată punctele pe care ar trebui să le acordați atenție pentru a vă proteja sănătatea inimii în timpul Ramadanului:
1. Optează pentru bucătăria mediteraneană în timpul Ramadanului
Adoptați dieta mediteraneană, care pune accentul pe carnea albă, produsele lactate, legumele și salatele. Pentru a vă proteja sănătatea cardiovasculară, evitați carnea roșie în fiecare zi a săptămânii, produsele de patiserie și deserturile bogate în calorii și produsele ambalate gata pentru consum, care sunt bogate în sare și grăsimi nesănătoase.
2. Echilibru între iftar și sahur
Nu mâncați rapid și excesiv la iftar. Un stomac plin poate crește volumul de muncă al inimii și poate reduce cantitatea de flux sanguin către inimă, declanșând atacuri de cord și aritmii. Împărțiți alimentele pe care le consumați între iftar și sahur în trei mese pentru a evita încordarea inimii.
3. Evitați aceste alimente
Evitați alimentele sărate și grase, cum ar fi organele, salamul, cârnații sau slănina, produsele de patiserie, alimentele prăjite adânc și deserturile siropoase la iftar sau la șahur. Nu adăugați sare în plus la mese.
4. Câtă apă să bei?
Aveți grijă să consumați suficientă apă pentru a înlocui pierderea de lichid care apare în timpul zilei. De exemplu, dacă nu aveți o condiție specială care necesită restricție de lichid între iftar și Sahur, beți cel puțin 2 litri de apă. De asemenea, poate fi util să beți o sticlă de apă minerală pentru suplimentarea minerală. Cu toate acestea, acordați atenție conținutului de sodiu dacă aveți insuficiență cardiacă și tensiune arterială ridicată.
5. Spargeți postul cu aceste alimente
Deschideți iftar cu un pahar de apă și o dată. Consumul de apă înainte de a începe să mâncați este foarte important pentru a înlocui lichidul pe care l-ați pierdut toată ziua și pentru a crea un sentiment de saturație. Apoi se ia un castron de supă. Consumați încet alte alimente, cum ar fi carnea albă, legumele și salatele. Pentru desert, cel puțin o oră după iftar, alegeți deserturi făcute din lapte, compot fără adaos de zahăr, fructe cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi mere, prune, pere, cireșe sau înghețată de fructe dietetice.
6. Ce să mănânci la Sahur?
Nu săriți niciodată sahur. De asemenea, acordați atenție alimentelor pe care le veți mânca la Sahur. Consumați alimente bogate în fibre, iaurt, brânză, legume, nuci, cum ar fi nuci, alune, migdale crude, cereale și leguminoase care vă vor menține plini pentru o lungă perioadă de timp. Dacă aveți tensiune arterială ridicată și veți lua micul dejun la Sahur, puteți consuma brânză și măsline cu conținut scăzut de sare, roșii, castraveți, 2-3 felii de pâine brună (secară, ovăz etc.), un castron de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și salată pentru a preveni creșterea tensiunii arteriale. Deoarece veți avea nevoie de proteine în această perioadă, este benefic să mâncați 2-3 ouă pe săptămână în Sahur.
7. Nu faceți pace cu fumatul
Este deosebit de periculos să fumezi o țigară după alta în timpul și după iftar. Fumatul poate declanșa atacuri de cord și aritmii fatale prin scăderea capacității sângelui de a transporta oxigen la inimă, crescând proprietățile de coagulare și micșorând vasele coronare care hrănesc inima. Dacă sunteți un fumător actual, renunțarea la fumat începând cu Ramadanul va oferi beneficii semnificative pentru bolile dumneavoastră.
8. 2-3 căni de ceai cu puțină băutură sunt suficiente
Consumul de cantitati mari de ceai si cafea in timpul iftar sau sahur poate provoca o crestere a ritmului cardiac, a ritmului cardiac si a dezechilibrelor de tensiune arteriala din cauza cofeinei si a teinei pe care le contin. Din acest motiv, beți ceai cu mai puțină bere și nu mai mult de 2-3 pahare mici pe zi. Nu consumați mai mult de o ceașcă de cafea. În loc de băuturi carbogazoase, optați pentru băuturi, cum ar fi laptele bătut sau kefirul. Consumati suc de fructe cu moderatie, deoarece creste brusc nivelul de zahar din sange si contine prea multe calorii.
9. Nu uitați de medicamente
Nu întrerupeți medicamentele în niciun fel. Contactați medicul dumneavoastră pentru a rearanja medicamentele pe care le luați, astfel încât să le puteți lua în timpul sahur și iftar. De exemplu, doza de diuretice și unele medicamente pentru tensiunea arterială ar putea fi nevoie să fie reduse în timpul lunilor fierbinți ale Ramadanului.
10. Stai departe de soare
Evitați să stați la soare și în medii fierbinți pentru a reduce efectele foametei și setei. Căldura poate duce atât la scăderea tensiunii arteriale din cauza pierderii de apă și sare, cât și la creșterea tensiunii arteriale din cauza întreruperii echilibrului termic al organismului și a contracției bruște a vaselor.
11. Stresul te poate face să leșini
Evitați munca obositoare, statul în picioare mai mult de două ore și stresul cât mai mult posibil. Atunci când sunt combinate cu foame și sete, acestea pot duce la leșin, atacuri de cord și aritmii.
12. Faceți o plimbare după mese
Lăsați treburile zilnice obositoare și exercițiile fizice până după iftar pentru a minimiza pierderea de apă, sare și energie. Amintiți-vă că exercițiile fizice regulate sunt importante pentru pacienții cu inimă și tensiune arterială, dar evitați suprasolicitarea. Vă puteți angaja în activități fizice scurte, non-obositoare, cel puțin o oră după masă. De exemplu, puteți face plimbări normale pentru 20-30 de minute. Aceste activități contribuie la digestie și reduc plângerile de reflux și indigestie.
