12 sugestões para proteger seu coração durante o Ramadã
12 sugestões para proteger seu coração durante o Ramadã Os pacientes cardíacos devem ser ainda mais cuidadosos durante o Ramadã. Leia estas dicas para proteger o seu coração durante o Ramadã, quando os padrões alimentares mudarem.
Não force o seu coração durante o Ramadã
Além de estar com fome e sede por longas horas durante o Ramadã, a desnutrição e o esgotamento do corpo representam um grande risco para os pacientes cardíacos. De repente sobrecarregar o estômago no iftar, consumindo alimentos excessivamente salgados, gordurosos e carboidratos, fumando um cigarro após o outro após o iftar, especialmente após 16-17 horas de jejum prolongado que coincide com os meses de verão, pode desencadear ataques cardíacos e distúrbios fatais do ritmo em pessoas de risco. Além disso, distúrbios no líquido do corpo, sal e equilíbrio hormonal durante o jejum podem levar a muitos outros problemas, como queda excessiva ou aumento da pressão arterial, irregularidades na função renal e açúcar no sangue, desmaios, hemorragia cerebral, coagulação nas veias e oclusões cerebrovasculares. Por esta razão, é vital que os pacientes cardíacos não percam seus medicamentos e prestem atenção à sua dieta. Não é o jejum que cansa o coração, é a dieta errada e pobre. Se o seu médico não fez quaisquer outras recomendações, aqui estão os pontos que você deve prestar atenção para proteger a sua saúde do coração durante o Ramadã:
1. Opte pela cozinha mediterrânea durante o Ramadã
Adote a dieta mediterrânea, que enfatiza carne branca, laticínios, legumes e saladas. Para proteger sua saúde cardiovascular, evite carne vermelha todos os dias da semana, doces e sobremesas com alto teor calórico e produtos de prateleira prontos para consumo embalados que são ricos em sal e gorduras não saudáveis.
2. Equilíbrio entre iftar e sahur
Não coma rápido e excessivamente no iftar. Um estômago cheio pode aumentar a carga de trabalho do coração e reduzir a quantidade de fluxo sanguíneo para o coração, desencadeando ataques cardíacos e arritmias. Divida a comida que você come entre iftar e sahur em três refeições para evitar forçar seu coração.
3. Evitar estes alimentos
Evite alimentos salgados e gordurosos, como miudezas, salames, salsichas ou bacon, bolos, frituras e sobremesas xaroposas no iftar ou sahur. Não adicione sal extra às refeições.
4.12 sugestões para proteger :Quanta água para beber?
Tome cuidado para consumir água suficiente para substituir a perda de líquidos que ocorre durante o dia. Por exemplo, se você não tem uma condição especial que requer restrição de líquidos entre iftar e sahur, beba pelo menos 2 litros de água. Também pode ser útil beber uma garrafa de água mineral para suplementação mineral. No entanto, preste atenção ao teor de sódio se você tiver insuficiência cardíaca e pressão arterial elevada.
5. Quebre o jejum com esses alimentos
Abra o iftar com um copo de água e uma data. Beber água antes de começar a comer é muito importante para substituir o fluido que você perdeu durante todo o dia e criar uma sensação de saturação. Em seguida, tome uma tigela de sopa. Consuma outros alimentos, como carne branca, legumes e saladas lentamente. Para a sobremesa, pelo menos uma hora após o iftar, escolha sobremesas feitas de leite, compota sem adição de açúcar, frutas com baixo índice glicêmico, como maçãs, ameixas, peras, cerejas ou sorvete de frutas diet.
6. O que comer no sahur?
Nunca pule sahur. Preste atenção também aos alimentos que você vai comer em sahur. Consuma alimentos ricos em fibras, iogurtes, queijos, legumes, nozes como nozes, avelãs, amêndoas cruas, grãos e leguminosas que o manterão satisfeito por muito tempo. Se você tem pressão alta e vai tomar café da manhã no sahur, você pode consumir queijo com pouco sal e azeitonas, tomates, pepinos, 2-3 fatias de pão integral (centeio, aveia, etc), uma tigela de iogurte com baixo teor de gordura e salada para evitar que sua pressão arterial aumente. Como você precisará de proteína durante esse período, é benéfico comer 2-3 ovos por semana no sahur.
7. Não faça as pazes com o fumo
É especialmente perigoso fumar um cigarro após o outro durante e depois do iftar. Fumar pode desencadear ataques cardíacos e arritmias fatais, diminuindo a capacidade do sangue de transportar oxigênio para o coração, aumentando suas propriedades de coagulação e encolhendo os vasos coronários que alimentam o coração. Se você é um fumante atual, parar de fumar a partir do Ramadã irá proporcionar benefícios significativos para suas doenças.
8. 2-3 xícaras de chá com um pouco de cerveja é suficiente
Beber grandes quantidades de chá e café durante o iftar ou sahur pode causar um aumento na frequência cardíaca, ritmo cardíaco e desequilíbrios da pressão arterial devido à cafeína e ao teína que eles contêm. Por esta razão, beba chá com menos cerveja e não mais de 2-3 pequenos copos por dia. Não consuma mais de uma xícara de café. Em vez de bebidas carbonatadas, opte por bebidas como buttermilk ou kefir. Consuma suco de frutas com moderação, pois ele aumenta os níveis de açúcar no sangue de repente e contém muitas calorias.
9. Não se esqueça dos seus medicamentos
Não interrompa seus medicamentos de forma alguma. Entre em contato com seu médico para reorganizar os medicamentos que você está tomando, de modo que você possa tomá- los durante o sahur e iftar. Por exemplo, a dosagem de diuréticos e alguns medicamentos para pressão arterial podem precisar ser reduzidos durante os meses quentes do Ramadã.
10. 12 sugestões para proteger :Fique fora do sol,
Evite estar no sol e em ambientes quentes para reduzir os efeitos da fome e sede. O calor pode levar à pressão arterial baixa devido à perda de água e sal e à pressão arterial elevada devido a perturbações no equilíbrio térmico do corpo e contração súbita dos vasos.
11. O estresse pode fazer você desmaiar
Evite trabalhos extenuantes, ficar em pé por mais de duas horas e se estressar o máximo possível. Quando combinados com fome e sede, estes podem levar a desmaios, ataques cardíacos e arritmias.
12. Dê um passeio após as refeições
Deixe as tarefas diárias extenuantes e exercite-se até depois do iftar para minimizar a perda de água, sal e energia. Lembre-se de que o exercício regular é importante para pacientes com pressão arterial e cardíaca, mas evite o esforço excessivo. Você pode se envolver em atividades físicas curtas e não renuas pelo menos uma hora após uma refeição. Por exemplo, você pode fazer caminhadas rápidas normais por 20 a 30 minutos. Essas atividades contribuem para a digestão e reduzem as queixas de refluxo e indigestão.
