12 Tipps für einen gesunden Schlaf
12 Tipps für einen gesunden Schlaf Es ist schwierig, in den Sommernächten wegen der Hitze zu schlafen. Mit einigen einfachen Vorsichtsmaßnahmen ist jedoch ein gesunder Schlaf auch bei extremer Hitze möglich.
Die Formel für einen guten Schlaf
Frühes Licht und späte Dunkelheit, brütende Hitze und Feuchtigkeit… Für viele von uns wird es fast unmöglich, im Sommer einzuschlafen und bis zum Morgen gut zu schlafen. Schlaflose Nächte können auch einen hohen Preis haben, wie z.B. Müdigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen und schlechte Konzentration! Mit einfachen Vorsichtsmaßnahmen ist es sogar möglich, auch bei extremer Hitze gut zu schlafen. Für einen guten Schlaf sollten vor allem 3 Grundregeln berücksichtigt werden. Zunächst sollte das Schlafzimmer dunkel sein. Darüber hinaus spielt auch die Ruhe und Kühle eine wichtige Rolle für die Schlafqualität. Aus diesem Grund sollte der Raum als eine ruhige, kühle und dunkle Höhle betrachtet werden und entsprechende Maßnahmen ergriffen werden.
1- Achten Sie auf die Schlafenszeit
Die erste Voraussetzung für einen guten Schlaf ist, ins Bett zu gehen und zur richtigen Zeit für deinen Biorhythmus aufzuwachen. Also gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen und wachen Sie auf, wenn Sie aufwachen müssen.
2- Halten Sie Ihre Raumtemperatur zwischen 20-22 Grad
Zunehmende Hitze und Feuchtigkeit verursachen Schwitzen und dadurch häufige Schlafunterbrechungen. Beim Einschlafen kühlt unser Körper allmählich ab. Wenn der Raum zu kalt ist, kühlt der Körper plötzlich ab, während er in einem heißen Raum nicht vollständig abkühlt. Aus diesem Grund erschwert eine Raumtemperatur unter 16 C und über 24 C das Schlafen. Die ideale Raumtemperatur liegt zwischen 20-22 Grad. Um die ideale Temperatur zu gewährleisten, können Sie Klimaanlagen verwenden, die nicht direkt auf das Bett schlagen und nicht zu viel Lärm machen. Ein weiterer Punkt, auf den Sie achten sollten, ist die Luftfeuchtigkeit des Raumes. Stellen Sie sicher, dass die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Raum 40-50 Prozent beträgt.
3- Don’t nehmen Schlaftabletten wahllos
Es ist sehr wichtig, nicht Schlaftabletten ohne einen Arzt' zu nehmen;s Aufsicht. Denn es gibt viele verschiedene Arten von Schlafstörungen und unterschiedliche Behandlungen. Bei Bedarf wird Ihr Arzt Ihre Behandlung in einer bestimmten Reihenfolge (Schritttherapie) und mit enger Nachbehandlung organisieren.
4- Trinken Sie viel Wasser
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, tagsüber 2,5 Liter Wasser zu konsumieren, um leichter einzuschlafen. Wenn möglich, hören Sie auf, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken. Auf diese Weise werden Sie nachts weniger durstig und Ihr Bedürfnis, auf die Toilette zu gehen, wird abnehmen.
5- Wählen Sie einen Pyjama aus Baumwolle
Achte darauf, dass du einen Schlafanzug aus Baumwolle oder Nachthemden trägst, die den Schweiß halten und der Haut das Atmen ermöglichen. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Tagesdecken aus Baumwolle sind.
6- Machen Sie Ihr Bett und Kissen bequem
Ein weiterer Punkt, den du für einen guten Schlaf beachten solltest, ist die Wahl deiner Matratze nach deinem Gewicht. Kissen sollten weder zu hoch noch zu niedrig sein. Ideal ist ein Kissen, das keine Probleme im Nacken verursacht und den Schlaf nicht stört.
7- Lüften Sie Ihren Raum
Für einen erholsamen Schlaf sollte die Luft in Ihrem Zimmer zu jeder Jahreszeit sauber sein. Lüften Sie daher jeden Tag Ihr Zimmer. Andererseits sollten Sie auch darauf achten, dass sich nicht zu viele Staubpartikel in Ihrem Raum befinden. Weil übermäßiger Staub während des Schlafes Atembeschwerden verursacht und sich dadurch die Schlafqualität verschlechtert. Halten Sie staubarme Gegenstände in Ihrem Zimmer und stellen Sie sicher, dass die Schränke geschlossen sind. Wenn du unter dem Bett als Abstellraum benutzt, verstaue deine Sachen in staubdichten Aufbewahrungsbeuteln und reinige dein Zimmer häufig.
8- Getrockneten Lavendel mit Salz und Pfeffer bestreuen
Es wird gesagt, dass das Vorhandensein von getrocknetem Lavendel im Raum die Menschen entspannt und das Einschlafen erleichtert.
9- Achten Sie auf diese Regeln in Ihrer Ernährung
Besonders im Sommer sollten Sie mindestens 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Denn mit vollem Magen ins Bett zu gehen, stört die Schlafstruktur, während der Verdauungsprozess fortgesetzt wird. Vermeiden Sie auch fetthaltige Lebensmittel, da sie Reflux verursachen. Schokolade und Kakao machen es schwierig einzuschlafen, da sie stimulierende Eigenschaften haben. Koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee, Energy Drinks und Cola verursachen auch eine schlechte Schlafqualität. Daher hören Sie auf, solche Stimulanzien 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren. Gemüsebasierte Abendessen wären eine geeignetere Wahl. Milch und Joghurt erleichtern das Einschlafen. Sie können sie 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen konsumieren. Kräutertees wie Fenchel, Kamille und Baldrian können dir auch beim Einschlafen helfen. Obwohl man annimmt, dass Alkohol das Einschlafen erleichtert, haben Studien gezeigt, dass er die Schlafqualität beeinträchtigt. Vermeiden Sie daher den Alkoholkonsum.
10- Don’t tun schwere Sportarten
Sportarten wie Wandern und Schwimmen helfen dem Körper zu entspannen, was wiederum einen guten Schlaf fördert. Schwere Übungen wie lange Läufe und Gewichtheben hingegen stimulieren das Nervensystem, was das Einschlafen erschwert. Stoppen Sie daher mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen mit schwerem Training.
11- Don’t verwenden Sie Ihr Handy im Bett
Künstliche Lichtquellen wie mobile Geräte und Fernseher sollten nicht im Bett verwendet werden. Ungeeignete Lichtquellen erschweren das Einschlafen. Sehen Sie auch nicht fern und benutzen Sie keinen Computer in Ihrem Schlafzimmer, da dies dazu führt, dass Sie nachts aufwachen. Ein Buch zu lesen, das deinen Geist entspannt, bevor du ins Bett gehst, wird es leichter machen einzuschlafen.
12- Nehmen Sie eine warme Dusche
Es ist nützlich, vor dem Schlafengehen eine warme Dusche zu nehmen. Warmes Wasser sorgt für Entspannung und senkt die Körpertemperatur. Dieser Effekt erleichtert das Einschlafen. Achten Sie darauf, dass das Wasser nicht zu kalt oder zu heiß ist, da es eine stimulierende Wirkung auf den Körper hat und das Einschlafen erschwert.
