12 Tipps, um dein Herz zu schützen
Um auf Ihr Herz aufzupassen, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten. Investieren Sie in Ihre Herzgesundheit, indem Sie Ihr gutes und Ihr schlechtes Cholesterin niedrig halten.
Wie man richtig für die Gesundheit des Herzens isst
Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeichnen sich als das wichtigste Gesundheitsproblem in unserem Land wie in der ganzen Welt aus. Die Gesundheit des Herzens hängt eng mit der Inaktivität und Ernährung zusammen. Sie können einen wichtigen Beitrag zu Ihrer kardiovaskulären Gesundheit leisten, indem Sie einfach Ihre Ernährung ändern. Ernährungsempfehlungen zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen…
1. Wählen Sie Öle anstelle von Fetten für die Gesundheit des Herzens
Studien zeigen, dass feste Fette in der Nahrung negative Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut haben. Feste Fette, die gesättigte Fette enthalten, verursachen eine Erhöhung des LDL-Cholesterins (malignes) im Blutcholesterin. Aus diesem Grund sollten Sie flüssige Öle wie Olivenöl, Haselnussöl, Sonnenblumenöl bevorzugen, die reich an ungesättigten Fetten sind, die dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel in der täglichen Ernährung zu senken.
2. Essen Sie mindestens 1 Gemüsemahlzeit pro Tag
Der Verzehr von Gemüse ist das Herzstück einer gesunden Ernährung. Gemüse ist reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, insbesondere Vitamin C, das für den Schutz unserer Herzgesundheit sehr wichtig ist. Achte darauf, dass du jeden Tag mindestens 1 Gemüsegericht hast.
3. Fisch auf dem Tisch 2 Tage die Woche
Um unsere Herzgesundheit zu schützen, müssen wir das meiste Protein, das wir in unserer täglichen Ernährung benötigen, aus weißem Fleisch gewinnen, das cholesterinarm ist. Fisch ist eines der besten weißen Fleisch mit niedrigem Cholesteringehalt und reich an Omega-3, die den Effekt hat, unsere LDL-Cholesterin zu senken. Beim Verzehr von Fisch ist es wichtig, ihn nicht zu braten und Grill-, Back- oder Kochmethoden zu bevorzugen.
4. Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch
Der wichtigste Weg, unser Herz zu schützen, ist die Senkung des Cholesteringehalts in
unserer täglichen Ernährung. Reduzierung des Verzehrs von rotem Fleisch, das reich an Cholesterin ist und
Tierisches gesättigtes Fett, 1-2 Tage pro Woche ist vorteilhaft.
5. Gehen Sie für mindestens 30 Minuten für Ihre Herzgesundheit
Regelmäßige Bewegung hilft, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu halten. Es erhöht auch die Menge an Energie, die wir verbrauchen und hilft uns, unser Gewicht unter Kontrolle zu halten und so die Herzgesundheit zu fördern.
6. Essen Sie 1 Handvoll Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln
Ölsaaten wie Walnüsse, Haselnüsse und Mandeln sind reich an Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Zink und dank ihres Pflanzenölgehalts herzfreundlich. Es ist besonders wichtig, die rohen zu bevorzugen und nicht mehr als 1 Handvoll pro Tag zu konsumieren.
7. Essen Sie Hülsenfrüchte 2 Tage die Woche
Getrocknete Hülsenfrüchte wie getrocknete Bohnen, Kichererbsen und grüne Linsen gehören zu den Lebensmitteln, die reich an B-Gruppe Vitaminen und Ballaststoffen sind. Der Verzehr dieser Lebensmittel an zwei Tagen in der Woche ermöglicht es uns, von den darin enthaltenen Vitaminen und Ballaststoffen zu profitieren und reduziert auch den Cholesteringehalt, den wir durch die Ernährung erhalten.
8. Trinken Sie jeden Tag Milch und essen Sie Käse
Studien zeigen, dass eine ausreichende Menge an Milch und Käse jeden Tag die Wirkung hat, das HDL-Cholesterin (gutartig) zu erhöhen, was die Gesundheit des Herzens schützt. Sie können 2-3 Tassen Milch pro Tag trinken und 30-60 Gramm fettarmen Käse konsumieren.
9. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel
Bei der Zubereitung deiner täglichen Speisen kannst du lieber grillen, backen oder kochen anstatt zu braten. Auf diese Weise reduzieren Sie die Menge an Fett, die Sie täglich verbrauchen.
10. Achten Sie auf Ihren Taillenumfang
Die Ansammlung von Körperfett um den Bauch erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-
Erkrankungen. Wenn Ihr Bauchumfang bei Männern über 94 cm und bei Frauen über 80 cm liegt, sollten Sie auf jeden Fall auf diese Situation achten und Ihre Gewichtskontrolle bietet eine senkende Wirkung auf den Cholesterinspiegel und den Blutdruck.
11. Trinken Sie 1 Tasse grünen Tee pro Tag
Grüner Tee ist dank der enthaltenen Catechine ein echtes Antioxidans-Lagerhaus. Sie können Ihre kardiovaskuläre Gesundheit mit den Antioxidantien unterstützen, die durch 1 Tasse grünen Tee pro Tag bereitgestellt werden. Diejenigen mit Bluthochdruck sollten jedoch keinen grünen Tee ohne Rücksprache mit ihrem Arzt konsumieren.
12. Don’ Salz nicht hinzufügen, ohne das Essen zu schmecken
Eine übermäßige Aufnahme von Natrium in Kochsalz führt zu einem erhöhten Blutdruck. Studien verbinden Bluthochdruck mit erhöhtem Blutdruck, das heißt mit übermäßigem Salzkonsum. Wir sollten darauf achten, unseren täglichen Salzkonsum auf 5 Gramm (1 Teelöffel) zu begrenzen.
