12 Vorschläge, um Ihr Herz während des Ramadan zu schützen
Herzpatienten sollten während des Ramadan noch vorsichtiger sein. Lesen Sie diese Tipps, um Ihr Herz während des Ramadan zu schützen, wenn sich die Essgewohnheiten ändern.
Don’nicht belasten Sie Ihr Herz während des Ramadan
Neben dem stundenlangen Hunger und Durst während des Ramadan stellen Mangelernährung und Erschöpfung des Körpers ein großes Risiko für Herzpatienten dar. Plötzlich den Magen beim Iftar zu überlasten, übermäßig salzige, fetthaltige und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, eine Zigarette nach der anderen zu rauchen, besonders nach 16-17 Stunden längerem Fasten, das mit den Sommermonaten zusammenfällt, Herzinfarkte und tödliche Rhythmusstörungen bei riskanten Menschen auslösen können. Darüber hinaus können Störungen im Flüssigkeits-, Salz- und Hormonhaushalt des Körpers während des Fastens zu vielen anderen Problemen wie übermäßigem Sturz oder Anstieg des Blutdrucks, Unregelmäßigkeiten in der Nierenfunktion und Blutzucker, Ohnmacht, Hirnblutungen führen, Gerinnung in den Venen und zerebrovaskulären Verschlüssen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Herzpatienten ihre Medikamente nicht verpassen und auf ihre Ernährung achten. Es ist nicht das Fasten, das das Herz ermüdet, es ist die falsche und schlechte Ernährung. Wenn Ihr Arzt keine anderen Empfehlungen gemacht hat, sind hier die Punkte, auf die Sie achten sollten, um Ihre Herzgesundheit während des Ramadan zu schützen:
1. Entscheiden Sie sich für mediterrane Küche während des Ramadan
Nehmen Sie die mediterrane Ernährung an, die weißes Fleisch, Milchprodukte, Gemüse und Salate betont. Um deine kardiovaskuläre Gesundheit zu schützen, vermeide jeden Tag der Woche rotes Fleisch, kalorienreiches Gebäck und Desserts sowie abgepackte verzehrfertige Produkte, die reich an Salz und ungesunden Fetten sind.
2. Balance zwischen iftar und sahur
Essen Sie nicht schnell und übermäßig bei iftar. Ein voller Magen kann die Belastung des Herzens erhöhen und den Blutfluss zum Herzen reduzieren, was zu Herzinfarkten und Herzrhythmusstörungen führt. Teile das Essen, das du isst, zwischen Iftar und Sahur in drei Mahlzeiten auf, um dein Herz nicht zu belasten.
3. Vermeiden Sie diese Lebensmittel
Vermeiden Sie salzige und fetthaltige Speisen wie Innereien, Salami, Wurst oder Speck, Gebäck, frittierte Speisen und sirupartige Desserts beim iftar oder sahur. Fügen Sie keine zusätzlichen Salz zu den Mahlzeiten.
4. Wie viel Wasser zu trinken?
Achte darauf, genug Wasser zu konsumieren, um den Flüssigkeitsverlust, der während des Tages auftritt, zu ersetzen. Wenn Sie zum Beispiel keine besondere Bedingung haben, die eine Flüssigkeitsbeschränkung zwischen Iftar und Sahur erfordert, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser. Es kann auch nützlich sein, eine Flasche Mineralwasser zur Mineralergänzung zu trinken. Achten Sie jedoch auf den Natriumgehalt, wenn Sie Herzinsuffizienz und Bluthochdruck haben.
5. Brechen Sie das Fasten mit diesen Lebensmitteln
Öffnen Sie den Iftar mit einem Glas Wasser und einem Datum. Wasser zu trinken, bevor du mit dem Essen beginnst, ist sehr wichtig, um die Flüssigkeit, die du den ganzen Tag verloren hast, zu ersetzen und ein Gefühl der Sättigung zu erzeugen. Dann nehmen Sie eine Schüssel Suppe. Konsumieren Sie andere Lebensmittel wie weißes Fleisch, Gemüse und Salate langsam. Zum Nachtisch, mindestens eine Stunde nach dem Iftar, wählen Sie Desserts aus Milch, Kompott ohne Zuckerzusatz, Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index wie Äpfel, Pflaumen, Birnen, Kirschen oder Diät-Fruchteis.
6. Was gibt es bei Sahur zu essen?
Niemals sahur überspringen. Achten Sie auch auf die Lebensmittel, die Sie bei sahur essen werden. Verzehren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, Joghurt, Käse, Gemüse, Nüsse wie Walnüsse, Haselnüsse, rohe Mandeln, Getreide und Hülsenfrüchte, die Sie lange satt halten. Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden und bei Sahur frühstücken, können Sie salzarmen Käse und Oliven, Tomaten, Gurken, 2-3 Scheiben braunes Brot (Roggen, Hafer usw.), eine Schüssel fettarmen Joghurt und Salat konsumieren, um zu verhindern, dass Ihr Blutdruck steigt. Da Sie während dieser Zeit Protein benötigen, ist es vorteilhaft, 2-3 Eier pro Woche in Sahur zu essen.
7. Don’t machen Frieden mit dem Rauchen
Es ist besonders gefährlich, eine Zigarette nach der anderen während und nach dem iftar zu rauchen. Rauchen kann Herzinfarkte und tödliche Arrhythmien auslösen, indem es die Fähigkeit des Blutes verringert, Sauerstoff zum Herzen zu transportieren, seine
Gerinnungseigenschaften erhöht und die Herzkranzgefäße schrumpft, die das Herz ernähren. Wenn du ein aktueller Raucher bist, wird das Aufhören mit dem Rauchen ab dem Ramadan erhebliche Vorteile für deine Krankheiten bieten.
8. 2-3 Tassen Tee mit ein wenig Gebräu ist genug
Das Trinken großer Mengen von Tee und Kaffee während des Iftar oder Sahur kann aufgrund des enthaltenen Koffeins und Theins zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, des Herzrhythmus und des Blutdrucks führen. Aus diesem Grund trinken Sie Tee mit weniger Gebräu und nicht mehr als 2-3 kleine Gläser pro Tag. Konsumieren Sie nicht mehr als eine Tasse Kaffee. Anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken solltest du dich für Getränke wie Buttermilch oder Kefir entscheiden. Nimm Fruchtsaft in Maßen zu dir, da er den Blutzuckerspiegel plötzlich erhöht und zu viele Kalorien enthält.
9. Don’nicht vergessen Sie Ihre Medikamente
Unterbrechen Sie Ihre Medikamente in keiner Weise. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Medikamente, die Sie einnehmen, so umzustellen, dass Sie sie während des Sahur und Iftar einnehmen können. So kann es beispielsweise erforderlich sein, die Dosierung von Diuretika und einigen Blutdruckmedikamenten in den heißen Monaten des Ramadan zu reduzieren.
10. Bleib aus der Sonne raus
Vermeiden Sie es, in der Sonne und in heißen Umgebungen zu sein, um die Auswirkungen von Hunger und Durst zu reduzieren. Hitze kann sowohl zu niedrigem Blutdruck aufgrund von Wasser- und Salzverlust als auch zu hohem Blutdruck aufgrund von Störungen im Wärmehaushalt des Körpers führen und zu einer plötzlichen Kontraktion der Gefäße.
11. Stress kann dich ohnmächtig machen
Vermeiden Sie anstrengende Arbeit, mehr als zwei Stunden Stehen und so viel Stress wie möglich. In Kombination mit Hunger und Durst können diese zu Ohnmacht, Herzinfarkt und Herzrhythmusstörungen führen.
12. Machen Sie einen Spaziergang nach den Mahlzeiten
Lassen Sie anstrengende tägliche Aufgaben und Bewegung bis nach dem Iftar, um Wasser-, Salz- und Energieverlust zu minimieren. Denken Sie daran, dass regelmäßige Bewegung für Herz- und Blutdruckpatienten wichtig ist, aber vermeiden Sie
Überanstrengung. Du kannst dich mindestens eine Stunde nach dem Essen kurz und unaufdringlich körperlich betätigen. Zum Beispiel können Sie normale, lebhafte Spaziergänge für 20-30 Minuten machen. Diese Aktivitäten tragen zur Verdauung bei und reduzieren Reflux- und Verdauungsbeschwerden.
