12 Wege, um Refluxattacken während des Ramadan zu reduzieren
12 Wege, um Refluxattacken während des Ramadan zu reduzieren Während des Ramadan denken Sie vielleicht, dass Sie alles unbegrenzt konsumieren können, wenn Sie hungrig sind. Aber Vorsicht! Vor allem, wenn Sie Reflux haben… Lesen Sie diese Vorschläge, um Ihre Beschwerden über den Reflux während des Ramadan zu reduzieren.
Wenn Sie Reflux haben, achten Sie während des Ramadan auf die Ernährung
Während des Ramadan bevorzugen wir schwere Lebensmittel aus Angst vor dem Verhungern, versuchen wir, unsere Mägen während des Iftar und Suhoor zu füllen, und wir schlafen, sobald wir essen. Dieser fehlerhafte Essstil und -verhalten führt oft zu Magenerkrankungen wie Reflux sowie Beschwerden wie Sodbrennen während des Ramadan. Reflux kann sogar andere gesundheitliche Probleme auslösen. Zum Beispiel Brust- oder Herzschmerzen oder Herzklopfen, ähnlich einem ‘Herzinfarkt’. Noch wichtiger ist, dass beim Austritt von Speisesäurereflux in die Lunge ernsthafte gesundheitliche Probleme wie Atemnot oder sogar Asthma auftreten können. Menschen mit Reflux sollten während des Fastens im Ramadan auf folgende Punkte achten:
1. Protein, nicht Kohlenhydrate zu sich nehmen
12 Wege, um Refluxattacken während des Ramadan zu reduzieren Vermeiden Sie Baklava und ähnliche Desserts, die während des Ramadan zu einem erhöhten Konsum führen, da Sie sich dadurch schnell hungrig fühlen. Wenn du Probleme mit Gewicht und Diabetes hast, vermeide kohlenhydratreiche Lebensmittel. Wähle stattdessen grünes Gemüse und proteinbasierte Lebensmittel.
2. Don’t alles essen
Füllen Sie nicht Ihren Magen bis zum Rand. Weil gastrische Entleerungszeit in den Leuten mit Rückfluss verzögert wird. Aus diesem Grund können nach dem Überessen Beschwerden wie Verdauungsstörungen, Bauchdehnung und Gasbeschwerden auftreten. Nachdem du den Iftar mit einer Suppe geöffnet hast, achte darauf, langsam zu essen und verteile deine Mahlzeit im Laufe der Zeit. Iss dein leichtes Dessert oder Obst 1,5-2 Stunden nach dem Iftar. Während des Ramadan sollten Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen fertig sein.
3. Genießen Sie ein einfaches Frühstück im Sahur
Besonders wenn du Reflux hast, solltest du schwere Lebensmittel wie übermäßiges Öl, frittierte Speisen, bittere und saure Speisen in Sahur vermeiden. Denn diese Lebensmittel erhöhen die Refluxsymptome und verursachen Beschwerden. Stattdessen frühstücken Sie mit leichten Lebensmitteln wie fettfreiem Käse, Tomaten, Gurken, Eiern, Oliven und Vollkornbrot. Achte darauf, langsam zu essen und verteile deine Mahlzeit über die Zeit während des Sahurs. Du bevorzugst möglicherweise proteinreiche Lebensmittel, da sie dich lange satt halten.
4. Don’t trinken diese Getränke sagen ‘I’m heiß und#39;
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, da sie sauren Rückfluss auslösen. Trinken Sie stattdessen Wasser (warm), fettfreie Buttermilch, natürlichen Traubensaft und zuckerfreies Kompott.
5. Schmerzen vermeiden
Es ist sehr wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die Reflux auslösen, wie Schokolade, Gurken, Peperoni, Chilischoten, rohe Zwiebeln und Knoblauch. Vermeiden Sie außerdem Getränke wie Essig, Cola und Soda, die auch Refluxbeschwerden verstärken.
6. Verbieten Sie sich fetthaltige Lebensmittel
Fetthaltige Lebensmittel können dazu führen, dass die Magensäure nach oben entweicht und die Speiseröhre beschädigt wird. Daher ist es nützlich, fetthaltige Lebensmittel und frittierte Speisen beim iftar-Abendessen zu vermeiden.
7. Don’t sofort einschlafen
Gehen Sie nicht sofort nach dem Sahur-Essen ins Bett. Warten Sie eine Weile entsprechend Ihrer Refluxfrequenz. Es ist angebracht, mit dem Kopf etwa 15-20 cm hoch zu liegen. Dadurch wird verhindert, dass der Mageninhalt mit Wirkung der Schwerkraft in die Speiseröhre entweicht und kein Rückfluss ausgelöst wird. 12 Wege, um Refluxattacken während des Ramadan zu reduzieren
8. Kopf 20 cm hoch halten
12 Wege, um Refluxattacken während des Ramadan zu reduzieren Achten Sie beim Liegen darauf, dass Ihr Kopf und Oberkörper erhöht sind. Wenn Sie das Kopfende Ihres Kissens etwa 20 cm anheben, können Sie verhindern, dass Mageninhalt in die Speiseröhre und den Rachen gelangt.
9. Don’t tragen dehnbare Kleidung
Enge Hosen und Korsetts erleichtern es der Magensäure, die Speiseröhre zu erreichen. Bevorzugen Sie daher lockere Hosen. Verwenden Sie keine engen Gürtel, da diese den Bauch vergrößern 12 Wege, um Refluxattacken während des Ramadan zu reduzieren
12 Wege, um Refluxattacken während des Ramadan zu reduzieren Druck und verursachen Refluxbeschwerden.
10. Stressabbau
Stress ist ein wichtiger Faktor, der Reflux auslöst. Selbst wenn alle Faktoren richtig angewendet werden (wie Nahrung, Medizin), löst ein stressiges leben Reflux aus. Daher macht ein ruhiges, glückliches und friedliches Leben es einfacher, Reflux zu bekämpfen.
11. Heben Sie keine Gewichte
Machen Sie keine Sportarten, die den Bauchdruck erhöhen und denken, dass Sie während des Ramadan sitzend sein werden. Diese erhöhen die Schwere des Refluxes. Wenn du trainierst, vermeide Sportarten, die den Bauchdruck erhöhen, wie Gewichtheben und Anspannen.
12. Don’nicht aufhören, Ihre Medikamente
Wenn du Medikamente gegen Reflux nimmst, unterbreche deine Behandlung während des Ramadan nicht, genau wie bei deinen anderen Medikamenten. Vergessen Sie nie, Ihre Medikamente auf iftar oder sahur zu nehmen, wie von Ihrem Arzt empfohlen.
