12 τρόποι για να μειώσετε τις κρίσεις παλινδρόμησης κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
12 τρόποι για να μειώσετε τις κρίσεις παλινδρόμησης κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, μπορείτε να σκεφτείτε ότι μπορείτε να καταναλώσετε τα πάντα απεριόριστα όταν πεινάτε. Προσοχή όμως! Ειδικά αν έχετε παλινδρόμηση… Διαβάστε αυτές τις προτάσεις για να μειώσετε τα παράπονα σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού.
Εάν έχετε παλινδρόμηση, δώστε προσοχή στη διατροφή κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, προτιμούμε τα βαριά τρόφιμα από φόβο πείνας, προσπαθούμε να γεμίσουμε το στομάχι μας κατά τη διάρκεια της iftar και του suhoor και κοιμόμαστε μόλις φάμε. Αυτός ο λανθασμένος τρόπος διατροφής και η συμπεριφορά συχνά οδηγεί σε ασθένειες του στομάχου, όπως η παλινδρόμηση, καθώς και καταγγελίες όπως η καούρα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Η παλινδρόμηση μπορεί ακόμη και να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας. Για παράδειγμα, πόνος στο στήθος ή στην καρδιά ή αίσθημα παλμών, παρόμοια με μια «καρδιακή προσβολή». Το πιο σημαντικό, όταν η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση διαφεύγει στους πνεύμονες, μπορεί να εμφανιστούν σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως δύσπνοια ή ακόμη και άσθμα. Τα άτομα με παλινδρόμηση θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα ακόλουθα σημεία κατά τη διάρκεια της νηστείας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού:
1. Πάρτε πρωτεΐνη, όχι υδατάνθρακες
Αποφύγετε τον μπακλαβά και παρόμοια γλυκά, τα οποία αυξάνουν την κατανάλωση κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, επειδή σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι γρήγορα. Εάν έχετε προβλήματα βάρους και διαβήτη, αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε πράσινα λαχανικά και τροφές με βάση τις πρωτεΐνες.
2. Μην τρώτε τα πάντα
Μην γεμίζετε το στομάχι σας μέχρι το χείλος. Επειδή ο χρόνος γαστρικής κένωσης καθυστερεί σε άτομα με παλινδρόμηση. Για το λόγο αυτό, μπορεί να εμφανιστούν παράπονα όπως δυσπεψία, κοιλιακή διάταση και παράπονα αερίων μετά από υπερκατανάλωση τροφής. Αφού ανοίξετε το iftar με σούπα, φροντίστε να τρώτε αργά, απλώνοντας το γεύμα σας με την πάροδο του χρόνου. Καταναλώστε το ελαφρύ επιδόρπιο ή τα φρούτα σας 1.5-2 ώρες μετά την iftar. Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, φροντίστε να
ολοκληρώσετε το γεύμα σας τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. 12 τρόποι για να
3. Απολαύστε ένα απλό πρωινό στο Sahur
Ειδικά αν έχετε παλινδρόμηση, αποφύγετε τα βαριά τρόφιμα όπως το υπερβολικό λάδι, τα τηγανητά τρόφιμα, τα πικρά και ξινά τρόφιμα στο sahur. Επειδή αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης και προκαλούν δυσφορία. Αντ ‘αυτού, έχετε ένα πρωινό που αποτελείται από ελαφριά τρόφιμα όπως τυρί χωρίς λιπαρά, ντομάτες, αγγούρια, αυγά, ελιές και ψωμί ολικής αλέσεως. Φροντίστε να τρώτε αργά και να απλώνετε το γεύμα σας με την πάροδο του χρόνου κατά τη διάρκεια του σαουρ. Μπορεί να προτιμάτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, καθώς σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Μην πίνετε αυτά τα ποτά λέγοντας “είμαι ζεστός”
Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά καθώς προκαλούν παλινδρόμηση οξέος. Αντ ‘αυτού, πίνετε νερό (ζεστό), βουτυρόγαλα χωρίς λιπαρά, φυσικό χυμό σταφυλιών και κομπόστα χωρίς ζάχαρη. 12 τρόποι για να
5. Αποφύγετε τον πόνο
Είναι πολύ σημαντικό να αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν παλινδρόμηση, όπως σοκολάτα, τουρσιά, καυτερές πιπεριές, πιπεριές τσίλι, ωμά κρεμμύδια και σκόρδο. Επιπλέον, αποφύγετε ποτά όπως ξύδι, κόλα και σόδα, τα οποία αυξάνουν επίσης τις καταγγελίες παλινδρόμησης.
6. Απαγορεύστε στον εαυτό σας τα λιπαρά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν διαφυγή του οξέος του στομάχου προς τα πάνω και να προκαλέσουν βλάβη στον οισοφάγο. ΩΣ εκ τούτου, είναι χρήσιμο να αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα και τα τηγανητά τρόφιμα στο δείπνο iftar.
7. Μην κοιμηθείτε αμέσως
Μην πάτε για ύπνο αμέσως μετά το γεύμα σαουρ. Περιμένετε λίγο ανάλογα με τη συχνότητα της παλινδρόμησης σας. Είναι κατάλληλο να ξαπλώσετε με το κεφάλι σας περίπου 15-20 εκατοστά ύψος. Αυτό αποτρέπει το περιεχόμενο του στομάχου από τη διαφυγή στον οισοφάγο με την επίδραση της βαρύτητας και η παλινδρόμηση δεν ενεργοποιείται.
8. Κρατήστε το κεφάλι σας 20 εκατοστά ψηλά
Οταν ξαπλώνετε, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και το άνω μέρος του σώματός σας είναι
ανυψωμένα. Εάν σηκώσετε το άκρο του κεφαλιού του μαξιλαριού σας περίπου 20 cm, μπορείτε να αποτρέψετε το περιεχόμενο του στομάχου από τη διαφυγή στον οισοφάγο και το φάρυγγα.
9. Μην φοράτε ελαστικά ρούχα
Τα σφιχτά παντελόνια και κορσέδες διευκολύνουν το οξύ του στομάχου να φτάσει στον οισοφάγο. Προτιμήστε τα χαλαρά παντελόνια. Μην χρησιμοποιείτε σφιχτές ζώνες καθώς αυξάνουν την κοιλιακή χώρα
πίεση και να προκαλέσει τις καταγγελίες. 12 τρόποι για να
10. Αποστρες
Το στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί παλινδρόμηση. Ακόμα κι αν όλοι οι παράγοντες εφαρμόζονται σωστά (όπως τρόφιμα, φάρμακα), μια αγχωτική ζωή προκαλεί παλινδρόμηση. ΩΣ εκ τούτου, μια ήρεμη, ευτυχισμένη και ειρηνική ζωή καθιστά ευκολότερη την καταπολέμηση της παλινδρόμησης.
11. Μην σηκώνετε βάρη
Μην κάνετε αθλήματα που αυξάνουν την κοιλιακή πίεση, νομίζοντας ότι θα κάνετε καθιστική ζωή κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Αυτά αυξάνουν τη σοβαρότητα της παλινδρόμησης. Εάν ασκείστε, αποφύγετε αθλήματα που αυξάνουν την κοιλιακή πίεση, όπως η ανύψωση βάρους και το τέντωμα.
12. Μην σταματάτε τα φάρμακά σας
Εάν είστε σε φαρμακευτική αγωγή για παλινδρόμηση, μην διακόψετε τη θεραπεία σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, όπως και τα άλλα φάρμακά σας. Ποτέ μην αμελείτε να πάρετε το φάρμακό σας σε ιφτάρ ή σαχούρ, όπως συνιστάται από το γιατρό σας.
