15 maneiras de aumentar o metabolismo durante o Ramadã
15 maneiras de aumentar o metabolismo durante o Ramadã Durante o Ramadã, a sensação de fome prolongada pode fazer você querer comer tudo o que você coloca na mesa. Mas cuidado! Se você aumentar e diminuir rapidamente o açúcar no sangue e entrar em um ciclo vicioso, você ganhará peso.
Maneiras de não ganhar peso durante o Ramadã
Devido aos longos períodos de jejum durante o Ramadã, a taxa metabólica diminui e torna- se mais fácil armazenar energia dos alimentos como gordura. Após um longo período de jejum, refeições repentinas com iftar aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue e aumentam a liberação de insulina. O aumento da insulina provoca um aumento nas reservas de gordura corporal. O açúcar no sangue cai novamente. Este ciclo faz com que o nosso metabolismo abrande e o ganho de peso se torne mais fácil. Do trigo mourisco à casca de canela, 15 maneiras de perder peso e aumentar o metabolismo durante o Ramadã…
1. Trigo mourisco em vez de arroz
Coma trigo sarraceno em vez de arroz ou macarrão com suas refeições iftar durante o Ramadã. O trigo mourisco é benéfico para aqueles que querem perder peso porque proporciona saciedade, deixa o estômago atrasado e mantém o açúcar no sangue em um nível equilibrado. Também pode ser usado em dietas de emagrecimento porque é pobre em gordura. É também muito rico em vitaminas e minerais.
2. Adicione pimenta preta aos alimentos em vez de sal
Adicione pimenta preta moída nas refeições do Iftar em vez de sal. A pimenta preta recém- moída ajuda a reduzir o volume de células adiposas, o que ajuda você a perder peso.
3. Coloque a casca de canela na água que você bebe
Coloque a casca de canela na água que você bebe do iftar para o Suhoor durante o Ramadã. Isso ajudará você a ficar mais cheio e estabilizar o açúcar no sangue.
4. Adicione vinagre de maçã à salada
Depois da sopa no iftar, certifique-se de comer uma salada antes de passar para o prato principal. Você pode ajudar a queimar gordura adicionando vinagre de maçã à sua salada. O vinagre de maçã reduz o risco de crise de fome, evitando flutuações de açúcar no sangue, aumenta a sensação de saciedade e ajuda a perder peso.
5. Evite comer rápido no iftar
Comer refeições pesadas depois de um longo jejum durante o Ramadã coloca uma pressão sobre seu corpo e pode causar muitas doenças. Então, depois de quebrar o jejum com água, tome uma sopa leve primeiro e espere 5 minutos. Comer rápido faz você ganhar peso. Por essa razão, quando você passar para a refeição principal, mastigue bem as mordidas e depois engula-as para enviar sinais de saciedade ao seu cérebro.
6. Sempre bebe sopa
Sempre comece com sopa. De repente, mudar para o prato principal durante o Ramadã pode fazer com que seu açúcar no sangue aumente muito rápido. Além disso, começar o iftar com sopa aumenta a sensação de saciedade e reduz a ingestão calórica em uma média de 250 calorias.
7. Preste atenção aos métodos de cozimento
Evite métodos de cozimento não saudáveis, como fritura e assar. Este método de cozimento, que também causa ganho de peso, é muito mais prejudicial durante o Ramadã. Portanto, prefira métodos de cozimento saudáveis, como ferver, assar ou grelhar.
8. Não adicione o óleo
Ao cozinhar carne, frango ou peixe, não adicione gordura adicional. Eles já contêm gorduras animais que não podemos ver com os olhos. Ao cozinhar pratos vegetais, adicione óleo por último e use 2 colheres de sopa de óleo para 1 quilograma de pratos vegetais.
9. Evite doces e alimentos açucarados
Evite açúcares simples (como açúcar, mel, geleia) e prefira pães integrais. Desta forma, você estabilizará o açúcar no sangue e não aumentará a liberação de insulina. O aumento da insulina provoca um aumento nas reservas de gordura corporal e ganho de peso. Prefira sobremesas com leite em vez de sobremesas xaroposas durante o Ramadã. Graças à proteína do leite que eles contêm, as sobremesas de leite não causam mudanças repentinas no açúcar no sangue tanto quanto as sobremesas de sorvete.
10. Caminhar todos os dias
Você passou o dia com fome e seu metabolismo diminuiu. Para acelerar seu metabolismo, faça pelo menos 20 minutos de caminhada 1 hora após o iftar. Uma das melhores maneiras de aumentar o metabolismo lento durante o Ramadã é a atividade física, especialmente a caminhada rápida.
11. Preste atenção à salada que você come fora
Se você for convidado para o iftar ou se você estiver indo para quebrar seu iftar fora, tenha cuidado ao pedir salada. Porque com os molhos secretos na salada, você vai ter muitas calorias sem perceber. Por esta razão, certifique-se de que a salada consiste em azeite, limão e vinagre e que não há outro molho.
12. Beba uma xícara de chá verde após iftar
Uma xícara de chá verde bebido após as refeições principais retarda a absorção de carboidratos que você toma com sua refeição. Desta forma, reduz o armazenamento de gordura e acelera o seu metabolismo. Ao colocar 1 fatia de casca de limão e canela no chá verde, você não só impedirá a absorção de ferro, mas também evitará suas crises doces.
13. Coma farinha de aveia no Suhoor
Adicione uma colher de chá de canela em pó à farinha de aveia que você vai consumir com leite no Suhoor. A aveia mantém você cheio por um longo tempo. Graças à canela que você adiciona, você pode evitar flutuações no açúcar no sangue e evitar as crises doces que você experimenta após o iftar. Você pode aumentar ainda mais a sua sensação de saciedade consumindo 1 ovo cozido com aveia.
14. Comer pão pita a cada dois dias
Alimentos com alto índice glicêmico aumentam e reduzem o açúcar no sangue rapidamente. O pão pita, que é consumido com frequência durante o Ramadã, é um exemplo desses alimentos. Tente não consumir pão pita todas as noites durante o Ramadã.
15. Certifique-se de acordar para Suhoor
Os alimentos tomados ao longo do dia são consumidos em um intervalo de tempo mais estreito com a chegada do Ramadã. No entanto, deve-se notar que esses alimentos devem ser consumidos pouco e com frequência durante o Ramadã. Não negligencie o despertar para o Suhoor e consuma alimentos leves e bastante água. A melhor opção é um café da manhã rico em proteínas. Por exemplo: 1 copo de leite meio-gordo, 4 colheres de sopa de requeijão, 1 ovo cozido, 2 fatias de pão integral e legumes frescos da estação.
